Magbayad ng pansin sa mga ito habang gumagawa ng palakasan sa tag-init!

Ang Espesyalista sa Physical Therapy at Rehabilitation na Associate na si Propesor Ahmet İnanır ay nagbigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa paksa. Ang pag-upo sa bahay nang mahabang oras, pagtatrabaho sa mga hindi komportable na kondisyon at pagiging hindi aktibo sa panahon ng coronavirus ay hindi nakakaapekto sa kalusugan ng gulugod. Bilang karagdagan, ang pagbabago ng mga gawi sa pagdidiyeta ay nagdala ng labis na timbang dito. Mayroong mga puntong dapat isaalang-alang habang nag-eehersisyo.

Narito ang mga puntong dapat isaalang-alang habang nagpapalakasan;

• Kung gagawa ka ng palakasan, hindi ka dapat buong tiyan. Ang pag-eehersisyo sa walang laman na tiyan ay pinoprotektahan ka mula sa mga panganib sa buhay, lalo na sa mainit na panahon.
• Ang sapat na pagkonsumo ng tubig ay napakahalaga sa palakasan.Sapagkat kinakailangan na magkaroon ng sapat na tubig sa mga disc na kumikilos bilang shock absorbers sa gulugod habang gumagalaw o nakatayo. Habang ang disc sa gulugod ay nagdadala ng pagkarga, nagbibigay ito ng tubig sa kapaligiran.Sa panahon ng pamamahinga, ibabalik ng disc ang tubig sa kapaligiran at kumikilos bilang isang espongha. Kung walang sapat na tubig sa kapaligiran, ang mga hibla na nakapalibot sa disc ay maaaring masira sa paglipas ng panahon.
• Sa palakasan, ang pag-iinit ng katawan, pag-eensayo ng aerobic o kalamnan at pagpapalawak ng paglamig ay mahalaga para sa kalusugan ng gulugod.
• Sa panahon ng pag-eehersisyo, kontrata ang iyong glutes at abs sa loob ng 3-5 segundo na mayroon o walang paglaban upang magbigay ng suporta sa gulugod, at pagkatapos ay mamahinga.
• Ang pagpili ng mga damit para sa panlabas na palakasan ay mahalaga din. Lalo na sa tag-araw, ang kulay na kulay at mga damit na koton ay dapat na ginusto. Ang mga salaming pang-araw at sumbrero ay maaari ding gamitin.
• Maaari kang makinabang mula sa potasa at bitamina C laban sa mga sports cramp. Halimbawa, ang pag-ubos ng 1 saging sa isang araw ay maaaring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa potasa.
• Dapat mong piliin ang iyong mga sapatos na pang-isport sa isang komportableng istilo.
• Kung gumagawa ka ng nakakataas na timbang sa sports, huwag iangat ang timbang sa antas ng baywang o mas mataas. Gayundin, habang nakakataas ng timbang, hindi mo dapat pigilan ang iyong hininga upang mabawasan ang presyon sa gulugod.