Ang espesyalista sa nutrisyon at diyeta na si Evrim Demirel ay nagpaliwanag ng 9 na pagkain na makakatulong upang mabago ang balat at gumawa ng mahahalagang babala at mungkahi.
Ang aming balat, na kung saan ay napaka-pagod sa mga buwan ng tag-init kasama ang pool, araw, buhangin, at ang paggamit ng mga maskara at disimpektante sa loob ng saklaw ng proteksyon mula sa Covid-19 pandemya, ngayong tag-araw ay isinusuot nang higit pa kaysa dati. Gayunpaman, posible na baguhin ang aming balat at ang pangunahing paraan ay sa pamamagitan ng aming mga mesa. Mapait na almond Kadıköy Ang Espesyalista sa Nutrisyon at Diet na Espesyalista sa Evrim Demirel "Gumagamit kami ng maraming mga cream upang gawing mas mahusay ang aming balat at maiwasan ang mga kulubot. Sa katunayan, ang paggawa ng maliliit na ugnayan sa nutrisyon at pamumuhay ay pangunahing pinahahalagahan sa pagprotekta sa kalusugan ng balat. Napakahalaga na ubusin ang maraming tubig sa araw, magagaan na ehersisyo, lumayo sa paninigarilyo at alkohol, alisin ang caffeine mula sa ating buhay at kumain ng malusog. "Ito ay ganap na kinakailangan upang ubusin ang ilang mga pagkain na nag-aambag sa pagbabagong-buhay ng balat." Ang espesyalista sa nutrisyon at diyeta na si Evrim Demirel ay nagpaliwanag ng 9 na pagkain na makakatulong upang mabago ang balat at gumawa ng mahahalagang babala at mungkahi.
itlog
Ang collagen ay ang pinakamahalagang protina na kasangkot sa pagbabagong-buhay ng balat at pagpapagaling ng tisyu. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng collagen dahil naglalaman din ito ng iba pang mga amino acid na bumubuo sa collagen, kasama ang egg white, glycine at proline. Ngunit syempre, ang pag-ubos ng buong itlog sa halip na mga puti ng itlog lamang ang magbibigay ng malusog na taba at de-kalidad na protina pati na rin ang suplemento ng collagen. Ang isang malusog na tao ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa kanilang balat sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang pinakuluang itlog bawat araw.
abukado
Ang avocado ay isa sa pinakamayamang pagkain sa mga tuntunin ng mga libreng fatty acid. Mayaman din ito sa mga bitamina A at C, na mabubuting antioxidant sa kalusugan ng balat. Maaari itong maubos sa iba't ibang paraan sa ating pang-araw-araw na buhay. Maaari mong i-chop ang abukado at ubusin ito sa mga salad, na may iba't ibang ginawang usok o katas at palamutihan ng pangunahing mga pinggan ng karne.
Mga buto ng mirasol
Ang mga binhi ng mirasol ay isang pagkain na mataas sa linoic acid na makakatulong sa muling pagbuo ng mga cell ng balat. Binabawasan nito ang pamamaga ng cellular na nauugnay sa pagtanda. Maaari kang makatulong na pasiglahin ang iyong balat sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga binhi ng mirasol 2 o 3 beses sa isang linggo, na hindi hihigit sa isang palad.
pula
Ang mga pulang paminta ay isang mahusay na mapagkukunan ng beta carotene, kung saan ang katawan ay ginawang bitamina A at C. Ang mga caratonoids na ito ay nagbabawas ng pagkasensitibo ng araw, binabawasan ang hitsura ng mga pinong linya sa paligid ng mga mata at ang hitsura ng mga paa ng uwak. Sa ating pang-araw-araw na buhay, maaari nating regular itong ubusin ng hilaw sa mga gulay sa aming mga salad, bilang paminta ng paminta sa aming mga pagkain o sa aming mga almusal.
Somon
Espesyalista sa Nutrisyon at Diyeta na si Evrim Demirel "Ang salmon ay naglalaman ng mga libreng fatty acid, omega-3 fatty acid, na mahusay na mga antioxidant. Ang mga libreng fatty acid ay ang mga bloke ng gusali para sa malusog na mga cell ng balat. Ang aming katawan ay walang kakayahang makabuo ng mga libreng cell ng taba, sa pamamagitan ng pagdadala sa kanila ng pagkain, mapapanatili natin ang balat na makapal, may kakayahang umangkop at mamasa-masa. Sa parehong oras, ang omega-3 fatty acid ay nagbabawas ng pamamaga na maaaring maging sanhi ng pamumula at acne. Para sa kadahilanang ito, ito ay isang mahusay na benepisyo para sa aming pangkalahatang kalusugan at kalusugan ng balat kung mag-iingat tayo ng pagkain ng salmon minsan sa isang linggo.
mga nogales
Ang Walnut, na may mahusay na mga benepisyo para sa ating kalusugan sa balat; Mayaman ito sa omega 3 at omega 6, na mga libreng fatty acid na hindi kayang gawin ng ating katawan nang mag-isa. Ito ang mga amino acid na may mahalagang papel sa pagbubuo ng collagen, na nagdaragdag ng pagkalastiko ng balat, pinipigilan ang sagging at panatilihing bata ang balat. Maliban dito, mayaman din ito sa sink, na nagsisilbing hadlang sa pamamagitan ng pagprotekta sa balat mula sa mga nakakasamang kadahilanan at nilalabanan ang paggaling ng sugat at pamamaga ng bakterya. Sa ating pang-araw-araw na buhay, magiging malusog na ubusin ang 2 o 3 buong kennuts araw-araw sa aming meryenda o agahan.
mga kamatis
Ang Lycopene, na nagbibigay sa mga kamatis ng pulang kulay nito, ay isang malakas na antioxidant na pinoprotektahan ang balat mula sa mapanganib na sinag ng araw. Maaari nating gamitin ang kamatis, na mayaman sa lycopene, na hilaw sa aming mga salad at tinadtad na kamatis o tomato paste sa aming mga pagkain.
Madilim na tsokolate
Ang kakaw sa madilim na tsokolate ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng flovonaid, isang mahusay na antioxidant. Ang mga flovonoid na ito ay mahalaga sa paghihigpit ng balat. Maaari mong ubusin ang maitim na tsokolate na hindi hihigit sa 20 gramo araw-araw at naglalaman ng higit sa 70 porsyento ng kakaw. Mas mababa sa 70 porsyento ang hindi magiging angkop para sa ating kalusugan sa balat dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming asukal.
Mga pulang ubas
Ang dalubhasa sa Nutrisyon at Diyeta na si Evrim Demirel "Naglalaman ang mga ito ng resveratrol, isang compound na nakuha mula sa balat ng mga pulang ubas. Ang mga resveratrol na ito ay makakatulong na pabagalin ang paggawa ng mga nakakapinsalang libreng radical na nakakasira sa mga cell ng balat at sanhi ng mga senyales ng pagtanda. Sa panahon ng pulang kurant, maaari mong ubusin ang 1 bahagi (15-20) o 1-2 kutsarang tuyo araw-araw o hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo ”.
Maging una sa komento