Napakahalagang pangangailangan na iwasan ang ating isipan sa paksang sa mga panahong ito kapag nasa bahay tayo dahil sa isang pandemya. Ang pagkuha ng mga break na magpapasaya sa atin ay kinakailangan upang maprotektahan ang ating mental, mental at pisikal na kalusugan sa prosesong ito.
Ang pagsasabi na ang pagmumuni-muni at yoga ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na mga resulta sa mga tuntunin ng pokus, stress at emosyon kung isama sa regular na ehersisyo at tamang kagustuhan sa nutrisyon, Samantha Clayton, Bise Presidente ng Herbalife Nutrisyon Global Sports Performance and Fitness Training, na may salungguhit na maaari nating gastusin sa buong araw na may positibong pananaw.
Sa panahon ng kuwarentina, lahat tayo ay nangangailangan ng ilang mga pamamaraan at tool, tulad ng pag-iisip, upang mabalanse ang stress at presyur ng pagkakaroon ng nagtutulungan sa bahay at nagtutulungan. Ang kamalayan sa kamalayan, na kadalasang ginagamit bilang isang pamamaraan ng therapy, ay maaaring tukuyin bilang isang estado ng pag-iisip na nakamit sa pamamagitan ng pagtuon sa sandaling habang kalmadong tinatanggap ang ating mga damdamin, kaisipan at pang-unawa sa katawan. Ang pagmumuni-muni at yoga ay napatunayan upang suportahan ang kamalayan sa kamalayan. Ang pagsasabi na ang kamalayan sa kamalayan ay nakakatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkalumbay at pagkabalisa at kahit na dagdagan ang mga kasanayan sa nagbibigay-malay, ang Herbalife Nutrisyon Global Athlete Performance at Fitness Training Vice President Samantha Clayton ay nakalista ang mga epekto ng pagmumuni-muni at yoga sa stress at emosyon.
Ang Nakakarelaks na Epekto ng Yoga
Pagkatapos ng isang nakapapagod na araw, ang pagpili upang makapagpahinga sa pamamagitan ng paggawa ng yoga ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw. Ang ilang simpleng yoga ehersisyo ay nakakatulong sa pag-clear ng isip at gumugol sa buong araw na may positibong pananaw.
Nagbibigay ang Harvard Health ng mga benepisyo sa kalusugan ng yoga; Ipinapaliwanag nito bilang pagbagal ng rate ng puso, pagbagal ng paghinga, pagbaba ng presyon ng dugo, pagtaas ng daloy ng dugo sa mga bituka, at nakatuon sa pangunahing pokus. Sinabi niya na ang resulta ay isang napakalaking pakiramdam ng pagrerelaks.
Pangunahing Batas ng Pagninilay-nilay
Tulad ng lahat ng may kaugnayan sa kalusugan at fitness, maraming mga paaralan ng pag-iisip at maraming mga pamamaraan ng pagninilay-nilay. Narito ang ilang mga simple at praktikal na mga tip sa pagmumuni-muni na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapatahimik ng iyong isip at pagsusuri sa araw:
Subukang lumayo sa mga elemento na makagambala sa iyo
Huwag isipin na mayroong pangangailangan para sa isang ganap na tahimik at liblib na lugar. Halos imposible na makamit ang ganap na katahimikan sa totoong buhay, lalo na sa mga tahanan na may mga anak. Subukang lumayo sa mga kaguluhan tulad ng telepono, computer screen at sobrang maingay na mga lugar. Sa bahay, isara ang pintuan ng iyong silid-tulugan.
Kumilos lamang kung paano ka komportable
Huwag magkamali sa pangangailangan ng mga espesyal na kagamitan tulad ng yoga mat, bell o kumot. Maaari kang magnilay kahit saan. Ang mas kaunting kagamitan na ginagamit mo, mas madali itong suriin ang mga pagkakataon na nalaman mong magnilay. Subukang umupo o humiga sa isang lugar kung saan kumportable ka. Maaari mong panatilihing bukas o sarado ang iyong mga mata. Sa pag-arte na parang komportable ka.
Maging Batid sa Iyong Hininga at Emosyon na Nilikha nito
Huwag pilitin ang iyong sarili na mag-aplay ng isang partikular na istilo ng paghinga, tulad ng paghinga sa pamamagitan ng tiyan o paghinga sa pamamagitan ng ilong. Maaari kang matakot o nahihilo bago ka man magsimula. Pagkatapos masanay sa pagmumuni-muni, maaari kang magtrabaho sa pamamaraan ng paghinga. Tumutok sa iyong paghinga. Pakiramdam ang pagpasok ng hangin at paglabas ng iyong katawan. Basta magkaroon ng kamalayan ng iyong paghinga at emosyon na nilikha nito.
Isa o dalawang susi upang gabayan ka upang maging positibo SözcüAlamin ang k
Huwag makakuha ng mga negatibong saloobin kapag nag-iisip ka ng isang listahan ng grocery o listahan ng dapat gawin. Subukang kalimutan ang listahan ng mga groseri at ituon muli ang iyong paghinga. Huwag magsimula sa isang mahabang listahan ng mga pag-apruba o mga layunin na palagi mong iniisip o binibigkas nang malakas. Isa o dalawang mga susi upang matulungan kang makapagpahinga o gabayan ka upang maging positibo sözcüItakda k.
Maging una sa komento