Sa pandemik ng Covid-19, ginugugol namin ang karamihan sa aming oras sa bahay, madalas na hindi aktibo, at madalas na nasa harap ng ref dahil sa inip. Ngunit mag-ingat! Ang mga maling ugali na ito ay maaaring maging sanhi ng mga nakakainis na problema; tulad ng pagbagal ng iyong rate ng metabolic!

Ang malnutrisyon at hindi sapat na pisikal na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng pagbagal ng metabolic rate, na apektado ng maraming mga kadahilanan tulad ng pagsulong ng edad, mga pampaganda ng genetiko at mga problemang hormonal. Samakatuwid, kung nakakakuha ka ng timbang o nahihirapan kang mawalan ng timbang sa kabila ng pagdidiyeta, ang iyong rate ng metabolic ay isa sa pinakamahalagang salik na dapat isaalang-alang!

Ang Acıbadem Kozyatağı Hospital Nutrisyon at Diyapista ng Diet na si Nur Ecem Baydı Ozman ay binigyang diin na mas mataas ang proporsyon ng tisyu ng kalamnan sa katawan, mas mataas ang rate ng metabolic, "Sa kabaligtaran, habang ang proporsyon ng masa ng taba ay tumataas dahil sa kawalan ng aktibidad at malnutrisyon at ang ratio ng kalamnan ay bumababa nang kahanay, bumabagal ang rate ng metabolic. Bilang isang resulta, ang pagtaas ng timbang o kahirapan sa pagkawala ng timbang ay hindi maiiwasan. " sabi ni Kaya paano natin mapabilis ang ating metabolismo, na nagpapabagal dahil sa pagbabago ng lifestyle at malnutrisyon sa pandemya? Ang espesyalista sa nutrisyon at diyeta na si Nur Ecem Baydı Ozman ay nagpaliwanag ng 8 mga trick upang mapabilis ang metabolismo at gumawa ng mahahalagang mungkahi at babala.

Mahalaga ang protina, at 2 beses sa isang araw!

"Ang tinatawag nating thermal effect ng mga protina, ang enerhiya na ginugol nila habang natutunaw sa katawan ay mas mataas kaysa sa ibang mga pangkat ng pagkain." Si Nur Ecem Baydı Ozman, Nutrisyon at Diet Expert, ay nagpatuloy sa mga sumusunod: "Kapag kumakain ka ng protina, tumataas ang mga calory na sinusunog mo pati na rin ang mga kinakain mong calorie. Bilang karagdagan, dahil ang mga protina ay nagbibigay ng pagkabusog sa mahabang panahon, dapat silang isama sa iyong diyeta nang regular. Tiyak na pipiliin mo ang mga pagkain sa pangkat ng protina tulad ng mga itlog, yogurt, mga produktong karne at pulso para sa agahan at isa sa iba pang mga pagkain. Gayunpaman, tulad ng mga pagkaing naglalaman ng protina sa pangkalahatan ay napakataas sa puspos na taba, ang labis na pagkonsumo nito ay maaaring humantong sa mga sakit na cardiovascular. Para sa kadahilanang ito, mag-ingat na huwag lumampas sa ideal na halaga ng pagkonsumo.

Huwag laktawan ang pagkain

Maging kayo alang-alang sa pagkawala ng timbang, huwag magutom! Dahil kapag nagugutom ka, bumabagal din ang iyong metabolismo upang makasabay sa kakulangan sa pagkain. Samakatuwid, kung ikaw ay nagugutom sa mahabang panahon, ang iyong rate ng metabolic ay mabagal at ito ay mahirap na mawalan ng timbang pagkatapos ng ilang sandali. Sinabi ng Espesyalista sa Nutrisyon at Diyeta na si Nur Ecem Baydı Ozman, "Narito natin ang kahalagahan ng pagkain ng mas kaunti at mas madalas. Kung nakukuha mo ang iyong pang-araw-araw na calory sa 2-4 pang pagkain sa halip na 6 pagkain, tataas ang iyong rate ng metabolic. " sabi ni

Huwag kumain ng napakababang pagkain ng calorie

Kapag sumunod ka sa napakababang pagkain ng calorie, ang iyong katawan ay pinagkaitan ng mga nutrisyon na kinakailangan na kunin sa isang minimum na antas, na nagreresulta sa pagkawala ng kalamnan. Ang pagkawala ng kalamnan ay nagreresulta din sa pagbagal ng rate ng metabolic. Ang sitwasyong ito ay maaaring maging sanhi upang hindi mo mapanatili ang iyong timbang sa paglipas ng panahon o kahit na makakuha ng timbang. Gaano karaming mga calory ang kailangan mo bawat araw ay kinakalkula ayon sa iyong edad, kasarian, taas, timbang at katayuan ng aktibidad. Habang nagdidiyeta, hindi ka dapat pumunta sa ibaba 1200 calories bawat araw at tiyakin na ang mga calorie ay binubuo ng mga tamang pangkat ng pagkain kaysa sa pagbibilang ng mga calorie. Para sa kadahilanang ito, magiging mas tama ang pagpapatupad ng paghihigpit sa calorie sa ilalim ng kontrol ng isang nutrisyonista sa panahon ng proseso ng pagbaba ng timbang.

Ubusin ang maraming tubig!

Ayon sa ilang pag-aaral; Ang pag-inom ng 500 ML ng tubig ay maaaring dagdagan ang metabolic rate hanggang sa 30 porsyento. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng 2-2.5 liters ng tubig sa isang araw, maaari mong dagdagan ang iyong rate ng metabolic at mabawasan ang peligro na makaranas ng mga problemang sanhi ng pagkauhaw sa iyong katawan.

Tiyaking isama ang ehersisyo sa iyong buhay

Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng basal metabolic rate, sa madaling salita, ang enerhiya na ginamit para sa mahahalagang pag-andar ng mga tao habang nagpapahinga. Samakatuwid, tiyak na dapat mong isama ang 150-300 minuto ng katamtaman na ehersisyo sa iyong buhay. Maaari mong sanayin ang alinman sa mga kahalili tulad ng paglalakad, paglangoy, at pagbibisikleta.

Gumamit ng iodized salt

Ang iodized salt ay maaaring makaapekto sa metabolic rate nang hindi direkta, ngunit hindi direkta, sa pangmatagalan. Ang yodo ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog para sa pagbubuo ng mga teroydeo hormone. Sa ating bansa, dahil sa hindi sapat na yodo sa tubig at lupa, ang hypothyroid disease ay maaaring mabuo dahil sa hindi sapat na yodo na nakukuha natin mula sa pagkain. "Ang metabolic rate ay nagpapabagal sa sakit na ito" babala kay Nur Ecem Baydı Ozman na nagsabi: "Samakatuwid, siguraduhin na ang mga asin na binibili ay pinatibay ng yodo. Kung mag-iimbak ka ng asin sa mga lalagyan na may kulay na madilim na walang makitang ilaw, pipigilan mo ang pagkawala ng yodo sa nilalaman nito. "

Ang bilis ng caffeine, ngunit…

Ang caaffeine, na matatagpuan sa mga pagkain at inumin tulad ng tsaa, kape at tsokolate, ay tumutulong din na dagdagan ang rate ng metabolic. Gayunpaman, kapaki-pakinabang na ubusin ang mga produktong naglalaman ng caffeine nang walang pagmamalabis, dahil maaari silang magkaroon ng mga negatibong epekto tulad ng diuretic effects, palpitations at insomnia. Iniulat ng mga awtoridad ng siyentipiko na hindi nakakasama sa isang malusog na may sapat na gulang na kumonsumo ng hanggang 400 mg ng caffeine araw-araw. Humigit-kumulang isang baso ng itim na tsaa ay naglalaman ng 50 mg ng caffeine at 100 mg ng caffeine sa kape. Ang isa pang puntong dapat mong bigyang pansin ay ang pag-inom ng labis na baso ng tubig sa bawat inumin na naglalaman ng caffeine.

Para sa berdeng tsaa

May mga pag-aaral na ipinapakita na ang berdeng tsaa ay nakakatulong na mabawasan ang masa ng taba ng katawan. Napansin na ang epektong ito ay hindi masyadong makabuluhan at mapaghimala, sinabi ni Nur Ecem Baydı Ozman, "Ang berdeng tsaa ay maaaring lumikha ng isang makabuluhang epekto kapag isinama sa iba pang mga positibong kadahilanan tulad ng pisikal na aktibidad, sapat na protina at paggamit ng enerhiya. Maaari mong ubusin ang berdeng tsaa sa pamamagitan ng pananatili sa loob ng ligtas na mga limitasyon ng caffeine araw-araw. "Humigit-kumulang sa 1 tasa ng berdeng tsaa ang naglalaman ng 30-50 mg ng caffeine," sabi niya.

Huwag isipin ang mga pampalasa bilang mga himala

May mga pag-aaral na ipinapakita na ang sangkap na tinatawag na capsaicin sa pulang paminta ay maaaring mapabilis ang metabolismo nang bahagya. Ang espesyalista sa nutrisyon at diyeta na si Nur Ecem Baydı Ozman ay binigyang diin na ang mga kasanayan tulad ng pag-ubos ng chili yoghurt at pagdaragdag ng labis na kapaitan sa pagkain ay hindi makabuluhang mapabilis ang rate ng metabolic at sinabi, "Bilang karagdagan, ang pag-ubos ng labis na kapaitan ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng bituka sa ang pangmatagalan. Sa puntong ito, isinasaalang-alang ang balanse ng kita at pagkawala, dapat kang gumamit ng mga pampalasa sa katamtaman, layunin na makinabang mula sa nilalaman ng mineral at lasa, isaalang-alang ito bilang isang fat burner o metabolism accelerator, at hindi nagpapalaki. sabi ni

Dalawang malusog at masarap na mga recipe mula sa dalubhasa:

Green smoothie ng tsaa

Paghahanda: Nagtimpla ka ng isang baso ng berdeng tsaa at pinalamig ito; Paghaluin kasama ang 1 baso ng tsaa ng kefir, 1 maliit na saging, 1 bola ng mga nogales at 2 kutsarita ng gadgad na niyog. Maaari mong piliin ang makinis na ito, na kapwa pagpuno at pagpapanatiling aktibo ng iyong metabolismo, para sa iyong meryenda sa hapon.

Ang isang protina ay nagsisimula sa araw: berde oatmeal oatmeal

Paghahanda: Maaari mong ihalo ang 1 itlog, bukod pa sa 1 itlog na puti, 2 kutsarang keso ng curd, 2 kutsarang oatmeal, dill o perehil, isang maliit na sili, asin at anumang iba pang pampalasa na gusto mo at gumawa ng isang omelette sa isang low-fat na kawali. Pinapayagan ka ng omelette na ito na parehong simulan ang iyong araw sa isang mabilis na metabolismo at matugunan ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mong gawin nang halos sabay-sabay.