Nang unang buksan natin ang ating mga mata sa mundo, sinisimulan natin ang buhay na may hininga. Sa pagkabata at maagang pagkabata, huminga tayo nang tama ng likas. Ang dahilan kung bakit ang mga boses ng mga sanggol ay hindi naka-mute kahit na umiyak sila sa napakataas na tono ay dahil alam nila kung paano huminga nang maayos. Sa paglipas ng panahon, na may epekto ng mga emosyonal na pagbabago tulad ng stress, kaguluhan, kagalakan, at gulat, nakakalimutan naming huminga nang maayos at binago ang aming zone ng paghinga, na maaaring humantong sa pagbaba ng aming kalidad ng buhay, upang makaramdam ng hindi maayos na damdamin at pisikal din. at kahit na maranasan ang mga problema sa kalusugan.
Dahil sa epidemya ng coronavirus na nangyayari sa pareho sa mundo at sa ating bansa nang higit sa isang taon, maraming mga tao ang matagal na gumugugol ng oras sa bahay. Ang pagiging nasa bahay sa lahat ng oras at pamamahala ng lahat mula sa bahay at pananatiling malayo sa buhay panlipunan, kalikasan at mga aktibidad ay maaaring humantong sa mga kahihinatnan tulad ng pagkabalisa, stress at depression pagkatapos ng ilang sandali. Sa puntong ito, napakahalaga na panatilihin ang balanse sa parehong pisikal at pisikal na kalusugan. Isa sa pinakasimpleng at pinakamabisang paraan upang makamit ito ay upang matutong huminga nang tama at gawin itong ugali.
Mga Pakinabang ng Tamang Paghinga
Maaari tayong umunlad sa maraming mga punto sa ating buhay, kahit na sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng ating mga nakagawian sa paghinga at pag-aaral na huminga nang tama.
Kapag huminga tayo nang tama;
- Ang immune system ay pinalakas at ang paglaban natin sa mga sakit ay tumataas. Dahil ang bawat bahagi ng katawan ay maaaring makakuha ng mas maraming oxygen hangga't kailangan nito.
- Ang pamamahala ng timbang ay nagiging mas madali. Mas malamang na manatiling malusog at nasa perpektong timbang.
- Ang estado ng holistic na kagalingan ay makikita rin sa balat. Ang balat ay kumikinang sa kalusugan.
- Ang pattern sa pagtulog ay magiging mas mahusay na kalidad. Ang mga problema tulad ng paghihirap na makatulog o pakiramdam ng tamad sa kabila ng pagtulog nang mahabang panahon ay nawawala. Sa pamamagitan ng pag-aaral na huminga nang tama, ang iyong paglipat sa isang mahusay at perpektong pattern ng pagtulog ay mas madali.
- Ang katawan na nakakakuha ng sapat na oxygen ay mananatiling bata at buhay. Ang proseso ng pagtanda ay pinahaba.
- Ang iyong memorya at pokus ay umabot sa puntong sorpresa ka nito. Dahil salamat sa iyong tamang ugali sa paghinga, maaari kang manatili sa sandali at mabawasan ang antas ng iyong stress, at madali kang makapagtutuon sa mga isyung kailangan mong ituon sa sandaling iyon.
- Kapag nakagawian mo nang maayos ang paghinga, maaari mo ring obserbahan na tumataas ang iyong pagkamalikhain. Maaari kang magsimula upang makabuo ng magagaling na mga ideya sa mga isyu na hindi mo mahahanap bilang mahusay na mga ideya hangga't gusto mo pagkatapos ng pag-iisip ng mahabang panahon.
- Maaari mong pamahalaan ang mga sitwasyon tulad ng stress, pagkabalisa, depression na mas mahusay. Habang papunta ka sa paghinga ng tama, maaari mong maramdaman na ang iyong pagkapagod ay nabawasan at nakalabas ka ng pagkalungkot. Dahil ang kalusugan ng pisikal at mental ay magkakaugnay. Habang ang mga magagandang bagay ay nangyayari sa iyong katawan, ang iyong kaluluwa ay hindi mananatiling hindi tumutugon sa pag-unlad na ito.
Paghinga mula sa Abdomen
Ipikit ang iyong mga mata nang bahagya at kapag nakakuha ka ng komportableng posisyon, ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan. Huminga sa iyong natural na daloy, ngunit ituon ang iyong paghinga habang ginagawa mo ito. Kapag inilalapat ang pamamaraang ito, napakahalaga na mapalaki mo ang iyong dayapragm, hindi ang iyong dibdib. Ang pagkakaroon ng iyong mga kamay sa mga lugar kung saan ka humihinga ay makakatulong sa iyong pakiramdam ang pag-agos ng hininga at suriin kung humihinga ka nang tama.
Maaari mong pagsasanay ang ehersisyo sa paghinga na ito araw-araw sa loob ng 6 hanggang 10 minuto. Kaya, maaari mong makontrol ang tibok ng iyong puso, presyon ng dugo at presyon ng dugo.
Pantay na Paghinga
Sa paghinga na ehersisyo na ito, napakahalaga na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Bilangin sa apat habang humihinga ka. Bilangin sa apat habang nagbubuga ka. Maaari mo ring ilipat ang apat na segundo sa anim at walong ikalawang agwat sa paglipas ng panahon. Maaari mong ilapat ang ehersisyo sa paghinga na ito lalo na kapag nakaramdam ka ng kaba at stress. Sa gayon, maaari mong mapahinga ang iyong sistema ng nerbiyos sa isang maikling panahon.
Transformational Breath
Isa sa mga pangunahing bagay na kailangan natin sa bawat sandali ng buhay ay balanse. Dito naglalaro ang alternating paghinga na ehersisyo. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito sa paghinga, na nagbibigay ng kapayapaan at balanse sa pangmatagalan kapag inilapat nang tama at regular, isara muna ang iyong kanang butas ng ilong gamit ang iyong kanang hinlalaki at huminga. Pagkatapos ay dahan-dahang huminga. Sa oras na ito, isara ang iyong kaliwang butas ng ilong at ulitin ang application nang pabaliktad. Maaari mong ipagpatuloy ang ehersisyo sa mga set sa pamamagitan ng pagsara at pagbubukas ng iyong kaliwa at kanang mga butas ng ilong sunod-sunod.
Ang diskarteng ito sa paghinga ay makakatulong din sa iyo na malinis ang iyong mga channel sa paghinga at buksan ang iyong ilong.
Kapalabhati
Ang ehersisyo na ito, na kilala rin bilang Skull Shining Breath, ay napaka epektibo sa paggising ng utak at pagtaas ng temperatura ng katawan. Sa parehong oras, nagbibigay ito ng paggalaw sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa lugar ng tiyan.
Upang maisagawa ang diskarteng ito sa paghinga, kumuha ng mahabang, mabagal na paghinga at malakas na huminga nang palabas, na pinapanatili ang iyong pagtuon sa iyong ibabang bahagi ng tiyan. Maaari mong gawin ang nakagawiang ito sa 1 set sa 2-10 segundo na agwat.
4-7-8 x 7 Paghinga Ehersisyo
Madalas nating harapin ang mga emosyon tulad ng pagkabalisa, takot at pag-aalala sa maghapon. Sa mga nasabing sandali, maaari mong samantalahin ang lakas ng 4-7-8 × 7 na ehersisyo sa paghinga upang makapagpahinga.
Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, bilangin sa 4 at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos hawakan ang iyong hininga, bilangin hanggang 7 at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig sa bilang mo sa 8. Kapag ginawa mo ito sa 7 mga hanay, maaari mong makita na ikaw ay lundo at nabawasan ang iyong mga alalahanin.
Maging una sa komento