Ang mga problemang pangkalusugan na naranasan namin sa Covid-19 pandemya, pagkawala ng aming mga kamag-anak, ang mga bagong regulasyon sa aming negosyo at buhay panlipunan; nakakagambala sa kalidad ng aming pagtulog! Higit sa lahat, nagdurusa kami sa problemang 'hindi pagkakatulog'. Ang aming mga maling gawi ay gumaganap din ng isang 'pangunahing papel' sa problema ng 'hindi pagkakatulog', na maaaring makabuluhang bawasan ang aming kalidad ng buhay at mas mahalaga, nagbabanta sa aming kalusugan.
Ang Acıbadem University Atakent Hospital Neurology Specialist na si Prof. Sinabi ni Dr. Sinasabi na ang pinakamahalagang pagkakamali na nagawa namin sa pandemikong nakakagambala sa aming kalusugan sa pagtulog ay "hindi binibigyang pansin ang ritmo ng paggising", "Hindi natutulog hanggang sa huli na ng gabi at mas mahaba ang pagtulog sa kama ay ang pinakamahalagang kadahilanan nakakaapekto sa aming kalusugan sa pagtulog. Habang ang hindi malusog at hindi sapat na pagtulog ay nagdudulot ng paghina ng ating immune system, pinapabagal din nito ang proseso ng paggaling ng ilang mga sakit. Ang regular na pagtulog ay nangangahulugang isang malusog na hinaharap. Samakatuwid, kung magpapatuloy ang problema sa kabila ng mga hakbang na ginagawa namin laban sa mga problema sa pagtulog, napakahalaga para sa aming kalusugan na kumunsulta sa isang dalubhasa. Kaya't anong mga maling gawi ang nagsasabotahe sa ating pagtulog sa pandemya? Ang Dalubhasa sa Neurology na si Prof. Sinabi ni Dr. Pinag-usapan ni Murat Aksu ang tungkol sa 19 maling gawi na hindi makatulog bilang bahagi ng World Sleep Day, Marso 2021, 10; gumawa ng mahahalagang mungkahi at babala.
Pagkakamali: Ehersisyo bago matulog
Talaga: "Taliwas sa paniniwala ng marami, mas pagod ka na sa kama, mas mahirap matulog." binalaan ni Prof. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Murat Aksu, "Upang madali kang makatulog, dapat mong tapusin ang lahat ng mga pisikal na aktibidad na 1-2 oras bago ang oras ng pagtulog. Kung humiga ka sa pahinga, mapapadali nitong makatulog ka. " sabi ni
Pagkakamali: Hindi natutulog hanggang huli na ng gabi
Talaga: Lalo na kinakailangan na matulog sa pagitan ng 23.00 - 05.00. Ayon sa mga pag-aaral; Ang Melatonin hormone, na may mahalagang papel sa pagpapatibay ng immune system, ay isinasekreto lalo na sa mga oras na ito at sa madilim. Bagaman ang perpektong oras ng pagtulog ay nag-iiba mula sa indibidwal hanggang sa indibidwal, hindi bababa sa 6 na oras ng pagtulog ang napakahalaga upang palakasin ang ating immune system.
Pagkakamali: Pag-inom ng tsaa at kape sa hapon
Talaga: Ang Dalubhasa sa Neurology na si Prof. Sinabi ni Dr. Ang pagbibigay diin na ang caffeine ay lumilikha ng isang negatibong epekto sa mga cell ng utak na nagpasimula ng pagtulog at ginagawang mahirap ang paglipat sa pagtulog, sinabi na "Bagaman nag-iiba ito sa bawat tao, ang nakakaabala na epekto ng caffeine ay maaaring umabot ng hanggang 6 o 8 na oras". Samakatuwid, itigil ang pag-inom ng itim na tsaa, kape at iba pang mga inuming naglalaman ng caffeine sa hapon. Bilang karagdagan, huwag kailanman uminom ng alak dahil hindi ito ginagawang mas madaling makatulog at pinipinsala ang kalidad nito. "
Pagkakamali: Patuloy na mananatili sa kama kung hindi tayo makatulog
Talaga: "Kung hindi ka pa nakatulog sa kabila ng paggastos ng higit sa 20 minuto sa kama sa oras ng pagtulog mo, huwag mong pilitin ang iyong sarili." sinabi ni Prof. Sinabi ni Dr. Ipinaliwanag ni Murat Aksu ang dahilan dito tulad ng sumusunod: "Dahil ang pakikibaka sa pagtulog ay ginagawang mahirap makatulog nang salungat. Sa katunayan, mas maraming pagsisikap na natutulog ka, mas tumatagal upang makatulog. Kapag mayroon kang hindi pagkakatulog, umalis ka sa iyong silid-tulugan; Sa isang tahimik na silid, gumawa ng isang bagay na hindi ka napapagod sa loob ng 30 minuto, halimbawa, basahin ang isang libro. Pagkatapos ay bumalik ka sa iyong kama. "
Pagkakamali: Hindi pagbibigay pansin sa oras ng pagtulog at pagbangon
Talaga: Isa sa pinakamahalagang mga patakaran ng malusog na pagtulog ay upang mapanatili ang oras ng pagtulog at gisingin bilang pare-pareho hangga't maaari. Sa katunayan, ang pinakamahalagang kadahilanan dito ay upang mapanatili ang oras ng paggising sa umaga na pare-pareho. Sa madaling salita, ang pagbayo sa kama nang sabay, kahit na anong oras ng gabi tayo natutulog, ay isang mahalagang kadahilanan na tumutukoy sa aming sleep-wake at circadian rhythm.
Pagkakamali: Ang pagkakaroon ng ilaw sa gabi sa kwarto
Talaga: Ang Melatonin ay ang pinakamahalagang hormon na nagpapanatili ng pagtulog. Ang pinakamahalagang kadahilanan na humihinto sa pagtatago ng melatonin na isekreto mula sa isang glandula sa utak ay 'ilaw'. Bilang resulta ng mga pagsasaliksik, nalalaman ngayon na ang light stimulus, lalo na sa asul na haba ng daluyong, ay agad na humihinto sa pagtatago ng melatonin at nakakagambala sa pagtulog.
Pagkakamali: Paggamit ng mga cell phone, tablet at computer sa kama
Talaga: Ang pagkakalantad sa asul na ilaw na makikita mula sa mga screen ng tablet, computer at telebisyon ay kabilang sa pinakamahalagang mga kadahilanan na sinasabotahe ang pagtulog. Ang dahilan dito ay pinipigilan ng asul na ilaw ang melatonin mula sa pagtatago. Bilang karagdagan, ang paggawa ng mga pagkilos na hindi pagtulog sa oras at lugar na nakalaan para sa pagtulog ay nagpapahirap sa paglipat sa pagtulog.
Error: Tumulog muna sa isang araw
Talaga: Prof. Sinabi ni Dr. Itinuro ni Murat Aksu na sa mga may sapat na gulang na tao, ang pagtulog ay dapat mangyari isang beses at kung posible sa gabi, "Ang sitwasyong ito ay natutukoy sa istrakturang genetiko ng tao at sa aming mga gen ng sirkadian. Ang dami ng adenosine na nagdaragdag sa gitnang sistema ng nerbiyos habang gising ay isang mahalagang kadahilanan na nagsisimula sa pagtulog. Ang antas ng Adenosine ay mabilis na bumababa sa simula ng pagtulog. Sa kadahilanang ito, ang pagtulog ay hindi maaaring magsimula hanggang ang adenosine, na nahuhulog dahil sa maikling paggabi sa araw, ay umabot muli sa mataas na antas. "
Pagkakamali: Mabigat na kumakain bago matulog
Talaga: Ang mabibigat na pagkain bago matulog ay nakakagambala sa balanse ng aming circadian rhythm. "Huwag nating kalimutan na ang pinakamahalagang pagpapaandar ng circadian rhythm ay upang balansehin ang paggamit ng enerhiya." sinabi ni Prof. Sinabi ni Dr. Patuloy si Murat Aksu: "Ang pag-abot sa pagkain ay isa sa pinakamahalagang panlabas na tumutukoy sa ritmo na ito. Para sa kadahilanang ito, ang pagtigil sa pagpapakain sa isang oras na oras bago matulog ay makabuluhang pinapabilis ang pagsisimula ng pagtulog at pinapanatili ang ating circadian ritmo.
Error: Paggamit ng hindi kontroladong gamot
Talaga: Walang alinlangan na ang mga tabletas sa pagtulog ay kapaki-pakinabang kapag ginamit sa kinakailangang kondisyon at sa loob ng isang panahon. Gayunpaman, tulad ng lahat ng mga gamot, dapat itong magamit lamang sa ilalim ng kontrol ng isang manggagamot para sa kinakailangang tagal ng panahon.
Maging una sa komento