Nagbigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa paksa ang Physical Therapy and Rehabilitation Specialist na si Associate Professor Ahmet İnanır. Lalo na sa mga panahong ito kung nasa panahon tayo ng kumpletong pagsara, hindi natin dapat kapabayaan na maging aktibo upang maging malusog at malusog. Kapag mananatili sa bahay at nakaupo nang matatag nang higit pa kaysa sa dati, ang mga kalamnan ay maaaring mabilis na manghina, maaaring mabawasan ang kakayahang umangkop at katawan maaaring bumaba ang resistensya. Maaari din itong maging sanhi ng sakit ng gulugod at kalamnan.
Sa pang-araw-araw na buhay, halos lahat ay nagreklamo ng sakit sa kalamnan, pagkapagod at pinsala, pati na rin ang mga mas seryosong kondisyon. Habang kung minsan ang mga sakit sa kalamnan ay nawala sa loob ng ilang araw, kung minsan maaari silang maging talamak at maging permanente. Ang sakit ng kalamnan na dumadaan sa loob ng ilang araw ay hindi nagdudulot ng mga pangunahing problema, habang ang pangmatagalan at permanenteng pananakit ng kalamnan ay nakakaapekto sa pang-araw-araw na buhay ng mga tao kapwa sa mga tuntunin ng aktibidad at sikolohikal, at maging sanhi ng isang seryosong pagbawas sa ginhawa ng buhay. Ang mga malalang kondisyon na ito kung saan ang pananakit ng kalamnan ay tuloy-tuloy at negatibong nakakaapekto sa buhay ng tao na tinatawag na myalgia.
Nagiging sanhi ng Sakit sa kalamnan?
Ang stress, mali o kakulangan sa nutrisyon, hindi sapat na pagkonsumo ng tubig, hindi regular na pagtulog, labis na aktibidad, sobrang timbang, namamana na mga kondisyon, impeksyon, at iba pang mga sakit ay maaari ding maging sanhi ng pananakit ng kalamnan. Ang Anemia, Pinagsamang pamamaga, Talamak na pagkapagod na sindrom, asymmetrical na paglalakad (pagdikit), mga impeksyon sa trangkaso, Fibromyalgia Syndrome, myofascial pain syndrome ay mabibilang kasama ng iba pang mga sanhi ng sakit.
Upang Maiwasang Masakit ang kalamnan;
Napakahalaga ng regular na ehersisyo upang maalis ang sakit ng kalamnan na nagiging talamak at myalgia. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo tulad ng aerobic ehersisyo, pag-uunat at pag-uunat na ehersisyo, at pag-eehersisyo ng pagtitiis nang tama at regular na binabawasan ang saklaw ng myalgia sa pamamagitan ng paggawa ng mga kalamnan na mas malakas at mas may kakayahang umangkop. Ang mahalagang bagay sa panahon ng pag-eehersisyo ay ang payo ng dalubhasa at tamang pagpapatupad ng mga paggalaw. Ang hindi wastong ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng sakit at iba pang mga pinsala.
Mga Mungkahi sa Pag-eehersisyo na Maaaring Magawa sa Bahay;
Maaari kang kumuha ng 5-7 minutong lakad sa iyong pasilyo sa bahay nang maraming beses sa isang araw. Kung mayroon kang isang terasa, maaari mong dagdagan ang oras na ito hanggang sa 10 minuto. Kapaki-pakinabang para sa iyong buong katawan na huminto sa pag-upo nang mahabang panahon at gumawa ng isang hakbang sa pagitan. Sa panahong ito ng pananatili sa bahay, ang paglalakad ay mas limitado, kaya maaari mong ehersisyo ang iyong mga braso at binti na may timbang sa bahay (tulad ng terabant, maliit na dumbbells o 1-1.5 litro na bote ng tubig ...). Maaari itong maging isang mahusay na pagpipilian sa mga tuntunin ng paggalaw ng katawan. Maaari kang sumayaw. Maaari kang gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga para sa iyong kalusugan sa baga. Ang lugar ng pamamahala ng mga kalamnan sa katawan ay ang tiyan, balakang at mga kantong junction. Samakatuwid, mahalagang gawin ang simpleng baywang at pagsasanay sa tiyan .
Maging una sa komento