Ang proseso ng pandemik ay ginawang kailangang-kailangan sa distansya ng lipunan sa ating buhay pati na rin ang mga maskara at kalinisan. Bilang karagdagan, ang paghihigpit sa lipunan na dumating upang mabawasan ang panganib ng paghahatid ng virus ay nagbago sa kalagayan ng marami sa atin. Ang sikolohikal na pasanin ng kalungkutan at kawalan ng kakayahang makisalamuha ay hinahamon ang ating buhay. Posible bang maging masaya tayong harapan na hindi tayo magkasama? Sa pagsagot sa katanungang ito, sinabi ng Clinical Psychologist na si Yeşim Karakuş mula sa Acıbadem International Hospital, "Ang mabisang komunikasyon laban sa stress ng pang-araw-araw na buhay ay isa sa pinakadakilang mapagkukunan ng lakas at paglaban para sa amin, isang species ng lipunan. Upang mapagtagumpayan ang prosesong ito sa isang malusog na paraan, panatilihin natin ang distansya ng lipunan, ngunit huwag nating putulin ang ating mga koneksyon sa lipunan. " sabi ni
Nakilala namin ang kalungkutan sa pandemya
Ang Covid-19 ay hindi lamang naging sanhi ng impeksyon na naging sakit sa ating katawan; Nagdulot din ito sa amin upang mabuhay sa isang panahon kung saan hindi kami maaaring lumabas at yakapin ang aming mga mahal sa buhay, samakatuwid nakatagpo kami ng isang bagong aspeto ng konsepto ng "kalungkutan". Sinabi ni Yeşim Karakuş, "Kung nakaramdam ka ng pagkabalisa, pagkabalisa, pagod, pagod, kalungkutan tungkol sa maraming mga isyu at naranasan mo ang mga damdaming ito kamakailan, hindi ka nag-iisa. Maraming mga tao ang nakakaranas ng parehong damdamin. Sa prosesong ito, maaaring mahirap pamahalaan ang aming mga negatibong damdamin sanhi ng pagkawala ng maraming tradisyon at ugali. "Ito ay naiintindihan at normal na madama ang mga emosyong ito sa panahon ng pandemikong proseso na narating natin."
Kaya ano ang dapat gawin upang harapin ang kundisyon na ito? Ayon kay Yeşim Karakuş, lalo na sa mga araw na nakakulong tayo sa ating mga tahanan, sa halip na subukang balewalain ang ating mga sakit, kalungkutan, takot, at pagkabalisa o patuloy na pagreklamo tungkol sa gayong mga kaguluhan, kinakailangang makipag-usap sa ating mga damdamin at tanggapin kung ano ang nararamdaman natin tulad ng sa kanila.
Makinig sa iyong damdamin!
Ang Clinical Psychologist na si Yeşim Karakuş, na nagsabing ang kalungkutan at paglayo sa kapaligirang panlipunan ay salungat sa likas na tao; "Kami ay isang social species. Ang aming pag-unlad at kalusugan ng isip ay hinuhubog ng aming mga relasyon at ating kapaligiran. Samakatuwid, pagdating sa aming kalusugang pangkaisipan at kagalingan, hindi mo maaaring ihiwalay ang mga tao sa kanilang psychosocial na kapaligiran. Ngunit narito na sulit tandaan na kahit na tayo ay pinaghiwalay ng pisikal na distansya bilang mga tao, mayroon kaming isang hindi kapani-paniwala na kakayahan na magkasama emosyonal. "
Binigyang diin ni Yeşim Karakuş na hindi maiiwasang makaramdam ng mga negatibong damdamin habang ang ating buhay ay hindi maayos at hindi tayo nag-iisa habang nabubuhay sa sitwasyong ito, na nagsasaad na dapat nating maabot ang bawat isa sa emosyonal at maiugnay, "Iwanan natin ang ating mga saloobin at pag-usapan nang kaunti ang ating mga damdamin sa prosesong ito kung saan ginugugol natin ang mas maraming oras sa ating sarili. Naghihintay ang ating emosyon at damdamin upang maunawaan. Ang mga negatibong damdamin na nararanasan natin at ang aming mga kasanayan upang harapin ang mga ito, malusog man o hindi, talagang mayroon upang protektahan tayo at panatilihing buhay. Hayaang dumating ang mga damdaming ito, turuan kami ng isang bagay, ngunit huwag nating hayaang manatili sila, ”sabi niya.
Paano natin haharapin ang kawalan ng katiyakan?
"Ang buhay ay laging naglalaman ng ilang kawalan ng katiyakan. Ang salitang kawalan ng katiyakan ay isang bukas na konsepto na walang simula o wakas. Ang proseso ng pandemikong ito na tinitirhan natin ay may kasamang estado ng 'kawalan ng katiyakan' sa maraming mga isyu at ang sitwasyong ito ay may mga epekto sa sikolohikal sa amin. Kaya paano natin haharapin ang hindi sigurado na proseso na pinagdadaanan natin? ' Habang sinasagot ang katanungang ito, sinabi ng Clinical Psychologist na si Yeşim Karakuş, "Sa kaso ng kawalan ng katiyakan, ang aming pag-uugali na patuloy na naghahanap ng impormasyon ay nagdaragdag dahil wala kaming impormasyon tungkol sa paksa. Kapag nasa estado tayo ng kawalan ng katiyakan, nais naming makakuha ng maraming impormasyon (totoo o hindi) mula sa aming paligid upang makayanan ang mga negatibong emosyon na nararanasan natin. Ang pagnanais na magkaroon ng karagdagang impormasyon kaysa sa karaniwan ay nagdaragdag ng kawalan ng katiyakan sa halip na alisin ito. " sabi ni
Ipinapaliwanag na ang proseso ng kawalan ng katiyakan ay nagpapalitaw ng pangangailangan para sa impormasyon sa paksang iyon, Karakuş; "Patuloy na pagsunod sa mga kaso, pakikipag-usap sa mga taong nakikipag-usap sa amin tungkol sa proseso ng coronavirus, panahon ng pandemya at iba't ibang mga alingawngaw tungkol sa isyung ito, kahit na ang sitwasyon ng pagpapatuloy ng mga pag-uusap sa loob lamang ng balangkas na ito, sinusubukan na gumawa ng tuluy-tuloy na paghuhula kung kailan magtatapos ang proseso o mga katulad na isyu, sa halip na mabawasan ang kawalan ng katiyakan. humahantong ito sa pagpapalaki, "aniya. Inilahad niya na ang patuloy na pagpapasigla ng sistema ng nerbiyos sa ganitong paraan at pag-iingat nito alerto ay ginagawang mas balisa at balisa ang tao. Itinuro niya na ang mga pag-uugali na ito ay maaaring magdala ng maraming mga kundisyong sikolohikal tulad ng mga karamdaman sa pagtulog at pagkain, pag-atake ng gulat o mga karamdaman sa gulat, mga problema sa pagkabalisa, at mga somatic na karamdaman sa sintomas.
Panatilihin ang iyong mga koneksyon sa lipunan sa pamamagitan ng pakikipag-usap
Upang maipasa ang proseso ng pandemik na mas malusog, ang Clinical Psychologist na si Yeşim Karakuş ay gumagawa ng mga sumusunod na rekomendasyon: "Sa mahirap na proseso na ito, normal para sa atin na makaramdam ng mga negatibong damdamin at kung minsan ay mas mabubuhay nang masigla. Mahalagang kilalanin kung sa tingin natin maganda o masama, kung aling mga sitwasyon ang higit na naaapektuhan natin, at upang humingi ng suporta sa sikolohikal kapag nahihirapan tayong makaya ang mga emosyong ito. Ang mabisang komunikasyon laban sa stress ng pang-araw-araw na buhay ay isa sa pinakadakilang mapagkukunan ng lakas at paglaban para sa amin bilang isang social species. Upang mapagtagumpayan ang prosesong ito sa isang malusog na paraan, panatilihin natin ang ating distansya sa lipunan, ngunit huwag nating putulin ang ating mga koneksyon sa lipunan. Ang aming katawan ay limitado, ngunit ang aming isip ay walang limitasyong. Kung naniniwala tayo na ang bukas ay magiging mas mahusay, makaya natin ang hamon ngayon.
Maging una sa komento