Nakasaad na ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng probiotic ay nagbabawas ng panganib ng mga impeksyon sa itaas na respiratory, sinabi ni Kenan Yıldırım, Nutrisyon at Diet Specialist sa Medical Park Gebze Hospital, "Kung nais nating panatilihing malakas ang ating immune system, nais nating ubusin ang malalakas na mapagkukunan ng probiotic tulad ng atsara, kefir, tarhana, turnip juice at boza, na mga paboritong pagkain ng ating bituka. Dapat mag-ingat tayo, ”aniya.
Sa mga panahong ito kung ang Covid-19 virus epidemya ay nasa rurok ng mundo, ang kahalagahan ng malusog at balanseng nutrisyon ay tumaas din. Ang pagpapahayag na ang mga bitamina ay ang aming pinakamalaking tagapagligtas sa panahon ng epidemya Kenan Yıldırım, Dalubhasa sa Nutrisyon at Diet mula sa Medical Park Gebze Hospital, Sinabi niya na ang tamang pagpili ng pagkain at regular na nutrisyon ay nagpalakas ng aming immune system sa panahon ng epidemya. Ang dalubhasa sa Nutrisyon at Diyeta na si Yıldırım ay may salungguhit na ang bitamina C at zinc ay ang pinakamalakas na sundalo ng aming immune system.
Ang 3 bahagi ng prutas sa isang araw ay nakakatugon sa mga pangangailangan ng bitamina C
Napansin na ang bitamina C ay gumaganap bilang isang kalasag sa seguridad sa pamamagitan ng pagpigil sa virus mula sa pagpasok sa cell, sinabi ng Dalubhasa sa Nutrisyon at Diet na si Kenan Yıldırım, "Dapat kaming magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C sa aming diyeta sa maghapon. Dahil ang bitamina C ay natutunaw sa tubig, hindi ito sanhi ng mga nakakalason na epekto sa katawan. Mga pagkaing mayaman sa bitamina C; prutas at gulay tulad ng berdeng paminta, kiwi, luya, lemon, pinya, kahel, perehil, litsugas, broccoli. "3 bahagi ng pagkonsumo ng prutas bawat araw ang makakamit sa iyong mga pangangailangan sa bitamina C," aniya. Nag-aalok ang Espesyalista sa Nutrisyon at Diet na si Kenan Yıldırım ng mga bitamina at nutrisyon na nagpapalakas sa immune system.
Ang kakulangan ng sink ay nagpapahina ng kaligtasan sa sakit
"Ang sink at bitamina C ay parang magkakapatid, kaya hindi natin dapat paghiwalayin ang dalawa sa bawat isa. Ang aming kailangang-kailangan na kakulangan sa zinc ay nagpapahina ng immune system at nakakagambala sa metabolismo. Dapat kaming magdagdag ng sink, na gumaganap ng isang aktibong papel sa metabolismo ng katawan, sa aming pang-araw-araw na diyeta. Mga pagkain na may mataas na nilalaman ng sink; buto ng kalabasa, mga nogales, almond, hipon, talaba, karne, atay, keso at gatas.
Malakas na mapagkukunan ng antioxidant ng mga bitamina A at E.
"Ang mga virus na malayang nagkakalat sa ating katawan ay nagpapahina ng ating immune system. Ang mga bitamina A at E, na sumisira sa mga libreng lumulutang na virus, ay mga makapangyarihang mapagkukunan ng antioxidant.
Ang Vitamin A ay isang malakas na bitamina na nakikipaglaban sa mga cell ng cancer sa pamamagitan ng pagpigil sa DNA mutation ng mga cancer cells at pinoprotektahan ang kalusugan ng iyong balat at mata. Sa partikular, mayroon itong tampok na pagpapabagal ng balat at pagkaantala ng pagtanda. Ang mga karot, gatas, spinach, mga dalandan, aprikot, dilaw at berdeng malabay na gulay ay mayaman sa bitamina A.
Ang Vitamin E ay isang antioxidant na nagpapalakas sa immune system. Ang mga Hazelnut, walnuts, almonds, legume, berdeng dahon na gulay ay mayaman sa bitamina E. "
Ang yogurt ay may pangunahing papel sa kaligtasan sa sakit
"Ang yogurt, ang kailangang-kailangan na pagkain ng ating lipunan, ay may mahalagang papel sa pagpapalakas ng immune system. Ang mga Probiotics sa yogurt ay nagpapalakas ng ating immune system sa pamamagitan ng pagwawasak ng mga mapanganib na bakterya sa ating mga bituka. Naglalaman ang yogurt ng de-kalidad na protina at bitamina B1, B2 at B3. Bilang karagdagan sa mga ito, mayaman din ito sa nilalaman ng kaltsyum. Ang pag-ubos ng 1 tasa ng yogurt sa isang araw ay magpapalakas sa iyong kaligtasan sa sakit at digestive system. "
Binabawasan ng Probiotics ang panganib ng mga impeksyon sa itaas na respiratory tract
Ang Dalubhasa sa nutrisyon at diyeta na si Kenan Yıldırım ay nagsabi na ang pagkain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman na probiotic ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng impeksyon sa itaas na respiratory tract at gumawa ng mga sumusunod na rekomendasyon:
"Kung nais nating panatilihing malakas ang ating immune system, dapat nating alagaan ang ating mga bituka. Ang mga atsara, kefir, tarhana, turnip juice, boza ay mga makapangyarihang mapagkukunan ng probiotic. Ang mga pagkaing ito ang paboritong pagkain ng ating gat. Dapat nating alagaan ang pang-araw-araw na pagkonsumo. Ang mga bituka ay ang pangalawang utak ng ating katawan. Kung tumaas ang bilang ng mga nakakapinsalang bakterya sa bituka, ang ating buong katawan ay apektado ng sitwasyong ito at ang aming kaligtasan sa sakit ay bumababa.
Huwag palampasin ang bawang mula sa iyong mesa
“Huwag palampasin ang bawang sa iyong mesa. Huwag hayaan ang masamang amoy ng bawang na hadlangan kang kumain. Ang bawang ay isang malakas na antioxidant. Ang sangkap na tinawag na 'allicin' dito ay sumisira sa mga virus. Ang isang sibuyas ng bawang ay naglalaman ng 5-9 mg ng alicin. Pinoprotektahan kami mula sa mga impeksyon sa sipon at trangkaso.
Pinapatibay ng bitamina D ang kalusugan sa puso
Dahil hindi tayo makikinabang mula sa mga sinag ng araw sa taglamig, dapat nating makuha ang pinaka-kulang na kailangan ng bitamina D mula sa pagkain o bilang suplemento. Pinatitibay ng Vitamin D ang kalusugan sa puso at immune system. Pinaghihiwa nito ang paglaban ng insulin at nakikinabang ang pagbawas ng timbang. Ang mga mapagkukunan ng bitamina D ay salmon, tuna, mantikilya, itlog ng itlog, langis ng isda, gatas, buttermilk at kefir.
Ubusin ang isda kahit isang beses sa isang linggo.
Ang pagkonsumo ng isda, na kung saan ay mayaman sa nilalaman ng omega-3, 1-2 beses sa isang linggo ay mahalaga para sa kalusugan ng puso at utak at utak. "
Uminom ng 12-15 baso ng tubig sa isang araw
"Sa kasamaang palad, ang pagkonsumo ng tubig ay bumababa sa taglamig. Ang tubig ay nagpapalakas sa immune system sa pamamagitan ng paglabas ng mga virus na nagdudulot ng impeksyon sa katawan ng ihi. Ang pagbawas ng timbang ng mga umiinom ng mas kaunting tubig ay bumagal. Kung nais mong pumayat, kailangan mong uminom ng kahit 12-15 baso ng tubig sa isang araw.
Mahalaga ang regular na pagtulog
Mahalaga ang regular na pagtulog para sa malakas na kaligtasan sa sakit, at dapat tayong matulog ng isang average ng 8 oras. Ang paglalakad ng 3 minuto 45 beses sa isang linggo ay mahalaga para sa ating immune system at kalusugan ng kalamnan. "
Ang resipe ng Antioxidant tea na nagpapalakas sa immune system
kagamitan
- 1 kutsarita ng linden
- 1 kutsarita ng berdeng tsaa
- 1 laki ng walnut na sariwang luya
- 1 stick ng kanela
- Kalahating lemon (i-chop ang lemon gamit ang alisan ng balat nito)
- 300 cc na kumukulong tubig
Paghahanda ng
Ang lahat ng mga damo ay inilalagay sa isang porselana o baso ng tsaa, idinagdag ang kumukulong tubig dito. Maaari kang uminom pagkatapos magluto ng 4-5 minuto na sarado ang bibig. (Ubusin ang maximum na 2 tasa sa isang araw.)
Maging una sa komento