Binibigyang diin ang kahalagahan ng pagpapanatili ng perpektong timbang at nutrisyon sa pagprotekta sa kalusugan ng mata, ang mga eksperto ay naglalayon ng pansin sa mga pangkat ng pagkain na dapat ubusin para sa kalusugan ng mata. Ayon sa mga eksperto, ang mga dahon na berdeng gulay, mayaman sa lutein at zeaxanthin, ay tumutulong na protektahan ang macula, na nagbibigay ng magandang paningin. Ang mga nutrient na ito ay sagana sa repolyo at spinach. Tumutulong ang mineral zinc na panatilihing malusog ang retina at mapoprotektahan ang mga mata mula sa mapanganib na epekto ng ilaw. Maaari mong matugunan ang iyong zinc na kailangan sa mga legume tulad ng beans, black-eyed peas, kidney beans. Ang bitamina A, na karaniwang matatagpuan sa mga gulay at prutas na kulay kahel, ay napakahalaga para sa kalusugan ng mata.
Üsküdar University Faculty of Medicine, Kagawaran ng Ophthalmology at Health Services Vocational School (SHMYO) Dr. Ang Miyembro ng Faculty na si İbrahim Şahbaz ay gumawa ng mga rekomendasyon sa pangangalaga ng kalusugan sa mata.
Napansin na ang malusog na mata at magandang paningin ay maaaring nauugnay sa diyeta, Dr. Sinabi ni İbrahim Şahbaz, "Ang ilang mga bitamina at mineral sa pagkain ay nakakatulong na maiwasan ang mga problema sa paningin na maganap. Maaari mo ring bawasan ang panganib ng iba pang mga sakit na sanhi ng mga problema sa mata sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta. sinabi.
Sikaping maging sa perpektong timbang
Napapansin na ang sobrang timbang o napakataba ay nagdaragdag ng peligro ng diabetes, na maaaring humantong sa pagkawala ng paningin, tulad ng sakit na diabetes sa mata o glaucoma. Nagbabala si İbrahim Şahbaz na ang mataas na presyon ng dugo at kolesterol ay maaari ding maging sanhi ng mga seryosong problema sa paningin at sinabi, "Kung mayroon kang mga karamdamang ito, mag-ingat na magkaroon ng diyeta sa ilalim ng kontrol ng iyong doktor." sinabi.
Napansin na maraming mga pangkat ng pagkain lalo na inirerekomenda para sa kalusugan sa mata, Dr. Ibinigay ni Shahbaz ang sumusunod na impormasyon tungkol sa kanila:
Dahon na berdeng gulay: Ang ilang mga berdeng gulay ay mayaman sa lutein at zeaxanthin. Ang mga nutrient na ito ay makakatulong na protektahan ang macula, na nagbibigay ng magandang paningin. Sagana ito sa mga gulay tulad ng repolyo at spinach. Bilang karagdagan sa mga ito, ang litsugas, repolyo, singkamas, broccoli, mga gisantes at itlog ay mahusay na mapagkukunan ng lutein at zeaxanthin. Dapat pansinin na ang langis ay kinakailangan para sa pagsipsip ng lutein at zeaxanthin. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na langis ng oliba habang kinakain ang mga ito, o maaari mong ubusin ang mga ito sa mga pagkaing naglalaman ng hindi nabubuong taba, tulad ng abukado.
Mga legume: Tumutulong ang mineral zinc na panatilihing malusog ang retina at mapoprotektahan ang iyong mga mata mula sa mapanganib na epekto ng ilaw. Gayunpaman, maaaring mapababa ng sink ang dami ng tanso na kinakailangan sa pamamagitan ng pag-aambag sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo sa iyong katawan. Maaari mong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa sink na may mga legume tulad ng beans, black-eyed peas at kidney beans. Ang iba pang mga pagkaing mataas sa sink ay may kasamang mga talaba, maniwang pulang karne, manok, at pinatibay na butil.
Mga gulay at prutas na kulay kahel: Ang bitamina A, na karaniwang matatagpuan sa mga gulay at prutas na kulay kahel, ay napakahalaga para sa kalusugan ng mata. Ang retina ay nangangailangan ng maraming bitamina A upang matulungan itong mai-convert ang ilaw sa mga larawang nakikita natin. Gayundin, nang walang sapat na bitamina A, ang iyong mga mata ay maaaring hindi manatiling sapat na basa upang maiwasan ang dry eye syndrome. Ang mga aprikot, melon, karot, mangga, pulang peppers (hilaw) at kamote ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina A. Bilang karagdagan, makakatulong din ang spinach sa iyong paggamit ng bitamina A.
Mga gulay at prutas na naglalaman ng mga bitamina ng antioxidant: Napakahalaga ng bitamina C para sa kalusugan ng mata. Ang Vitamin C, isang antioxidant, ay tumutulong na protektahan ang katawan mula sa pinsala na dulot ng hindi malusog na pagkain na kinakain natin at mga kadahilanan sa kapaligiran. Bilang karagdagan, maaaring maantala ng mga antioxidant ang pagbuo ng macular degeneration (AMD) na may kaugnayan sa edad at mga cataract. Mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan, tangerine, suha at mga limon; ang mga milokoton, pulang peppers, kamatis at strawberry ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang isa pang mahalagang antioxidant ay ang bitamina E, na makakatulong na mapanatiling malusog ang mga cell. Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga avocado, almonds at sunflower seed.
Mga pagkain na naglalaman ng omega-3: Ang ilang mga malusog na taba ay naglalaman ng mga omega-3, bilang karagdagan sa pagtulong sa pagsipsip ng ilang mga nutrisyon. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mga pagdidiyetong mayaman sa omega-3 fatty acid mula sa malamig na tubig na isda ay maaaring makatulong na mabawasan ang peligro na magkaroon ng sakit sa mata mamaya sa buhay. Ang Omega-3 ay mahalaga din para sa pagpapaandar ng luha. Ang salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mata. Inirerekumenda na ubusin ang salmon o iba pang mga uri ng madulas na isda dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Ang iba pang mga pagkaing naglalaman ng ganitong uri ng malusog na taba ay mga buto ng walnuts, flax at chia.
Maging una sa komento