Ang Ministri ng Kalusugan ay gumawa ng mga rekomendasyon para sa malusog na pagkain na may diskarte ng Ramadan. Ang pansin ng Ministri sa sapat at balanseng nutrisyon sa panahon ng Ramadan, na isinasaalang-alang ang mga hakbang sa covid-19.
Ang Ministri ng Kalusugan ay gumawa ng mga rekomendasyon para sa malusog na pagkain na may diskarte ng Ramadan. Sa pahayag na ginawa ng Ministri ng Kalusugan, ang mga sumusunod na pahayag ay ginawa: "Ang aming mga mamamayan ay dapat kumilos alinsunod sa mga hakbang na ginawa upang maiwasan ang pagkalat ng pandemya dahil sa Covid 19 na pagsiklab. Sa panahon ng Ramadan, dapat isaalang-alang ang mga rekomendasyon sa pagdidiyeta, hindi dapat maitakda ang mga talahanayan ng iftar na masikip at ang maximum na pansin ay dapat bayaran sa mga panuntunan sa distansya sa lipunan.
Ang aming mga mamamayan sa pag-aayuno ay dapat magbayad ng pansin sa sapat at balanseng nutrisyon sa panahon ng Ramadan.
Hindi dapat laktawan ang pagkain ng sahur. Para sa sahur, maaari kang magkaroon ng isang magaan na agahan na binubuo ng mga pagkain tulad ng gatas, yogurt, keso, itlog, at buong butil, o pumili ng pagkain na binubuo ng sopas, mga pinggan ng langis ng oliba, yoghurt at salad. Ang mga may labis na problema sa kagutuman sa araw ay dapat ubusin ang mga pagkain tulad ng dry beans, chickpeas, lentil, bulgur pilaf na naantala ang kagutuman sa pamamagitan ng pagpapahaba ng oras ng kawalan ng laman ng tiyan; Angkop na maiwasan ang labis na mataba, maalat at mabibigat na pagkain at pastry.
Dahil ang asukal sa dugo ay napakababa sa panahon ng iftar, mayroong pagnanais na ubusin ang maraming pagkain sa isang maikling panahon. Ang isa sa pinakamalaking pagkakamali ay ang mabilis na pagkonsumo ng maraming pagkain. Kapag kumakain ng masyadong mabilis, maaaring may panganib sa kalusugan at maaaring maging daan sa pagtaas ng timbang sa mga darating na araw.
Dapat bigyan ng pansin ang pagkonsumo ng likido. Kung hindi nakuha ang sapat na likido, ang mga problemang pangkalusugan tulad ng nahimatay, pagduwal at pagkahilo ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng pagkawala ng tubig at mineral. Hindi bababa sa 2 litro ng tubig ang dapat na inumin sa pagitan ng iftar at sahur, gayunpaman, ang mga inumin tulad ng ayran, sariwang kinatas na prutas at mga juice ng gulay at payak na soda ay dapat na ubusin upang matugunan ang likidong pangangailangan.
Mabagal na digesting na protina at mga pagkaing hibla, mga buong produkto ng butil, mga legume, mga produktong pagawaan ng gatas, mga itlog, pulot, sariwang gulay at prutas, walang asukal na compote o compote, mga petsa, mga nogales, mga hindi inihaw na pagkain na hindi nagdaragdag ng biglaang asukal sa dugo sa panahon ng iftar at suhoor. ang mga hazelnut o almond ay dapat na ginustong. Ang mga pino na produkto, pastry na gawa sa puting harina tulad ng cake, pastry at cookies, at mga pagkaing may asukal ay dapat iwasan.
Dapat magsimula ang Iftar sa mga pagkaing agahan tulad ng keso, kamatis, olibo o magaan na pagkain tulad ng sopas. Sa halip na malalaking bahagi nang sabay-sabay, ang mga maliliit na bahagi ay dapat na ginusto pagkatapos ng iftar, paulit-ulit at sa bawat oras. Ang pagkain ng hilaw o hindi lutong mga produktong hayop ay dapat iwasan, at dapat bilhin ang mga pagkaing luto na mabuti. Kung ang panghimagas ay kakainin pagkatapos ng iftar; ang mga panghimagas o prutas na gatas, compote at compote ay dapat na ginustong.
Habang nag-aayuno, mahalaga na ubusin ang mga gulay na mayaman sa mga bitamina ng antioxidant tulad ng bitamina A at C, na nagpapalakas sa iyong immune system, pati na rin mga prutas tulad ng mga dalandan, tangerine at mansanas, na masagana sa taglamig. Ang mga bitamina E at D ay mayroon ding mahalagang papel sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang Vitamin D ay isang bitamina na ginawa ng balat na may sikat ng araw at hindi matatagpuan sa maraming pagkain. Sa mga kaso kung saan hindi posible na makinabang mula sa araw lalo na sa taglamig, ang bitamina D ay maaaring kunin bilang isang nutritional supplement.
Ang mga gulay, legume, oilseeds, prutas at probiotic na produkto, kefir, yoghurt, buttermilk, boza, tarhana, turnip juice, atsara ay mga pagkain na dapat ubusin upang palakasin ang immune system. Ang mga pasyente na may presyon ng dugo ay dapat mag-ingat kapag kumakain ng napaka-maalat na pagkain tulad ng turnip juice at atsara.
Ang mga produktong tabako at tabako ay hindi dapat gamitin, ang mga ngipin ay dapat tiyak na magsipilyo habang iftar at sahur. "
Maging una sa komento