Gamit ang Covid-19 pandemya, ang aming mga pamumuhay ay kailangang magbago bigla. Sa Covid-19 pandemya, ang aming mga pamumuhay ay kailangang magbago bigla. Sa prosesong ito, sinimulan naming gugulin ang karamihan ng aming araw sa bahay at matugunan ang marami sa aming mga pangangailangan sa online. Ang paraan ng pagnenegosyo ay nagbago, at ang pinakamahalaga, ang nakababahalang mga kondisyon ay nagbago ng aming mga nakagawian sa pagkain. Ang bawat isa ay may isa lamang na naisip na katanungan sa sumusunod na panahon: '' Paano ako makakakain ng malusog? '' Ang sagot sa katanungang ito ay si Dr. Nagbigay ang Dietician na si Gonca Güzel Unal.
Ang mga kamakailang pag-aaral at pagsasaliksik ay nagpapakita ng epekto ng pagbabago ng pandemya sa ating pamumuhay. Sa pagsasaliksik na isinagawa ng Ipsos sa pagtatapos ng Pebrero, ang mga indibidwal ay tinanong tungkol sa kanilang pre-epidemya at kasalukuyang timbang, ayon sa kung aling 60% ng mga indibidwal ang nakakuha ng timbang mula nang magsimula ang epidemya. Inilahad ni Unal na ang mga indibidwal na mas hindi aktibo sa bahay ay madaling makakuha ng timbang sa panahong ito kung hindi nila binibigyan ng sapat na pansin ang kanilang nutrisyon, at ang rate ng mga kababaihan (65%) ay mas mataas kaysa sa mga kalalakihan (54%). Sinasabi na ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng emosyonal na nutrisyon sa isang panahon ng pagkapagod at kawalan ng katiyakan tulad ng isang pandemya, nakalista si Gonca Güzel Ünal ng mga hakbang na dapat gawin upang kumain ng malusog at mawalan ng timbang sa panahong ito:
Gumawa ng mga ehersisyo na nagpapalakas ng metabolic
Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay nangangahulugang mas kaunting paggalaw. Bagaman tumataas ang aming mga responsibilidad sa bahay, ang mga paggalaw na ito ay nangangahulugang mas mababa ang calory kaysa sa pagtakbo sa isang araw. Kaya't ang aming metabolismo ay gagastos ng mas kaunti kaysa dati. Mga ehersisyo na nagpapalakas ng metabolismo upang maiwasan ang sitwasyong ito; Ang pagdaragdag ng pagsasanay sa agwat, regular na pag-aangat ng timbang at ehersisyo ng paglaban, kahit na sa loob ng 10 minuto sa isang araw, ay magkakaroon ng mabisang mga resulta.
Alisin ang meryenda mula sa iyong diyeta
Ang pagbawas ng isang average ng 200 kcal mula sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay magbabalanse ng iyong paggamit ng pagkain. Ito ang halaga ng meryenda; Kapaki-pakinabang na alisin ang isang meryenda mula sa iyong diyeta o upang mabawasan ang iyong paggamit ng taba, asukal at karbohidrat.
Kumain ayon sa ritmo ng circadian
Kumain ayon sa ritmo ng sirkadian; Ang pagtingin sa araw sa pagsikat ng araw, pagpili ng maagang agahan at iba pang mga pagkain at pagtulog nang maaga sa gabi ay napakahalaga para sa aming metabolismo at pangkalahatang kalusugan.
Pumili ng fermented na pagkain
Ang labis na katabaan at mga malalang sakit ay apektado ng bituka microbiota, kaya kinakailangan na kumain ng iba't ibang mga pagkain, makakuha ng maraming hibla at magdagdag ng fermented na pagkain sa diyeta. Ang Kefir, yoghurt, atsara ay ang pinakamahusay na mga halimbawa ng pagkain na maaaring ibigay sa fermented na pagkain.
Tiyaking dagdagan ang iyong pagkonsumo ng gulay
Subukang kumain ng mga gulay sa bawat pagkain ng natural na diyeta at hindi bababa sa kalahating kilo ng mga gulay sa isang araw. Ang mga gulay ay mababa sa calories at naglalaman ng maraming hibla at nabubuo ang bituka microbiota.
Maaari mong subukan ang Paulit-ulit na Pag-aayuno
Maaari mong subukan ang Paulit-ulit na Pag-aayuno, na tinatawag na Paulit-ulit na Pag-aayuno. Maaari mong mapabilis ang rate ng metabolic na bumababa nang hindi aktibo sa ganitong paraan. Sa unang yugto, maaaring ito ay isang mahusay na pagsisimula upang manatiling gutom sa loob ng 16 na oras at magplano ng isang agwat ng pagpapakain ng 8 oras.
Huwag kumain ng pareho araw-araw
Ang pagkain ng isang high-calorie na isang araw na low-calorie-a-day na diyeta ay sorpresahin ang iyong metabolismo at mapabilis ang pagbawas ng timbang. Siguraduhing itala kung magkano ang kinakain mo, kung gaano mo lilipat, ang mga getaway na iyong ginagawa. Sa ganitong paraan, masusubaybayan at mababalanse mo ang iyong nutrisyon nang mas mahusay.
Mag-apply ng mga iskedyul na may kakayahang umangkop
Ang stress at emosyonal na nutrisyon ay maaaring maging iyong pinakamasamang kaaway sa panahong ito, kaya huwag maging masyadong matigas, gumawa ng kakayahang umangkop at laging napapanatiling mga programa. Hangarin na patuloy na umunlad at upang maging mas mahusay nang hindi naghahanap ng pagiging perpekto. Piliin ang mga ehersisyo na maaari mong gawin nang regular araw-araw, diyeta at lifestyle. Kumain ng natural, maging praktikal at pamamahala ng oras at pagiging makatotohanan sa panahong ito na magpapadali sa iyong trabaho.
Nagbabahagi ng mga tip sa malusog na pagkain, Kagawaran ng Nutrisyon at Dietetics ng Istanbul Rumeli University na si Dr. Ang sample na menu ng nutrisyon ng Dietician na si Gonca Güzel Ünal ay ang mga sumusunod;
- Umaga: Keso, itlog, olibo, maraming gulay at gulay, prutas
- Tanghali: 1 mangkok ng sabaw ng sabaw ng buto, manok ng baka, isda o gulay na ulam na may karne, salad, basmati rice o kaunting patatas
- Maghanap para sa: Mga nut na may prutas at / o kefir at / o yogurt
- Gabi: 1 mangkok ng sabaw ng sabaw ng buto, manok ng baka, isda o gulay na ulam na may karne, salad, atsara
- Maghanap para sa: Mga herbal na tsaa
Maging una sa komento