Bagaman ang katandaan ay isang hindi kasiya-siyang kahulugan para sa maraming mga tao, hindi posible na ibalik ang oras. Maya-maya o lahat ay tatanda tayo. Ngunit posible bang gugulin ang panahong ito sa isang malusog at masayang paraan? Ang sagot sa katanungang ito, ang isa sa mga dalubhasa ng DoktorTakvimi.com, Uzm. Ps. Nagbibigay si Elif Eşen Kara.
Naiiba ang kahulugan nito ayon sa edad kung kailan nagsisimula ang pagtanda. Bagaman mayroong isang pangkalahatang tinatanggap na pagsisimula ng katandaan, ang mga edad na nararamdaman o naisip ng mga tao na tumatanda na sila ay nagbabago. Ang matanda ay tinukoy bilang isang taong may edad na sa kalendaryo, na madalas na sinamahan ng pagreretiro, na kasabay ng isang mas matandang edad sa linya ng buhay ng tao. Isa sa mga dalubhasa ng DoktorTakvimi.com, Uzm. Ps. Sinasalamin ni Elif Eşen Kara na para sa isang malusog at maligayang pagtanda, ang mga tao ay dapat magbayad ng pansin sa pamumuhay ng isang malusog na buhay sa kanilang kasalukuyang edad. Nakasaad na ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin para sa isang masaya at malusog na pagtanda ay upang subukang malaman ang sarili, upang manatiling aktibo sa pisikal at itak at napaka-aktibo sa espiritu. Ps. Nag-aalok si Elif Eşen Kara ng 10 mga mungkahi para sa isang malusog at maligayang pagtanda.
1. Maghanda para sa 'aktibong pagtanda': Ang aktibong pagtanda, isang konsepto na sinimulan na gamitin ng World Health Organization noong dekada 1990, ay tumutukoy sa katotohanang ang mga tao ay kasangkot pa rin sa lipunan, ekonomiya at kultura sa proseso ng pagtanda. Sa halip na isang indibidwal na humihiwalay sa buhay at makaramdam ng kalungkutan sa ganitong paraan, ang tao ay nagpatibay ng isang istilo ng buhay na maaaring panatilihin siyang malusog sa pag-iisip at pisikal. Ang katandaan ay hindi dapat nasa anyo ng pagkasira, pag-atras sa buhay. Ang pagpaplano ng isang lifestyle sa post-retirement na maaaring maging sosyal at, hangga't maaari, ang aktibong pisikal ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maghanda.
2. Isaalang-alang ang mga priyoridad ng iyong buhay: Maraming mga bagay na mahalaga sa amin na hindi namin namalayan sa paglipas ng mga araw. Sa katandaan, maraming mga tao ang may posibilidad na lumiko sa loob at tinanong ang kanilang buhay kaysa sa kung ano ang nangyayari sa labas. Ito ay isang panahon ng pagtingin sa iyong sariling buhay at mga ideya, na may parehong pagtutuos at pagbawas sa mayroon nang pagmamadali ng buhay. Kung ang tao ay hindi napagtanto ang kanyang mga prayoridad at sumang-ayon sa kanyang pagtanda, ang sitwasyong ito ay maaaring maging isang mental skid kaysa sa pamumuhay ng sandali at tikman ito sa katandaan.
3. Subukang dagdagan ang iyong kakayahang manatili sa sandali: Ang pakiramdam ng mabuti ay lubos na naiuugnay sa kakayahang manatili sa sandaling ito. Mas malamang na tayo ay nalulumbay o balisa kapag ginugol natin ang karamihan sa ating oras na mapansin kung ano ang nangyayari sa kasalukuyan, sinusuri o hinuhusgahan din ang nakaraan o hinaharap kaysa mabuhay. Maaari mong dagdagan ang iyong potensyal na maging maayos sa pag-iisip at makayanan ang mga problema sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa sandali, sa madaling salita sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong pansin sa kasalukuyang karanasan, sa halip na maghintay para sa "tapos na, pagkatapos ay magpapahinga ako".
4. Napagtanto ang kahalagahan ng iyong social network: Kahit na ang isang tao ay nararamdamang nag-iisa mula sa oras-oras, pinatuloy niya ang kanyang buhay nang mas emosyonal kapag nakatanggap siya ng suporta sa lipunan. Malamang na mas mataas ang kanyang kalooban, dahil mas madaling makaya niya ang mga problema. Hindi alintana kung ang isang tao ay isang introvert o isang extrovert, suportado na magkaroon ng mga kaibigan at kamag-anak sa paligid kung saan ang parehong tao ay may tunay na magiliw na ugnayan.
5. Magtaguyod ng mga gawi sa pisikal na ehersisyo upang manatiling aktibo sa pisikal: Habang marami sa atin ay nakahabol sa kung ano ang kailangang gawin sa araw, ang isport ay maaaring napabayaan. Gayunpaman, ang regular na pisikal na ehersisyo ay isa sa pinakamabisang paraan upang maprotektahan ang ating kalusugan sa isip pati na rin ang ating pisikal na kalusugan. Sinusuportahan namin ang aming kalusugan sa katawan at katawan, ngayon at sa katandaan.
6. Maging bukas sa pag-aaral ng mga bagong bagay upang manatiling aktibo sa pag-iisip: Napakabilis ng pagbabago ng mundo. Ang pagsubok na umangkop sa mga mayroon nang pagbabago ay mahalaga kapwa upang manatiling aktibo at mapanatili ang komunikasyon sa mga henerasyon na susunod sa amin.
7. Kumuha ng isang trabaho na magbibigay sa iyo ng magagandang damdamin: Karamihan sa mga oras, ang isang tao ay hindi maganda ang pakiramdam sa labas ng asul. Ang pagsisimula at pagpapatuloy ng isang hanapbuhay na nagpapalusog, nagpapasaya sa atin, nagpapapaunlad sa atin, na nakikita natin ang ating sarili bilang positibo, at kahit na ang pagkakaroon ng lalim sa paksang ito sa paglipas ng panahon ay maaaring maging isang regalo para sa katandaan na maaari nating ipakita sa ating sarili.
8. Tingnan kung anong buhay ang nais mong makita kapag naisip mo ang pagiging matanda at tingnan ito: Bagaman maaaring mukhang isang malungkot na ideya sa una, ito ay isang makatotohanang paraan upang tukuyin ang ating sarili at kung anong uri ng buhay ang Gusto Maaari nating isipin ito tulad ng pagkuha ng isang video o larawan ng ating buhay. Ang pagpunta sa isang tahimik na lugar, maaaring isara ang iyong mga mata at manatili sa pag-iisip na ito nang ilang sandali, upang makita kung mayroong isang ideya, at kung hindi, upang ipagpatuloy ang iyong pang-araw-araw na buhay nang hindi pinipilit magbubukas ito ng isang puwang para sa pagbuo ng naturang mga ideya at kamalayan .
9. Pag-aralan ang mga isyu na iniisip mo nang paulit-ulit, kumuha ng suporta kung hindi mo magagawa: Ang katandaan ay nagbibigay ng isang kapaligiran upang suriin ang mga nakaraang karanasan. Mga hiling, mas mapapansin ang mabubuti. Kung nakakaranas ka na ng mga ito, sa halip na iwanan ito hanggang sa panahong iyon, alisin ang mga naharang mula sa iyong lakas sa kaisipan, suriin ang mga file na mananatiling bukas at inilalagay ang mga ito sa kanilang mga lugar, bagaman hindi ito madali, maaari kang makapagpahinga nang mas mabuti bilang isang resulta
10. Subukang gawin ang iyong panloob na mga dayalogo sa iyong sarili sa isang mas mapagmahal na tono: Maaari kaming magkaroon ng mga aspeto o pag-uugali na nagagalit, naiinis o pinupuna sa ating sarili. Walang patakaran na nagsasabing palagi kaming magiging maayos. Gayunpaman, ang pagsubok na maunawaan kung bakit ang mga bagay na isang problema sa amin ay isang problema at sinusubukang manatili sa isang mas mapagmahal na tono habang ginagawa ito ay magiging mabuti para sa pag-unawa sa ating sarili. Tulad ng pagsubok na maunawaan kapag ang pakikipag-usap sa isang taong mahal natin ay mabuti para sa kanila, hindi alintana ang paghahanap ng solusyon.
Maging una sa komento