Bakit Dapat Magbayad ng Atensyon sa Pag-inom ng Protein?

Ang dalubhasang Dietician na si Ecem Ocak, isa sa mga nagtatag ng Formteg Counselling Center, na pinagsasama ang mga serbisyo sa pagkonsulta sa nutrisyon, diyeta at sikolohiya, ay ipinaliwanag ang kahalagahan ng pagkonsumo ng protina. Sa pagguhit ng pansin sa iba pang mga pagpapaandar ng mga protina na kasangkot sa paggawa at pag-aayos ng cell, sinabi ng Dietician na si Ocak, "Kapag ang protina ay natupok nang tama, sinusuportahan nito ang pagkasunog ng taba. Mga tulong upang mawala ang timbang ”ginamit na mga expression.

Ang mga protina ay ang pangunahing mga bloke ng gusali ng ating katawan. Kailangan namin ng regular at sapat na paggamit ng mga mapagkukunan ng protina para sa pagtatayo at pag-aayos ng cell. Ipinaliwanag ang kahalagahan ng mga protina para sa aming metabolismo, sinabi ng Expert Dietician na si Ecem Ocak, isa sa mga nagtatag ng Formteg Consulting Center, "Ang mga amino acid ay ang mga bloke ng protina. Sa madaling salita, ang mga amino acid ay nagkakasama upang bumuo ng mga protina. Ang mga amino acid ay nahahati sa mahahalaga at hindi-mahahalagang mga amino acid. Maaari naming synthesize hindi-mahahalagang amino acid. Gayunpaman, dahil ang mga mahahalagang amino acid ay hindi maaaring mai-synthesize sa katawan, dapat silang makuha mula sa labas na may diyeta ”at nakalista ang mahahalagang benepisyo ng mga protina.

ANG DAMI NG VARIES NG PROTEIN AYON SA KAILANGAN

Sinabi ng dalubhasang Dietician na si Ecem Ocak, "Ang protina ay ginagamit bilang mapagkukunan ng enerhiya sa katawan. Ang labis na paggamit ay maaaring maiimbak bilang taba ng katawan. Samakatuwid, kapaki-pakinabang na kumuha ng mas maraming kinakailangan. Maaari nating kalkulahin ang pang-araw-araw na halaga ng protina ng isang may sapat na gulang na may mababang pisikal na aktibidad na dapat tumagal ng 1 gramo bawat 0.8 kg. Halimbawa, ang pang-araw-araw na paggamit ng protina ng isang indibidwal na 70 kg ay dapat na 70 × 0.8 = 56 gramo. Gayunpaman, sa ilang mga kaso ang mga pangangailangan ay magkakaiba.

Ang mga ito ay:

• Ang mga bata at kabataan sa edad ng paglaki at pag-unlad,
• Mga buntis at nagpapasusong kababaihan,
• Para sa mga nag-sports,
• Hindi dapat kalimutan na ang pangangailangan para sa protina ay maaaring tumaas sa ilang mga sakit at sa ilang mga kaso maaari itong mapigilan.

Sa madaling sabi, ang pangangailangan para sa protina; Nag-iiba ito ayon sa maraming mga kadahilanan tulad ng edad, kasarian, mayroon nang mga sakit, pisikal na aktibidad. Dapat itong kunin sa sapat na dami ayon sa mga pangangailangan ”.

KUNG SAAN ANG MAKAKAIN NG BILI NG PROTEIN?

Itinuro na ang protina ay maaaring kapwa nagmula sa hayop at halaman, sinabi ni Dietician Ocak, "Ang ilang mga mapagkukunan ng protina ay itinuturing na mas mahusay na mapagkukunan kaysa sa iba dahil sa mga epekto nito sa kalusugan sa puso. Ang mga pagkain tulad ng mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, walang balat na manok, isda, beans, lentil, at toyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang antas ng presyon ng dugo at kolesterol.

Ilang masustansiya, malusog na pagkain ng protina;

• Karne, walang balat na manok, itlog: Lean red meat, walang balat na manok o pabo.
• Isda at pagkaing-dagat: Salmon, tuna, hipon.
• Mababang taba o hindi taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas: Yogurt, gatas, keso, kefir, keso sa maliit na bahay, keso sa maliit na bahay.
• Mga alamat: Lentil, beans, gisantes, toyo.
• Mga nut at langis na binhi: Mga nogales, almond, binhi ng kalabasa.

Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay maaari ding maging mataas sa puspos na taba. Ang mataas na paggamit ng taba ng puspos na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng puso. Samakatuwid, kinakailangan na limitahan ang mga pagkaing mataas sa puspos na taba tulad ng offal, mga produktong naprosesong karne, pritong isda, manok at karne ”.

BAKIT DAPAT TAYONG MAGKONSUME NG QUALITY PROTEIN?

Ipinapaliwanag ng Dietician Ecem Ocak ang mahahalagang benepisyo ng mga protina;

• "Ang mga protina ay ang mga bloke ng iyong kalamnan at buto. Pinapataas nito ang bigat at lakas ng kalamnan. Samakatuwid, ang pag-ubos ng sapat na halaga ng protina ay nakakatulong na mapanatili ang iyong kalamnan sa kalamnan at binabawasan ang panganib ng mga bali at osteoporosis. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng sapat na protina ay nagdaragdag ng masa at lakas ng kalamnan. Kung aktibo ka sa pisikal, itaas ang timbang, o subukang makakuha ng kalamnan, tiyaking kailangan mo ng sapat na protina.
• Tinutulungan ng mga protina ang iyong katawan na ayusin ang sarili mula sa anumang pinsala. Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na ang sapat na paggamit ng protina pagkatapos ng pinsala ay may isang bilis ng pagbilis, pananauli.
• Tinutulungan ka ng mga protina na pakiramdam na busog ka nang mas matagal.
• Maaaring dagdagan ng mga protina ang rate ng metabolic at magkaroon ng isang sumusuporta na epekto sa pagkasunog ng taba.
• Mas gumagawa ng pagsisikap ang aming mga katawan na digest at metabolize ng mga pagkaing protina. Dahil nangangahulugan ito ng paggasta ng calorie, maaari nating sabihin na nakakatulong itong mawala ang timbang.
• Sa epekto ng pagtanda, unti-unting humina ang mga kalamnan. Ang pagdaragdag ng kahinaan at pagkabali ng buto sa mga matatandang matatanda ay tinatawag na sarcopenia. "Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sarcopenia na nauugnay sa edad ay ang pagkonsumo ng sapat na protina."

'CONTROLLED CONSUMPTION'

Sinasabi na ang balanse ay napakahalaga sa nutrisyon, sinabi ng Uzman Dietician Ocak, "Ang mga pakinabang ng mga protina ay hindi mapag-aalinlanganan na katotohanan. Sa kasamaang palad, ang mga diet na may mataas na protina, na popular ngayon, ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Ginagamit ang protina bilang isang mapagkukunan ng enerhiya sa katawan, at ang labis na dami ng enerhiya na ito ay maaaring maiimbak sa anyo ng fat ng katawan. Ang pagkain ng mataas na protina ay maaaring humantong sa hindi sapat na paggamit ng iba pang mga nutrisyon, nabawasan ang paggamit ng hibla, at paninigas ng dumi, na isang karaniwang problema. Ang labis na pagkonsumo ng protina na batay sa hayop at pagpapabaya sa pagkonsumo ng iba pang mga pagkain ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso at cancer. Lahat ng ito ay tungkol sa balanse. Upang mabuhay ng malusog na buhay, dapat nating ubusin ang lahat ng mga pangkat ng pagkain at item sa balanseng pamamaraan. Maaari kang makakuha ng suporta mula sa isang dalubhasa sa nutrisyon at diyeta upang makalkula ang dami ng pang-araw-araw na protina na kailangan mo, kalidad ng paggamit ng protina, sapat at balanseng nutrisyon.