Narinig mo ang mga parirala tulad ng "Gumagana ito kung uminom ako ng tubig", "Hindi ako kumakain, ngunit tumataba pa rin ako" mula sa maraming mga tao na nais na mawalan ng timbang, ngunit ang ilang mga pag-uugali ay sinasadya o hindi nalalaman habang nagdidiyeta o ang pagpapanatili lamang ng kontrol sa timbang ay maaaring maiwasan ang pagbawas ng timbang. "Ang bawat kagat ng ating bibig, ang bawat inumin ay dapat na natupok nang may malay," sabi ni Buket Ertaş, isang Dietician at Phytotherapy Specialist, at ang maliliit na pagkakamali na ginawa nang hindi namamalayan ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan sa pagtatapos ng araw.
Exp. Dyt. Buket Ertaş, naririnig natin ang mga salitang "Ang pagkonsumo ng mga inumin na tila walang calories ay isang pagkakamali na hindi pinapansin ng lahat" at "Pinutol ko ang tinapay" mula sa ating kapaligiran, ngunit ang pang-unawa na ang tanging bagay na nakakakuha ng timbang ay ang mga carbohydrates ay mali. Ang protina na labis na kinakain natin ay nakaimbak din bilang taba sa katawan! Ang labis na pagkonsumo ng anumang napaka-malusog at kapaki-pakinabang na pagkain ay maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng timbang! " nagsalita siya. Ipinaliwanag niya ang mga pagkakamali na magpapahirap sa pagbawas ng timbang at kung paano dapat ang tamang pag-uugali:
Pag-iwas sa pangunahing pagkain at pagkuha ng masisilungan para sa meryenda
Ang Yeditepe University Kozyatağı Hospital Dietician at Phytotherapy Specialist na Buket Ertaş, na nagpapaalala na ang mga mani at prutas, malusog na bar at iba pang mga alternatibong meryenda ay hindi kasing inosente tulad ng iniisip namin, na nagbigay ng sumusunod na impormasyon: "Kung nagugutom ka at mayroong meryenda, madalas na napakahirap na mapanatili ang kontrol sa bahagi. Maaari itong maging sanhi sa amin na kumuha ng malalaking calorie sa maliit na dami. Bilang karagdagan, napakasamang kanselahin ang pangunahing mga pagkain at upang magtaguyod ng isang order sa mga meryenda. Hindi dapat kalimutan na ang mga meryenda at meryenda ay mga pagkain o inumin na dapat ubusin sa pagitan ng mga pagkain kung kinakailangan at sa pamamagitan ng pagsasaayos ng halaga ”.
Pinalitan ang tubig ng tsaa at kape
Habang pinapanatili ang kontrol sa timbang at pagdidiyeta, ang pag-ubos ng sapat na tubig ay kasinghalaga ng pagkain ng mga pagkain. Samakatuwid, ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay isang mahalagang pagkakamali. Paalala na ang pagkonsumo ng tsaa at kape sa halip na tubig ay isang mahalagang pagkakamali din, Uzm. Dyt. Sinabi ni Buket Ertaş, "Ang tsaa at kape ay kabilang sa mga inuming tinatawag nating di-uretical. Sa madaling salita, nagdudulot ito ng pagkatuyot mula sa katawan. Sa katunayan, taliwas sa paniniwala ng mga tao, hindi ito nag-aambag sa mga tangke ng tubig ng katawan. "Kung tinitiis mo ang iyong uhaw sa pamamagitan ng pag-inom ng tsaa at kape, tandaan na ikaw ay inalis ang tubig."
Nakikita ang mga bakasyon sa katapusan ng linggo bilang inosente
Ang isa sa mga application sa panahon ng pagdidiyeta ay kapaki-pakinabang. Na nagsasaad na ang pamamaraang ito ay malawakang ginagamit sa lipunan, hindi ito ang tamang diskarte, Uzm. Dyt. Sinabi ni Buket Ertaş, "Ang pagdidiyeta sa isang araw ng linggo na parang pinahihirapan ang sarili at karapat-dapat sa lahat ng kinakain sa katapusan ng linggo ay maaaring maging sanhi ng parehong pagkasira ng metabolismo at kalusugan".
Kumakain ng mas kaunti sa araw at nakaupo sa sobrang gutom sa hapunan
Sa pagsasalita, "Pagkatapos ng paglubog ng araw, ang metabolismo ng tao ay napupunta sa mode ng pamamahinga, mabagal ang panunaw, at ang pagbabalik ng bawat calorie na nakuha ay magiging kahanga-hanga habang ang paggalaw ay bumababa." Dyt. Ibinigay ni Buket Ertaş ang sumusunod na impormasyon: "Kung sisimulan mo ang araw na may ideya na sisimulan ko ang araw sa isang malusog na diyeta at magkamali ng pag-iisip na ang isang malusog na diyeta ay direktang proporsyonal sa gutom, ang mga calorie na hindi mo namamalayan na kumukuha sa gabi maaaring may problema sa iyo. Ang bawat isa ay may paggamit ng calorie upang mapanatili ang isang malusog na buhay. Kung hindi natin natutugunan ang mga kinakailangang ito sa maghapon, kakailanganin itong kumpletuhin ng katawan sa gabi. Nagsisimula ang kahinaan, bumabagsak ang asukal sa dugo, at nagugutom sila sa gabi. Kung natutugunan natin ang ating pang-araw-araw na pangangailangan sa enerhiya nang walang kagutuman sa araw, iyon ay, kung gagawin natin ang pamamahagi sa loob ng araw sa isang lohikal na paraan, ang aming pagkonsumo ng pagkain sa gabi ay magiging mas kaunti. Samakatuwid, ang aming pagbaba ng timbang ay magiging mas madali, ”aniya.
Ang pag-iisip na ang pagkonsumo ng protina ay hindi magiging sanhi ng pagtaas ng timbang
Itinuro na ang mga karbohidrat ay karaniwang napili bilang scapegoat sa panahon ng pagbaba ng timbang, Uzm. Dyt. Sinabi ni Buket Ertaş, "Ang aming mga macronutrient ay nahahati sa 3 mga pangkat: karbohidrat, protina, at taba. Bagaman ang mga carbohydrates ay nakikita bilang nag-iisang salarin, sa katunayan ang mga calorie ng 1 paghahatid ng karbohidrat at protina ay pantay. Bilang karagdagan, ang taba na nakukuha natin mula sa mga mapagkukunan ng protina ay hindi banggitin. Bagaman ang protina ay may mas mabilis na epekto sa metabolismo, hindi dapat kalimutan na ang pag-ubos ng higit sa kinakailangan ay magdudulot din ng pagtaas ng timbang, "aniya.
Hindi iniisip ang tungkol sa mga calorie sa inumin
Sa mga oras ng target na pagbaba ng timbang, ang pag-inom ay maaaring mapansin habang sa pangkalahatan ay nakikipag-usap sa mga nakakain na pagkain. Itinuro na ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali sa proseso ng pagbaba ng timbang, Uzm. Dyt. Sinabi ni Buket Ertaş, "Ang mga kape na may gatas, cream at syrup ang pinakamahusay na mga halimbawa ng mga ito. Ito ay talagang isang masamang bagay na ginagawa mo sa iyong sarili na uminom ng isang may lasa na kape sa halip na kumain upang maipasa ang pagkain. Kinakailangan din na lumayo mula sa mga mabangong alternatibong meryenda na isinasaalang-alang namin na malusog tulad ng kefir, gatas at mineral na tubig. "Ang mga inuming prutas at idinagdag sa asukal ay magdudulot ng parehong mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo at pagtaas ng timbang," aniya.
Ang paglipat sa mga magaan na produkto at pagdaragdag ng pagkonsumo
Ipinaalala ni Uzm na ang karamihan sa mga taong umi-diet ay gumagawa muna ng shopping sa kusina. Dyt. Ipinagpatuloy ni Buket Ertaş ang kanyang mga salita tulad ng sumusunod: "Sa katunayan, ito ay isang tamang pag-uugali upang bumaling sa malusog na mga kahalili at upang magsagawa ng pamimili sa direksyon na ito, ngunit ang pag-iisip na ang mga pagkaing naglalaman ng mga ekspresyon tulad ng 'ilaw' sa diyeta ay mas malusog o walang kalori ay mali. Sa pag-iisip na ito, ang pagtaas ng pagkonsumo ay hindi maiwasang magdala ng timbang. Dapat pansinin na hindi na kailangang lumipat sa mga light bersyon ng anumang pagkain hangga't ayusin mo ang halaga. Inirerekumenda ko ang pagtuon sa mga sariwang gulay at prutas sa halip na mga magaan na produkto sa isang malusog na pamimili sa diyeta ”.
"Lahat o wala" na diskarte
Sinasabi na ang karamihan sa mga tao ay nagkakamali ng pag-alis ng maraming mga pagkain mula sa kanilang diyeta pagkatapos na magpasya silang mawalan ng timbang, Uzm. Dyt. Ibinigay ni Buket Ertaş ang sumusunod na impormasyon: "Masyadong matigas ang pagdidiyeta sanhi upang isuko ng tao ang kanyang desisyon makalipas ang ilang sandali at mas mahigpit na bumalik sa kanyang dating gawi. "Ang pinakamagandang gawin ay kilalanin ang mga ugali na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang at ubusin ang mga pagkain na napakapopular at maging sanhi ng kalungkutan kapag hindi natupok, sa ilalim ng kontrol ng isang dietician, sa kondisyon na hindi ito madalas."
Maging una sa komento