Nagbigay ng impormasyon ang Dietitian at Life Coach na si Tuğba Yaprak sa paksa. Ang mga binhi ng kalabasa, na mayaman sa sink at iron mineral, ay isang napakahusay na mapagkukunan ng omega 3 fatty acid na kilala bilang malusog na langis.
NUTRITIONAL NA HALAGA NG BINHI
Ang 100 gramo ng mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng 450 calories.
Sa average, 54 gramo ng karbohidrat, 18.5 gramo ng protina, 19 gramo ng taba, 77 mg ng omega 3 fatty acid, 62 IU ng bitamina A (1% ng pang-araw-araw na kinakailangan), 0.1 mg ng bitamina B2 (3% ng pang-araw-araw na kinakailangan), 0.3 mg ng B3 bitamina (1% ng pang-araw-araw na pangangailangan), 9 mcg bitamina B9 (2% ng pang-araw-araw na pangangailangan) 0.1 mg bitamina B5 (1% ng pang-araw-araw na pangangailangan, 55 mg ng kaltsyum (6% ng pang-araw-araw na pangangailangan) , 3.3 mg ng iron (18% ng pang-araw-araw na pangangailangan), 262 mg magnesium (65% ng pang-araw-araw na pangangailangan, 92 mg ng posporus (9% ng pang-araw-araw na pangangailangan), 919 mg ng potasa (26% ng pang-araw-araw na pangangailangan), 18 mg ng sodium (% ng pang-araw-araw na pangangailangan). 1), 10.3 mg zinc (69% ng pang-araw-araw na pangangailangan), 0.7 mg tanso (34% ng pang-araw-araw na pangangailangan), 0.5 mg mangganeso (25% ng pang-araw-araw na pangangailangan).
Mga BENEPISYO NG BINHI
Ang mga binhi ng kalabasa, na may maraming mga benepisyo para sa katawan ng tao, ay dapat lamang ubusin sa mga halagang tinukoy ng mga dalubhasa sa maghapon dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman. Maaari kang makinabang mula sa mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa pamamagitan ng pag-ubos ng 2 maliit na buto ng kalabasa 3-1 araw sa isang linggo. Ang pag-ubos ng mga binhi ng kalabasa araw-araw ay maaaring maging sanhi ng mga pag-pause sa iyong proseso ng pagbaba ng timbang at maging sanhi upang makakuha ng timbang.
Ang pagbibigay ng ilan sa pang-araw-araw na sink na kailangang matugunan, ang mga binhi ng kalabasa ay kabilang sa mga pagkaing dapat na ubusin tulad ng inirekomenda ng World Health Organization. Mahalaga ang sink para sa pagpapanatili ng mga pattern sa pagtulog, pagpapalakas ng immune system, at pagprotekta sa kalusugan ng mata at balat. Ang isang dakot na buto ng kalabasa ay nakakatugon sa 1% ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa sink. Sa parehong oras, kabilang ito sa mga pangkat ng pagkain na makakatulong sa iyong proseso ng pagbawas ng timbang dahil mayroong 20 gramo ng protina sa 1 dakot na mga buto ng kalabasa. Dahil sa nilalaman ng protina, ang mga binhi ng kalabasa ay isa sa malusog at praktikal na pagkain na maaari mong mapili para sa iyong meryenda. Gayunpaman, dahil sa mataas na calorie na nilalaman, hindi ito dapat ubusin ng higit sa 5 dakot.
Ang isang maliit na buto ng kalabasa na natupok sa araw ay mayroon ding positibong epekto sa mga metabolic disorder tulad ng pangangalaga ng ritmo ng puso at pagpapabuti ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtugon sa 1% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo. Bilang karagdagan, ang binhi ng kalabasa, na nagbibigay ng ilan sa mga pang-araw-araw na pangangailangan ng omega-20 at iron, ay patuloy na pinag-aaralan para sa nakakagamot na epekto ng diabetes. Salamat sa likas na nilalaman ng amino acid na ito, ang tryptophan, na ginawang serotonin, ay kabilang sa mga inirekumendang pangkat ng pagkain para sa mga taong may mga karamdaman sa pagtulog. Salamat sa nilalaman ng binhi ng kalabasa, ang mga sintomas na nakita sa panahon ng menopos ay pinagaan at sa mga kalalakihan ay bumagal ito pababa ng paglaki ng prosteyt.
ANG MGA RESULTA NG MAHAL NA PAG-IISANG BINHI
Ang labis na pagkonsumo ng binhi ng kalabasa ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na pag-inom ng calories sa araw, at maaari rin itong maging sanhi ng sakit sa tiyan at pagtatae na may mataas na paggamit ng taba. Ang mga tao na nasa proseso ng pagkawala ng timbang ay samakatuwid dapat mag-ingat na kunin ang mga halagang inireseta ng mga dietitian. Ang labis na pagkonsumo ay maaaring maging sanhi ng mga tao upang makakuha ng timbang.
Maging una sa komento