Paalalahanan na ang pagtaas ng oras na ginugol sa bahay, ang limitasyon ng mga aktibidad sa palakasan at hindi balanseng nutrisyon ay nagpapalitaw ng pagtaas ng timbang, sinabi ng Anadolu Health Center Nutrisyon at Diet na Espesyalista sa Teta Örnek, "Sa mabilis na pagbaba ng timbang na nagsimula sa pagdating ng tag-init, ang ang ugali tungo sa hindi malusog na pagdidiyeta ay dumarami. Gayunpaman, ang mga diet na walang malay ay nakakagambala sa balanse ng metabolismo, na ginagawang mas madali upang makakuha ulit ng timbang.
Anadolu Health Center Nutrisyon at Diet na Espesyalista na si Tuba Örnek ay nagsabi na ang metabolismo ng bawat isa ay magkakaiba at ang isang malusog na programa sa nutrisyon ay dapat na angkop para sa indibidwal, "Mga program na angkop para sa mga espesyal na sitwasyon tulad ng mga gluten-free na pagdidiyeta at mga ketogenic diet, na madalas nating narinig kamakailan , magbigay ng napakahusay na mga resulta sa ilalim ng kontrol ng dietitian. Ang mga espesyal na pagdidiyeta ay dapat na ilapat sa ilalim ng kontrol ng isang dietitian.
Sinasabi na ang diyeta sa Mediteraneo ay ang pinakamasustansiyang diyeta para sa mga walang tiyak na kondisyon, binigyang diin ng Espesyalista sa Nutrisyon at Diet na Tuba Örnek na ang pokus ay dapat na sa mga permanenteng solusyon, hindi pana-panahon, sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ibinigay ni Tuba Örnek ang mga sumusunod na mungkahi sa mga nais na mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan sa mga araw na ito kapag pumasok kami sa tag-araw:
- Ang mga makukulay, magkakaibang at masaganang gulay ay dapat na natupok.
- Dahil ang mga prutas sa tag-init ay maaaring masyadong malaki, ang mga halaga ng bahagi ay dapat bigyang pansin.
- Dapat itong pakainin ng hibla. Bilang karagdagan sa mga gulay at prutas, ang mga pulso at pagkain na gawa sa buong butil, mga shell at hindi nilinis na harina ay maaaring maubos.
- Ang pulang karne ay dapat na mabawasan, 2 bahagi ay maaaring matupok bawat linggo.
- Dapat dagdagan ang pagkonsumo ng isda, dapat bawasan ang taba at taba ng hayop, at dapat ubusin ang langis ng oliba.
- Ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na halaga ng karbohidrat tulad ng tinapay, bigas at pasta ay dapat mabawasan.
- Ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas ay dapat na limitado sa 1-2 servings bawat araw.
- Ang Probiotic at fermented na pagkain ay dapat na ginustong.
- Ang mga pagkain sa gabi ay dapat panatilihing magaan.
- Dapat kang uminom ng 2 litro ng tubig sa isang araw. Napakahalaga ng tubig para sa muling pagbuhay ng metabolismo, pagbago ng mga cell at pag-aalis ng mga lason. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga produkto tulad ng mint at kanela sa tubig, maaaring ibigay ang aroma para sa mga ayaw uminom ng tubig. Ang tubig ay hindi dapat isaalang-alang bilang isang elixir na nasusunog sa taba.
- Ang pagkasunog ng labis na taba ng katawan ay pinakamahusay na sinamahan ng isang malusog at naaangkop na diyeta at pisikal na aktibidad. Mas ginustong mawala ang 0,5- 1,5 kg bawat linggo. Bilang isang isport, piliin ang isport na gusto mo at maaaring magpatuloy. Ang paglalakad ng 45 minuto araw-araw ay maaaring makatulong sa pagbawas ng timbang.
- Ang pamamaraan na tinatawag nating "mahabang gutom" ay maaaring subukan kung angkop na buhayin ang metabolismo. Halimbawa, mula 20.00:12.00 ng gabi hanggang XNUMX:XNUMX ng susunod na araw, maaaring maputol ang pagkain, bukod sa tubig, tsaa at kape.
Maging una sa komento