Pansin sa ehersisyo ng ehersisyo sa panahon ng proseso ng pandemya!

Sa panahon ng pandemya ng Covid-19, maraming tao ang nagsabi na habang nais nilang protektahan mula sa virus, lumipat talaga sila sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

Gayunpaman, hindi dapat kalimutan na ang isa sa pinakamahalagang kondisyon ng isang malusog na buhay ay ang palakasan at regular na ehersisyo. Ang paggawa ng pinakaangkop na pagsasanay sa ilang mga araw ng linggo ay makakatulong sa tao na mapagtagumpayan ang prosesong ito nang mas kumportable sa pamamagitan ng pag-apekto sa balanse ng kaluluwa-katawan na positibo. Associate Professor ng Orthopaedics at Traumatology, Memorial Service Hospital. Sinabi ni Dr. Nagbigay ng impormasyon si Hakan Sofu tungkol sa mga bagay na isasaalang-alang tungkol sa pagpaplano ng ehersisyo sa proseso ng coronavirus.

Maaari kang manatiling malusog at mapagtagumpayan ang iyong stress at pagkabalisa. 

Ang regular na ehersisyo ay may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan ng katawan at mental. Ang mga benepisyo ng aktibo at regular na mga gawi sa palakasan ay maaaring nakalista tulad ng sumusunod:

• Nagpapahinga ang sirkulasyon ng dugo
• Tinitiyak nito na ang baga at mga pagpapaandar ng puso ay nasa perpektong antas.
• Habang tumataas ang antas ng mabuting kolesterol na tinatawag na HDL, binabawasan nito ang antas ng masamang kolesterol na tinatawag na LDL.
• Kinokontrol nito ang presyon ng dugo (presyon ng dugo) at mga antas ng asukal sa dugo.
• Pinapataas nito ang kapasidad ng aktibidad sa pagbuo ng lakas at balanse ng kalamnan.
• Pinapaliit nito ang panganib ng talamak na pagkapagod at burnout syndrome.
• Ang immune system ay nagiging mas malakas salamat sa regular na ehersisyo at pinapataas ang paglaban ng katawan laban sa mga karamdaman.
• Pinapataas nito ang enerhiya sa buhay sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga nakakapinsalang lason at pagbawas ng stress. Ang mga gawi sa palakasan ay nagbabawas ng panganib ng pagkalumbay pati na rin ang tulong sa paggamot ng pagkalungkot.
• Ang regular na ehersisyo, na pinoprotektahan laban sa peligro ng osteoporosis sa mga kababaihan, ay tumutulong din sa paggamot ng mga pasyente na may osteoporosis.
• Habang ang insidente ng degenerative joint disease (calculification) at mga karamdaman sa kartilago ay pinaliit sa mga taong nag-sports, ang mga reflexes ay naging mas malakas at binabawasan ang talamak na sakit sa leeg, likod at baywang.

Piliin ang ehersisyo na angkop para sa iyo

Bago simulan ang isang regular na programa sa ehersisyo, talagang kinakailangan na magkaroon ng mga pagsusuri sa kalusugan. Matapos matukoy ang pangkalahatang kalagayan sa kalusugan sa mga pagsusuri sa medikal na pagsusuri, ang uri ng palakasan at ehersisyo na programa na angkop para sa tao ay napili. Mahalagang mag-apply ng panahon ng pag-iinit ng pagbukas bago magsimula sa pag-eehersisyo, gaano kahalaga na gawin ang palakasan sa isang angkop na kapaligiran upang maiwasan ang anumang pinsala. Ang katawan ay dapat na handa para sa palakasan na may isang warm-up-kahabaan-lumalawak na panahon, humigit-kumulang 25% ng nakaplanong oras ng ehersisyo (halimbawa, 60 minuto para sa isang 15 minutong ehersisyo). Sa pagtatapos ng ehersisyo, ang panahon ng paglamig ng katawan ay hindi dapat mapabayaan ng mga lumalawak na paggalaw. Ang mga patakaran na isasaalang-alang kapag gumagawa ng regular na palakasan ay maaaring nakalista sa mga sumusunod:

• Bago simulan ang regular na palakasan, magpatingin sa kalusugan at tukuyin ang naaangkop na programa para sa palakasan at ehersisyo para sa iyo.
• Kumain ng hindi bababa sa 2 oras bago magsimula sa pag-eehersisyo, at panatilihing puno ang iyong tiyan habang ehersisyo.
• Huwag mag-ehersisyo sa walang tulog at pagod na katawan.
• I-minimize ang peligro ng pinsala sa pamamagitan ng paggawa ng palakasan sa naaangkop na mga kondisyon sa kapaligiran at sa lupa.
• Bago simulan ang palakasan, ihanda ang iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng mga paggalaw ng pag-init.
• Huwag pabayaan ang lumalawak na panahon at ang panahon ng paglamig pagkatapos ng programa sa palakasan.
• Gawin ang iyong mga palakasan sa loob ng balangkas ng programa na iyong natukoy sa iyong dalubhasang doktor.
• Taasan ang rate ng iyong kahusayan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang hindi itinutulak ang iyong mga indibidwal na limitasyon at ipagsapalaran ang iyong katawan.

Ang matinding programa sa palakasan ay hindi dapat maging sanhi ng iba`t ibang mga karamdaman

Ang paglalapat ng isang matinding programa ng ehersisyo nang hindi nagpapahinga ng sapat sa katawan pagkatapos ng palakasan ay tinatawag na 'riding-training'. Sa partikular, kung ang pagsasanay ay nailalarawan sa pamamagitan ng paulit-ulit na mga ehersisyo sa paglo-load na gumagana sa isang partikular na lugar ng katawan, humigit-kumulang na 48 oras na agwat ay kinakailangan sa pagitan ng mga sesyon. Kung ang pag-eehersisyo ay tapos na sa gym, 3 araw sa isang linggo ay isinasaalang-alang ang perpektong dalas. Para sa mga nagsimula ng palakasan at interesado sa mga aktibidad na nangangailangan ng mababang pagganap, walang pinsala sa pagpapanatiling maikli at nagtatrabaho araw-araw ng isang linggo sa kanilang pang-araw-araw na pagsasanay. Ang mga taong interesado sa malayuan na pagtakbo (kalahating marapon o marapon), pag-bundok, triathlon, bodybuilding, atbp., Ay hindi pinapayagan ang katawan na ibalik ang normal na pisyolohiya pagkatapos ng proseso ng paggaling at paggaling ng katawan, na maaaring humantong sa maraming iba't ibang mga problema sa kalusugan . Halimbawa Bilang karagdagan sa mga ito, maaaring mangyari ang mga karamdaman sa immune system, paulit-ulit na mga kapansanan, estado ng nerbiyos-pag-igting, mga karamdaman sa pagtulog, at pagkawala ng pagganyak o pagganap sa pang-araw-araw na buhay.

Kumain kaagad bago at pagkatapos ng ehersisyo

Napakahalaga upang mabawi ang tubig at mahahalagang mineral (tulad ng sodium, potassium, calcium) na nawala sa panahon ng programang ehersisyo. Para sa kadahilanang ito, dapat kang uminom ng maraming tubig habang nag-eehersisyo, at kapag natapos ang aktibidad, dapat kunin ang sapat na protina, karbohidrat at mineral. Ang isa pang isyu na dapat bigyan ng partikular na pansin ay ang hindi pag-inom ng alak bago at pagkatapos ng palakasan. Katulad nito, hindi dapat gawin ang labis na paglo-load ng calorie. Ang mga inuming enerhiya ay naglalaman ng tubig, mataas na halaga ng asukal at caffeine. Bilang karagdagan sa pagtaas ng asukal sa dugo sa isang hindi makontrol na rate, ang mga inuming enerhiya ay nagdadala ng panganib ng mga nakakalason na epekto sa puso, utak at sistema ng nerbiyos dahil sa caffeine na naglalaman nito. Para sa mga kadahilanang ito, ang mga inuming enerhiya ay hindi regular na inirerekomenda. Sa kabilang banda, ang mga inuming pampalakasan na ginawa bilang likido at mineral na suplemento ay maaaring magamit.