Ang MACFit Merter Trainer Mustafa Güler ay nagbahagi ng apat na mabisang ehersisyo na makakatulong sa pagsunog ng taba upang magkaroon ng fit body. Sinabi din ni Güler na sa madali at mabisang ehersisyo na gumana sa buong katawan, ang kalamnan ay maaaring makuha habang nasusunog ang taba. "Kung mas matindi ang ehersisyo, mas maraming calories ang nasusunog. "Posibleng kapwa mawalan ng timbang at upang maging mas matatag sa pamamagitan ng paggastos ng 3-4 na araw sa isang linggo sa pag-eehersisyo." Narito ang apat na hakbang upang makamit ang layunin:
Dumbbell Squat Press (10-12 reps)
Binubuo ng isang kumbinasyon ng mga squats at overhead press, ang compound na ehersisyo na ito ay tumutulong sa pagbuo ng mga malalaking grupo ng kalamnan na nasusunog tulad ng balikat, binti at balakang. Ang ehersisyo na gumagana sa buong katawan ay tapos na sa isang pares ng dumbbells. Una, yumuko sa mga dumbbells sa tabi ng mga balikat, pinindot ang takong patungo sa lupa. Sa iyong pagtayo, itaas ang mga dumbbells sa itaas ng iyong ulo. Gumawa ng 10-12 reps.
Mga Climbers ng Mountain - (10-12 reps)
Simulan ang paggalaw gamit ang iyong mga kamay sa lupa at ang iyong mga tuhod sa lupa na may kaunting hangin; Gumawa ng isang tuwid na linya sa mga balikat, balakang at bukung-bukong. Suportahan ang iyong timbang gamit ang iyong mga kamay at daliri ng paa at ipamahagi nang pantay-pantay ang pagkarga. Mula sa posisyon na ito, hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib, panatilihing masikip ang iyong core, at pagkatapos ay baguhin ang paa na iginuhit mo sa iyong dibdib. Gumawa ng 10-12 reps.
Burpees - (10-12 reps)
Matapos makarating sa isang nakatayong posisyon ng squat, ilagay ang iyong mga kamay sa lupa sa harap lamang ng iyong mga paa. Upang likhain ang posisyon ng plank sa kamay, tumalon pabalik gamit ang iyong mga binti at kumuha ng posisyon na itulak. Pagkatapos ay ibalik ang iyong mga binti sa iyong dibdib at pagkatapos ay malakas na tumalon upang tapusin ang paggalaw. Gumawa ng 10-12 reps.
Kettlebell Swings - (10-12 reps)
Mahigpit na hawakan ang kettlebell sa parehong mga kamay, buksan ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Sumandal sa iyong balakang, pinananatiling mataas ang iyong ulo at tuwid ang iyong dibdib. Pagpapanatiling tuwid ng iyong mga braso, dalhin ang kettlebell sa antas ng balikat. Pansamantala, siguraduhing itulak mo ang kettlebell pababa gamit ang iyong puwersa sa balakang, pisilin ang iyong balakang kapag ang kettlebell ay nasa antas ng balikat. Gumawa ng 10-12 reps.
Maging una sa komento