Maraming mga umaasang ina ang lalayo sa palakasan sa panahon ng pagbubuntis sa pag-iisip na makakasama sa kanilang sanggol at kahit na gumalaw nang kaunti hangga't maaari. Sa kabaligtaran, napakahalaga na mag-ehersisyo nang tama sa panahon ng pagbubuntis. Obstetrics and Gynecology Specialist na Op.Dr. Nagbigay ng mahalagang impormasyon si Çiğdem Güler tungkol sa paksa.
Ang pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay isang napakahalagang punto para sa umaasang ina at sanggol. Mahalaga para sa mga indibidwal ng lahat ng edad na sumailalim sa kontrol ng doktor bago simulan ang mga aktibidad sa palakasan. Ang isang buntis na ina-to-be ay dapat kumunsulta sa kanyang dalubhasa sa bata at gynecologist tungkol sa kung nais na mag-sports o hindi. Sa ilang mga espesyal na kaso, tulad ng napaaga na pagsilang at banta ng pagkalaglag, maaaring kinakailangan upang maiwasan ang ehersisyo upang maiwasan ang labis na mga panganib. Bago simulan ang programa sa pag-eehersisyo, dapat maghintay para sa unang 3 buwan ng pagbubuntis (12 linggo). Ito ay mahalaga upang mapahinga ang katawan sa pamamagitan ng pagkuha ng maikling pahinga sa panahon ng ehersisyo, at upang planuhin ang ehersisyo nang regular at sa average na 3 araw sa isang linggo. Muli, ang pag-eehersisyo ay hindi dapat mas gusto lamang upang maiwasan ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Napakahalaga upang makontrol ang pagtaas ng timbang, bawasan ang baywang at sakit sa likod, maranasan ang kagalingang pansibiko, pangasiwaan ang normal na kapanganakan, bawasan ang pamamaga at edema, maiwasan ang posibleng mga deformidad ng katawan sa panahon ng pagbubuntis, at bumalik sa dating hitsura ng katawan sa maikling panahon pagkatapos ng kapanganakan .
Siyempre, ang paglangoy ay ang pinakamahusay na pagpipilian sa pag-eehersisyo para sa mga buwan ng tag-init. Ang dagat ay ang tamang kapaligiran sa paglangoy. Muli, ang mga hindi pampubliko na pool, na siguradong malinis, ay maaari ding magustuhan. Ang mga sports sa dagat tulad ng diving, jumping, water skiing, beach volleyball, surfing, paragliding ay hindi angkop sa panahon ng pagbubuntis.
Siyempre, sa tag-araw, ang araw ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto pati na rin mga kalamangan. Upang mai-minimize ang mga hindi naaangkop na epektong ito, hindi lumalabas sa araw kapag ang mga sinag ng araw ay masidhi (sa tanghali), na pumipili sa pagitan ng 07: 00-11: 00, 16: 00-19: 00 na mga time zone sa mga term ng paglangoy- paglubog ng araw, paggamit ng mga sunscreens na tiyak na pagbubuntis ng maraming kadahilanan. Napakahalaga na uminom ng maraming likido.
Ang paglalakad ay ang pinaka-naa-access, simpleng paraan ng pag-eehersisyo maliban sa paglangoy. Ang paglalakad, na kung saan ay hindi masyadong mabilis, ay isang napaka-malusog na ehersisyo na nagpapanatili sa umaasang ina na magkasya. Ang perpektong oras ay dapat na nasa 100 minuto sa kabuuan bawat linggo. Sa madaling salita, ang limang-araw na mga plano sa loob ng dalawampung minuto bawat linggo o 30-araw na mga plano na 35-3 minuto ay maaaring magawa. Muli, ang yoga, pilates, non-weight fitness program ay maaaring isaalang-alang bilang mabuting pagpipilian.
Maraming tubig ang dapat na ubusin bago, habang, at pagkatapos ng anumang ehersisyo. Sa mga kaso tulad ng palpitations, mababang presyon ng dugo, pagdidilim ng mga mata, pagkahilo, pananakit ng inguinal, igsi ng paghinga, ang ehersisyo ay dapat na magambala at dapat ipaalam sa dalubhasa sa bata at dalubhasa sa bata.
Maging una sa komento