Sa pagpapakilala ng Covid-19 na virus sa ating buhay, napagtanto natin muli kung gaano kahalaga ang isang malakas na immune system. Ang 3 pangunahing alituntunin ng malakas na kaligtasan sa sakit ay: Malusog na nutrisyon, sapat na pagtulog at regular na ehersisyo. Samakatuwid, napakahalaga na ubusin natin ang mga pagkain na kasama ang lahat ng mga pangkat ng pagkain, bigyang pansin ang oras at kalidad ng pagtulog, at isagawa ang pisikal na aktibidad sa ating buhay alinsunod sa mga kondisyon ng pandemik.
Ang Acıbadem Fulya Hospital Nutrisyon at Diet na Espesyalista na si Melike Şeyma Deniz ay nagsabi, "Ang pagkakaroon ng isang maliit na meryenda 1.5-2 na oras pagkatapos ng iftar na may sahur, ang pangangalaga sa paggamit ng likido at pagtaguyod ng balanseng pagkain ay kabilang sa pangunahing mga patakaran na isasaalang-alang". Gayunpaman, ang ilang mga pagkakamali na nagagawa natin sa panahon ng Ramadan ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema tulad ng pagtaas ng timbang, iregularidad sa asukal sa dugo, pagkapagod, pagkamayamutin, sakit ng ulo, pagkahilo, pagkawala ng konsentrasyon, hindi pagkatunaw ng pagkain at pagduwal. Ipinaliwanag ng Acıbadem Fulya Hospital Nutrisyon at Diet na Espesyalista na si Melike Şeyma Deniz ang 8 pinakakaraniwang mga pagkakamali habang nag-aayuno; gumawa ng mahahalagang mungkahi at babala.
Pagkakamali: Pagpapalaki ng pagkain sa Iftar
Ang pag-ubos ng labis na pagkain sa iftar ay maaaring magresulta sa mga reklamo tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain at reflux. Samakatuwid, pabagal hangga't maaari habang kumakain. Ang pag-inom muna ng sopas, pagkatapos ay kumuha ng 5-10 minutong minutong pahinga upang makapunta sa pangunahing pagkain ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas komportable na Ramadan. Siguraduhin na ang iyong mga pagpipilian sa pangunahing kurso ay hindi masyadong mataba.
Pagkakamali: Mabilis na kumakain ng pagkain
Ang mabilis na pagkain sa iftar pagkatapos ng mahabang panahon ng pag-aayuno ay nagdudulot ng biglaang antas ng asukal sa dugo at pagkakatulog pagkatapos ng iftar. Gayundin, kapag kumakain ka ng mabilis, nagkakaproblema ka sa pagkuha ng mga senyas ng kabusugan, na nagreresulta sa iyong pag-ubos ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan mo. Lalo na ang pagbagal sa iftar, tulad ng pag-iwan ng kutsara ng tinidor pagkatapos ng bawat kagat at pag-inom muli, pagnguya ng mas maraming pagkain at pagpapahaba ng oras ng pagkain, kapwa pinipigilan ang biglaang antas ng asukal sa dugo at pinipigilan kang makaranas ng hindi pagkatunaw ng pagkain.
Pagkakamali: Hindi bumangon para sa pre-madaling kumain
Sinabi ng espesyalista sa nutrisyon at diyeta na si Melike Şeyma Deniz na ang pagkakaiba-iba ng nutrisyon ay napakahalaga para sa isang malakas na immune system, at nagpapatuloy tulad ng sumusunod: "Para sa iba't ibang mga nutrisyon, dapat ubusin ang isa mula sa bawat pangkat ng pagkain, kumain ng isang makulay na diyeta, kumain ng protina, karbohidrat , taba, bitamina, mineral at sapal ay dapat kunin. Kung hindi ginagamit ang suhoor, hindi posible na magbigay ng iba't ibang pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng isang pagkain sa isang araw. Kinakailangan na gamitin ang sahur bilang agahan at upang ubusin ang mga mapagkukunang may kalidad tulad ng mga itlog, maraming mga gulay at mga nogales. "
Error: Pagpabaya sa gulay
Mga gulay; Isa sa mahahalagang nutrisyon para sa isang malakas na immune system at isang malusog na digestive system. Bilang karagdagan, salamat sa pagiging mapagkukunan ng sapal, pinahahaba nito ang pagkabusog at nakakatulong na balansehin ang asukal sa dugo. Sinabi ng Espesyalista sa Nutrisyon at Diyeta na si Melike Şeyma Deniz, "Sa kasamaang palad, ang mga gulay ay kabilang sa pinaka pinabayaang pagkain sa Ramadan." Sa pagsasabi, tiyak na dapat kang kumain ng mga gulay sa iyong mga mesa kapwa sa sahur at iftar; Sinabi niya na dapat mong isama ang mga maiinit na pinggan ng gulay, gulay na may langis ng oliba, pinakuluang / igisa / inihaw o bilang isang salad.
Pagkakamali: Pagpapalaki ng pita
Ang Pide, na kinakailangan para sa Ramadan, ay isa sa pinakamahirap na pagkain upang makontrol ang bahagi. “Si Pita, sapat na upang punan ang iyong palad, ay pumapalit sa isang slice ng tinapay. Ang pagkain ng mataas na halaga ng pita na hindi namamalayan ay nagdaragdag ng paggamit ng karbohidrat at nagiging sanhi ng kawalan ng timbang sa asukal sa dugo, "babala sa Nutrisyon at Diet na Espesyalista na si Melike Şeyma Deniz," Maaari kang kumain ng pita sa naaangkop na halaga, halimbawa upang punan ang iyong palad, sa iftar. Gayunpaman, dahil maaari itong mabilis na magutom, mas mahusay na pagpipilian na ubusin ang buong tinapay na trigo sa halip na pita. Bilang karagdagan, ang isa pang punto na dapat mong maging maingat laban sa problema ng hindi pagkatunaw ng pagkain ay hindi kumain ng sobrang init at mabilis ng pita. "
Pagkakamali: Nakalimutan ang pag-inom ng tubig
Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig sa panahon ng Ramadan ay nagdudulot ng mga problema tulad ng paninigas ng dumi, sakit ng ulo at kahinaan sa maghapon. Kinakailangan din na uminom ng tubig upang palakasin ang immune system, dahil nakakatulong itong alisin ang mga lason mula sa katawan. Para sa kadahilanang ito, matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa tubig sa pagitan ng iftar at sahur. Maaari mong kalkulahin ang iyong kailangan sa tubig bilang 30-35 ML bawat kilo. Halimbawa; Kung timbangin mo ang 60 kg, maaari mong isipin ang iyong kailangan sa tubig bilang 1800 ML. Kung ang iyong pagkonsumo ng tubig ay hindi sapat, maaari mong ubusin ang mga pagpipilian tulad ng buttermilk, herbal tea at walang asukal na compote sa naaangkop na halaga.
Pagkakamali: Niloko ng mga panghimagas na sherbet
“Sa Ramadan, ang matamis na pagnanasa ay isa sa mga pinakakaraniwang sitwasyon na nakakaharap natin. Siyempre, hindi ipinagbabawal na kumain ng panghimagas, ngunit mas mahusay na mas gusto ang mga panghimagas na gatas at prutas kaysa sherbet, kuwarta at pritong mga panghimagas. " Sinabi ng Espesyalista sa Nutrisyon at Diet na si Melike Şeyma Deniz: "Ang tradisyunal na lasa ng Ramadan, tulad ng güllaç, rice pudding at ice cream, ay may mas mababang mga calorie kaysa sa mga panghimagas na may sherbet. Bilang karagdagan, ang mga panghimagas na ito ay nakikilala sa kanilang nilalaman ng protina at kaltsyum. Ang iba pang mga pagpipilian ay ang mababang asukal o hindi pinatamis na mga dessert na prutas at mga fruit compote. "
Error: Tumayo ka pa rin
Parehong gumagana ang paggalaw sa ating katawan at tumutulong sa pagkontrol sa gana. Kahit na ang aming aktibidad sa labas ay pinaghihigpitan ng pandemya, maaari mong gugulin ang iyong Ramadan na malusog na may maliit na pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay pagkatapos ng iftar. Sinasamantala ang mga video ng ehersisyo sa Internet, kahit na isang 10-15 minutong paglilibot sa paligid ng hapag kainan ay makakatulong.
Maging una sa komento