Ang Istanbul Okan University Hospital Nutrisyon at Diyipikasyon ng Diet na si Dyt. Si Derya Fidan ay gumawa ng maraming ginintuang rekomendasyon sa mga tanyag na pagkain, malusog na pagdidiyeta at gawi sa pagkain. Lalo na pagkatapos ng panahon kung kailan tayo nagsara, ang aming mga kundisyong sikolohikal ay nasasalamin sa aming diyeta; Maaari mo bang ilista ang pangunahing mga pagkain na kaligayahan? At ang mga epekto nito sa katawan?
Ang pagkain ay nauugnay sa emosyon tulad ng pagtitiwala, pagkakabit, pagtakas, at kasiyahan. Sa katunayan, nalaman natin na ang pagkain at nutrisyon na may gatas ng dibdib ay nagbibigay ng tiwala at pagmamahal sa pagkabata.
Lalo na sa mga nagdaang panahon, ang dahilan para sa aming pagnanais na ubusin ang pagkain ay kapwa "pagtakas" mula sa mga kundisyon na ating nararanasan at ang katunayan na ang isa sa mga limitadong aktibidad na hindi nakialam sa hindi ligtas na mundo ay ang pagkain.
Sa emosyonal na sitwasyon sa pagkain, maaari mong makita ang iyong sarili sa harap ng ref bago mo maintindihan kung ano ang nangyayari. Gayunpaman, sa sandaling iyon, payagan ang iyong sarili ng 1 minuto at huminga ng malalim. Bigyan ang iyong sarili ng ibang pagkakataon ng pagpapasya.
Huwag kailanman ilagay ang pagbabawal sa iyong sarili. Hindi ba laging nakakaakit ang pagbabawal?
- Paalalahanan lamang ang iyong sarili na maghintay pa ng 5 minuto bago kumain.
- Makinig sa iyong sarili habang naghihintay ka. Tingnan ang nangyayari at ano ang nararamdaman mo.
Kaya, paano tayo dapat kumain upang mapanatili ang kontrol sa kagutuman sa emosyon?
- Ubusin ang sapat na protina.
- Kumain ng diyeta na mayaman sa mga kumplikadong karbohidrat.
- Kumain ng diyeta na mayaman sa mga mapagkukunan ng omega 3.
- Kumain ng diyeta na mayaman sa mga antioxidant.
- Kumuha ng mga probiotic supplement.
Kung sa tingin mo kung aling mga nutrisyon ang nagbibigay sa iyo ng kaligayahan, sinasabi ng mga pag-aaral na ang malakas na lakas ng loob ay hudyat ng isang masayang utak. Para sa kadahilanang ito, ang mga taong kumakain ng mas maraming probiotic-based na pagkain tulad ng kefir, ayran at yogurt ay may mas kaunting magagalitin na bowel syndrome.
Maaari nating sabihin na ang tsokolate ay nauuna sa mga pinakamamahal. Ang sangkap na tinawag na "phenylethylamine" sa maitim na tsokolate ay may stimulate na epekto at ang sangkap na ito ay nagpapasaya sa tao.
Ang saging ay isang prutas na mataas sa potasa. Dahil malaki ang epekto nito sa kalusugan ng katawan at kaisipan, malaki ang epekto nito lalo na sa pag-unlad ng bata at mailarawan bilang isang mapagkukunan ng serotonin.
Sa klase ng oilseeds, maaari itong matupok na may kasiya-siyang kasiyahan dahil pinapataas nito ang paggawa ng serotonin ng katawan salamat sa amino acid na tinatawag na tryptophan sa istraktura ng walnut.
Anong plano ang dapat nating gawin upang baguhin ang mga nakagawian sa pagkain? Halimbawa, hindi sa isang nakababahalang panahon, ngunit sa isang mas nakakarelaks na panahon, atbp.
"Kapag tinanggap ko ang aking sarili sa pagkatao ko, makakabago ako. Sinabi ni Carl Rogers, na sinabi, ang pinakamahalagang kabalintunaan ng pagbabago.
"Ang aming sariling pagbabago"
Gayunpaman, isinasaalang-alang namin ang konsepto ng pagkain na may maraming mga gawi, ang kuwarto ay talagang variable? Siya.
Oo, ang mga ugali sa pagkain ay variable din. Maraming panlabas na mga kadahilanan tulad ng oras, panlasa, pag-access sa pagkain, kultura, mga kadahilanan sa kapaligiran at pang-ekonomiya na humuhubog sa ating mga nakagawian sa pagkain.
Tama at mali ang nangyayari para sa ilang mga pagkain sa ating isipan. Ang ilang mga pagkain ay mabuti at ang ilang mga pagkain ay maaaring mabuo bilang masama. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mabubuting aspeto ng isang pagkain ay napaka-malusog at walang pinsala. Habang ang pagkaing ito ay mabuti para sa isa sa atin, maaari itong maging isang masamang pagpipilian para sa iba pa. Dahil walang mabuti o masamang pagkain. Mayroong mga pagkain na may iba't ibang nilalaman ng iba't ibang mga calorie. Hindi talaga ang pagkain ang nakakapinsala, ngunit kung paano natin ito niluluto, gaano kadalas natin itong kinakain, sa anong bahagi. Samakatuwid, huwag uriin ang mga pagkain bilang "mabuti" at "masamang" sa iyong malusog na proseso ng pagkain at pagdidiyeta.
Sa lalong madaling pakiramdam mo handa na para sa pagbabago ng nutrisyon, maaari mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pagbabago na sa palagay mo ay angkop para sa iyo hakbang-hakbang, nagsisimula sa iyong pamimili sa kusina.
Ang F-Factor Diet, na kamakailan ay naging tanyag sa USA, ay naghahayag din ng diyeta na magagawa ng mga tao nang hindi nakakagambala sa kanilang buhay panlipunan, ano ang palagay mo tungkol dito?
Nilalayon ng F-Factor Diet na magkaroon ng tatlong pagkain at isang meryenda bawat araw. Pinagsasama nito ang mga walang taba na protina na may mataas na mga pagkaing hibla at mababa sa mga caloryang idinisenyo upang mapanatili kang buo sa mahabang panahon at maiwasan ang pakiramdam ng pag-agaw.
Mayroong maraming mga yugto ng F-Factor Diet, at ang bawat isa ay nagdaragdag ng iyong paggamit ng net carb hanggang maabot mo ang iyong layunin sa carb. Karaniwan silang kinakalkula sa pamamagitan ng pagbawas ng nilalaman ng hibla mula sa dami ng mga carbohydrates sa isang paghahatid ng pagkain.
Ang kanyang diyeta ay itinuturing na isang diyeta na mababa ang karbohidrat na binubuo ng 20-130 gramo ng mga karbohidrat bawat araw.
Ang phase 1 diet ay naglalaman ng mas mababa sa 35 gramo ng net carbs bawat araw. Ito ay kumakalat sa halos 3 servings ng carbohydrates. Ito ay upang simulan ang iyong pagbaba ng timbang.
Sa yugto 2, naglalaman ito ng mas mababa sa 75 gramo ng net carbs bawat araw. Ito ay kumakalat sa halos 6 na servings ng carbohydrates.
Ang huling yugto ng F-Factor Diet ay ang yugto ng pagpapanatili kung saan ka mananatili nang walang katiyakan. Naglalaman ito ng tungkol sa 9 servings ng carbs bawat araw, o mas mababa sa 125 gramo ng net carbs sa yugtong ito. Binibigyang diin ng diyeta ang pagkain ng malusog at buong pagkain na may kaunting proseso na pagkain na maaaring suportahan ang slamping pathway.
Ang mga pagkaing inirerekomenda sa Diet ay mataas din sa hibla, isang pagkaing nakapagpalusog na kilala upang matulungan kang makakuha at mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang hibla ay dahan-dahang natutunaw, na nagpapanatili sa iyo ng mas matagal sa pagitan ng mga pagkain
Sa kabila ng mga posibleng benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa F-Factor Diet, ang ilang mga potensyal na downsides ay kailangang isaalang-alang bago gamitin ang ganitong uri ng diyeta. Pinapaliit ng diet ang kahalagahan ng ehersisyo bilang bahagi ng iyong gawain sa pagbawas ng timbang. Sa katunayan, ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong gana sa pagkain, matulungan kang kumain ng higit pa at maiwasan ang pagbawas ng timbang.
Gayundin, ang pagbibigay diin sa hibla bilang isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog ay maaaring maging sanhi sa iyo na mawala ang iyong kakayahang makita ang iba pang mahahalagang nutrisyon sa iyong diyeta. Bagaman mahalaga ang hibla, hindi lamang ito ang kinakailangang pagkaing nakapagpalusog upang mapanatili ang isang malusog at napapanatiling timbang. Halimbawa, ang protina at taba ay may mahalagang papel sa pagbawas ng timbang. Sapagkat mapapanatili ka nitong mas mahaba at madagdagan ang kabuuang bilang ng mga calories na iyong sinusunog
Ano pa, ang pagkain ng maraming hibla nang sabay-sabay ay maaaring humantong sa pamamaga, cramping, gas, at kahit pagtatae. Habang ang mga ito ay normal na epekto na nagpapahiwatig na ginagawa ng hibla ang trabaho nito, kung hindi ka sanay sa pagkain ng maraming hibla, maaaring mas mahusay na dagdagan ang iyong paggamit nang dahan-dahan.
Maging una sa komento