Kadalasan mahirap mahirap makatulog nang maayos sa tag-init. Lalo na kung ang iyong bahay ay nag-iinit at nag-iinit ng araw, lalong naging mahirap ang sitwasyong ito. Ang nag-iinit na init kung minsan ay ginagawang imposibleng makahinga.
Magpahinga mula sa Maikling Pagtulog Sa Araw
Sa tag-araw, ang iyong lakas ay maaaring maging mas mababa at maaari mong pakiramdam ang isang pamamanhid sa iyong katawan. Ang pinakamalaking dahilan para dito ay ang karamihan sa iyong enerhiya ay ginugol sa pagbabalanse ng panloob na temperatura ng katawan. Ang katawan, na sumusubok na makayanan ang init, ay mas napapagod at maaari kang makaramdam ng antok sa maghapon. Ang mga madaling idlip sa araw ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling malusog, ngunit inirerekumenda namin na i-save mo ang iyong pagtulog para sa gabi sa mga buwan ng tag-init.
Kung napansin mo na ang iyong pagtulog sa gabi ay maraming nagambala, lalo na kapag natutulog ka sa araw, maaari kang makatulog sandali. Bagaman maaaring pipilitin ka ng sitwasyong ito sa una, madali kang makakapag-adapt sa bagong order habang ang iyong pagtulog sa gabi ay naging produktibo.
Huwag Masira ang Iyong Nakagawian
Ang nag-iinit na init ay maaaring paganahin mong baguhin ang iyong mga pattern sa pagtulog. Inirerekumenda namin na matulog ka sa karaniwang oras sa halip na matulog mamaya ng gabi. Tandaan na ang buhay ay hindi tumigil dahil sa mainit na panahon at ang iyong trabaho ay nagpapatuloy pa rin. Isinasaalang-alang na gisingin ka sa iyong karaniwang oras sa umaga, maaaring hindi magandang ideya na huwag sundin ang iyong pattern sa pagtulog sa gabi, at ang hindi pagkakatulog ay maaaring idagdag sa iyong nabawasan na enerhiya dahil sa init sa tag-init.
Maghanap ng Mga Paraan upang Panatilihing Cool ang iyong Silid-tulugan
Kung ang iyong silid ay tumatanggap ng araw sa araw at ang hangin ay hindi madalas pumutok sa iyong lugar, maaari kang maghanap ng mga paraan upang panatilihing cool ang iyong silid. Hal. Maaari mong pigilan ang araw na direktang dumating sa pamamagitan ng paggamit ng madilim na mga kurtina o maaari mong isaalang-alang ang pagpipilian ng aircon. Kung sa tingin mo ay nag-iimbita ng air conditioner ng sakit, maaari mong iposisyon ang iyong aircon upang hindi ito direktang mailantad sa lamig ng aircon. O maaari mong palamig ang bahay sa pamamagitan ng pag-on ng aircon ng isang oras bago ka matulog at patayin ang aircon habang natutulog ka.
Ang pagtulog nang walang kumot ay hindi isang solusyon dahil sa init sa tag-init. Hindi mahalaga kung gaano kainit ang panahon, ang temperatura ng katawan ay bumaba habang natutulog. Pwede ring pawisan. Para sa kadahilanang ito, maaari mong gamitin ang manipis at mga cotton piqué. Ang mga cotton piqué ay kapwa makakatulong na mapanatili ang temperatura ng iyong katawan at papayagan kang matulog nang mas kumportable sa pamamagitan ng pagsipsip ng iyong pawis.
Pag-ayos ng Iyong Pagkonsumo ng Tubig
Sa mainit na panahon, nawalan ng maraming tubig ang iyong katawan. Samakatuwid, tiyaking uminom ng maraming tubig sa buong araw. Palaging madaling maabot ang iyong tubig. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng iyong sariling mangkok sa tubig sa iyong lamesa. Ang pag-inom ng tubig ay magpapanatili sa iyo ng balanse at makatipid ng iyong lakas.
Inirerekumenda namin na uminom ka ng sapat na tubig sa buong araw, ngunit hindi sa gabi bago ka matulog. Kung hindi man, maaaring kailanganin mo ang banyo sa pinakamalalim na bahagi ng iyong pagtulog, na maaaring maging mahirap para sa iyo na makatulog muli.
Ituon ang pansin sa mga aktibidad na magpapahimbing sa iyo
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog kapag humiga ka, huwag hayaang magalit ito sa iyo. Lalo kang kinakabahan, mas mahirap matulog.
Sa halip, gumamit ng mga aktibidad tulad ng pagbabasa ng isang libro o pakikinig sa pagpapatahimik na musika. Mas makabubuting hindi manuod ng TV o telepono. Dahil ang asul na ilaw ay maaaring maging sanhi upang mas makaligtaan mo ang iyong pagtulog.
Inirerekumenda rin namin na bigyang-pansin mo ang mga inuming inumin mo sa araw upang makatulog nang komportable sa gabi. Ang labis na pag-inom ng caffeine ay maaaring magpahaba sa oras na pagtulog.
Maging una sa komento