Ang espesyalista sa nutrisyon at diyeta na si Ezgi Hazal Çelik ay nagpaliwanag ng 6 na mga kadahilanan sa kapaligiran na nagdaragdag ng peligro ng labis na timbang; gumawa ng mahahalagang mungkahi at babala. Ang "labis na katabaan", na tinukoy bilang isa sa pinakamahalagang mga problema sa kalusugan ng ika-21 siglo ng World Health Organization, ay tinukoy bilang tumaas na abnormal na akumulasyon ng taba na nanganganib sa kalusugan ng tao sa maikli at mahabang panahon.
Nakasaad na 100 sa bawat 20 katao sa ating bansa ang nakikipaglaban sa problema sa labis na timbang. Tinatayang 3 sa bawat 2 tao sa mundo ang makakaranas ng labis na timbang sa malapit na hinaharap. Maraming mga kadahilanan tulad ng 'malnutrisyon' at 'kawalan ng aktibidad', mga pagkakaiba sa metabolic at mga tampok sa genetiko ay may papel sa pagbuo ng labis na timbang. "Ang isa pang mahalagang kadahilanan na hindi napapansin ay ang mga pagbabago sa aming pag-uugali na sanhi ng mga kadahilanan sa kapaligiran ay maaaring maging isang puwersa sa paghimok para sa labis na timbang." Si Ezgi Hazal Çelik, Espesyalista sa Nutrisyon at Diet ng Acıbadem Bakırköy Hospital, ay nagpatuloy sa mga sumusunod: "Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may mga problema sa labis na katabaan ay mas nahantad sa mga kapaligiran na nag-uudyok ng maling gawi sa pagkain at binawasan ang kanilang mga antas ng pisikal na aktibidad kumpara sa normal na timbang ng mga indibidwal. Ang ilang mga kundisyon sa kapaligiran ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng walang laman na mga caloriya, iyon ay, mga pagkain na may mababang halaga ng nutrisyon, mataas na calorie na nilalaman, at humantong sa kawalan ng aktibidad. Bilang isang resulta, ang labis na timbang ay maaaring mabuo dahil sa mataas na paggamit ng enerhiya sa kabila ng mababang paggamit ng enerhiya. Samakatuwid, ang pagbabago sa kapaligiran ay dapat idagdag sa nababago na mga kadahilanan ng peligro tulad ng pagbabago ng mga gawi sa pagkain at pagtaas ng antas ng pisikal na aktibidad ". Kaya aling mga kadahilanan sa kapaligiran ang mabisa sa pagtaas ng timbang?
Pagkakaroon ng mga pagkaing mataas ang calorie
Ang fast food, naproseso na pagkain, mga nakabalot na produkto at carbonated-sugary na inumin ay kabilang sa nangungunang mga negatibong kadahilanan na sumusuporta sa proseso ng pagtaas ng timbang. "Sa mga kundisyon ngayon, ang mga masasarap na pagkain na masinsin sa enerhiya ngunit walang kahulugan sa nutrisyon ay madaling ma-access, at ang mga presyo ng mga naturang produkto ay mas mura kaysa sa maraming malusog na pagkain. Si Ezgi Hazal Çelik, Nutrisyon at Diet na Dalubhasa, ay nagsabi, "Gayunpaman, ang mga naprosesong pagkain at mga fastfood na pagkain ay mahirap sa mga sustansya; Dahil sa kanilang mataba, pinong karbohidrat at preservatives, sanhi sila ng gutom sa isang maikling panahon, pagdaragdag ng bilang ng mga pagkain at calorie na nakuha sa araw. Bilang isang resulta ng mga ito, hindi maiiwasan ang pagtaas ng timbang, kaya maaari mong isama ang mga produktong ito sa isang malusog na diyeta lamang kung hindi masyadong madalas, "sabi niya.
Malaking bahagi
Dahil sa ang katunayan na ang pagkain ay naging bahagi ng mga samahang panlipunan at hindi makahanap ng oras upang magluto sa bahay dahil sa abala sa trabaho, karamihan sa atin ay madalas na kumain o mag-order ng pagkain mula sa labas, ngunit nakasaad na mabilis ang mga bahagi ang mga outlet ng pagkain ay nadagdagan ng hanggang 50 beses sa huling 5 taon. "Ang mga laki ng bahagi at kaakit-akit na mga pagtatanghal, na pinalaki para sa kasiyahan ng customer, ay maaaring dagdagan ang dami ng mga calorie sa pamamagitan ng pag-uudyok sa pag-uugali ng patuloy na pagkain sa kabila ng pakiramdam ng pagkabusog." Ang Espesyalista sa Nutrisyon at Diet na si Ezgi Hazal Çelik, na nagbabala, ay naglista ng kanyang mga mungkahi tulad ng sumusunod: "Pumili ng maliliit na bahagi sa mga menu na iyong kinakain o binili sa labas. Iwasan ang mga soda na matatagpuan sa mga menu tulad ng sarsa, patatas at cola. Kung ang isang pagbabago sa mga bahagi ay hindi magagawa, ubusin ang mga malulusog na pagpipilian tulad ng salad, mga gulay at buttermilk kasama ang mga mababang-sauced, inihaw o inihurnong pangunahing pinggan at huwag magdagdag ng asin hangga't maaari.
Ang mga posibilidad na inaalok ng teknolohiya
Sa pagsulong ng teknolohiya, ang mga gamit sa komunikasyon tulad ng telebisyon, computer, tablet at telepono ay naging mga tool kung saan maaabot natin ang lahat sa mga term ng impormasyon, negosyo at libangan. Para sa kadahilanang ito, maaari na kaming manatili sa screen nang mahabang oras. Sa proseso ng pandemya, ang paglipat sa pagtatrabaho mula sa sistema ng edukasyon sa bahay at distansya ay humantong sa amin na lampas sa nadagdagan na mga panahon. Ang Espesyalista sa Nutrisyon at Diet na si Ezgi Hazal Çelik ay nagsabi na ang sitwasyong ito ay nagdudulot din ng pagbuo ng mga gawi sa meryenda na walang aktibidad at sinabi: "Upang maiwasan ang peligro ng labis na timbang, ang oras ng paggamit ng screen ay maaaring mabawasan, kapag ang oras na ginugol mo sa screen ay tumataas dahil sa trabaho o pagsasanay, bumangon bawat 30 minuto at mag-ehersisyo ng kaunti. o maaari kang mag-inat. Kung nais mong ubusin ang isang bagay habang nagtatrabaho, manuod ng mga pelikula o naglalaro, pumili ng malusog na mga kahalili tulad ng unsweetened herbal tea, unsweetened na kape, hilaw na mani o isang bahagi ng sariwang prutas ay maiiwasan ang problema ng mabilis na kagutuman pagkatapos kumain ng mataas na asukal at mataba na pagkain at ang iyong mataas na calorie na paggamit. sabi.
Hindi sapat ang berdeng espasyo
Kahit na bawasan mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya, ang walang sapat na pisikal na aktibong buhay ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na makakuha ng timbang. Ang kakulangan ng mga paglalakad na lugar, parke, at lugar kung saan maaari tayong gumawa ng pisikal na aktibidad sa kapaligiran na ating ginagalawan ay nagdudulot ng labis na timbang sa pagtaas ng timbang. Sa kabaligtaran, ang paggastos ng oras sa mga landas ng bisikleta, parke, palaruan, landas sa paglalakad at mga berdeng lugar ay kapaki-pakinabang sa pagpapanatili ng index ng masa ng katawan sa ilang mga agwat. Ugaliing maglakad nang mabilis sa loob ng 3-4 minuto nang hindi bababa sa 30-45 araw sa isang linggo, sa mga paglalakad na lugar na malapit sa iyong bahay, sa mga parke, o sa paligid ng site o apartment kung saan ka nakatira, kung naaangkop. Kung walang mga nasabing lugar sa iyong kapaligiran sa pamumuhay, maaari ka ring makinabang mula sa mga online na ehersisyo.
Layout ng pagkain
Ang lokasyon ng mga sustansya ay isa rin sa mga mahalagang kadahilanan sa kapaligiran na nagdaragdag ng panganib ng labis na timbang. Halimbawa "Hindi ito siyempre ang kaso para sa lahat, ngunit mas gusto namin ang mga produkto dahil sa lokasyon nila. Sa kadahilanang ito, napakahalaga na ilagay ang pinaka-malusog na pagpipilian sa isang madaling ma-access na punto. "Sinabi ng Espesyalista sa Nutrisyon at Diet na si Ezgi Hazal Çelik na ang pag-aalis ng pino na asukal at mga pagkaing may mataas na taba na sanhi ng pagtaas ng timbang kapag madalas na natupok, at kung hindi ito posible, huwag ilagay ang mga ito sa mga lugar kung saan madali kang makakarating at kung saan ikaw ay laging mailantad. Sinabi niya na positibong makakaapekto ito sa kanyang pagkontrol.
advertisements
Ang mga patalastas tungkol sa mga asukal na siryal, asukal at inuming may asukal ay lilitaw hindi lamang sa mga TV kundi pati na rin sa lahat ng mga lugar sa ating pang-araw-araw na buhay. Ang mga pagkaing mahirap sa hibla at bitamina, mataas sa taba, asukal at asin, pati na rin mataas sa nilalaman ng taba ng hayop ay nagsimulang makakuha ng mas maraming lugar sa ating buhay na may epekto ng mga ad. Ang paggawa ng aming mga pagpipilian sa pagkain na mas may malay, kasama ang mga pagkaing ito nang hindi gaanong madalas at sa ilang mga halaga sa isang malusog na plano sa pagdidiyeta ay magiging isang mahalagang hakbang para sa pagpigil sa timbang.
Maging una sa komento