Karaniwang sipon, trangkaso, impeksyon sa lalamunan, pagtatae ng norovirus, talamak na brongkitis, allthic hika, pulmonya at sinusitis ... Ang bawat panahon ay nagdudulot ng sarili nitong mga karamdaman. Ang pagtaas ng impeksyon sa itaas at mas mababang respiratory tract ay madalas na nakikita sa taglagas. Habang nakikipagpunyagi ang aming katawan na umangkop sa pagbabagong ito habang lumilipat kami mula sa mainit na mga araw ng tag-init hanggang sa cool na panahon, nagsisimulang kumatok ang mga sakit sa aming pintuan! Acıbadem Kozyatağı Hospital Panloob na Gamot at Nefrology na Espesyalista Prof. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Tevfik Rıfkı Evrenkaya na pinipigilan ng malamig na panahon ang ating immune system at binabali ang paglaban natin sa mga impeksyon, at sinabi, "Bilang resulta, karamihan sa atin ay nakakakuha ng maraming mga sakit na microbial sa mga pana-panahong paglilipat. Lalo na ang mga impeksyon sa viral ay madaling mailipat at maaaring maging sanhi ito ng mga seryosong problema para sa mga matatanda, maliliit na bata at mga taong may mahinang mga immune system. Ang isang malakas na immune system ay may mahalagang papel sa proteksyon mula sa mga sakit na tumataas sa taglagas. Posibleng maprotektahan mula sa mga sakit sa taglagas sa isang malaking lawak sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagsasaayos sa aming mga nakagawiang pamumuhay. Panloob na Panloob na Medisina at Nefrolohiya na si Prof. Sinabi ni Dr. Inilista ni Tevfik Rıfkı Evrenkaya ang mga pag-iingat na kailangan nating gawin upang maprotektahan laban sa tukoy na mga nakakahawang sakit; gumawa ng mahahalagang rekomendasyon at babala.
BUHAY NG LUPA
Kinakailangan ang mask at distansya sa panlipunan: Upang maiwasan ang paghahatid ng mga virus at bakterya, mag-ingat na gumamit ng maskara sa mga saradong lugar, at laging mapanatili ang distansya na 1.5 metro sa pagitan mo at ng ibang mga tao.
Napakahalaga ng kalinisan: Panatilihing malinis at malinis ang iyong lugar ng pamumuhay dahil sa mas mataas na peligro ng kontaminasyon ng virus at bakterya sa mga maruming kapaligiran.
I-ventilate ang iyong silid: Ang pagpasok ng hangin sa silid ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng oxygen sa kapaligiran, sa ganyang paraan sinisira ang mga anaerobic na organismo, iyon ay, mga bakterya sa paghinga ng cellular sa mga kapaligiran na walang oxygen. Samakatuwid, magpahangin sa silid kung nasaan ka sa loob ng 2 minuto dalawang beses sa isang araw.
Huwag mapunta sa masikip na kapaligiran: Iwasang gumugol ng oras sa masikip na kapaligiran, dahil ang mga virus at bakterya ay madaling maililipat.
Huwag kuskusin ang iyong mga mata: Mga virus at bakterya; Pumasok ito sa ating katawan sa pamamagitan ng bibig, ilong at mata. Samakatuwid, pagkatapos hawakan ang isang lugar gamit ang iyong mga kamay; Huwag hawakan ang iyong bibig at ilong, huwag kuskusin ang iyong mga mata.
PERSONAL NA HYGIENE
Siguraduhing hugasan ang iyong mga kamay: Hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay sa loob ng 20 segundo kaagad mula sa labas, pagkatapos gamitin ang banyo, at bago kumain at maghanda ng pagkain.
Madalas disimpektahan: Linisin ang iyong mga banyo nang madalas sa mga disimpektante. Regular din na disimpektahin ang mga doorknobs, countertop, pintuan at iba pang mga madalas na hinawakan na ibabaw.
Maligo ka pagdating mo mula sa labas: Sa labas, ang iyong mukha, kamay, katawan at buhok ay naililipat na ngayon ng maraming mga mikroorganismo. Samakatuwid, pagkatapos ng paggastos ng oras sa labas, maligo sa bahay.
Magmumog ng mainit - asin na tubig: Ang masamang uhog na naipon sa lalamunan, iyon ay, mga pagtatago, ay nagdudulot sa atin na magkasakit sa pamamagitan ng pagbuo ng mga plugs o paglikha ng mga angkop na lugar ng host. Upang mapupuksa ang masamang uhog, kapaki-pakinabang na magmumog ng mainit na asin na tubig 2 beses sa isang araw. Ang pag-ulit ng parehong proseso kapag nagkasakit ka ay makakatulong sa mabilis mong pag-recover.
Gumamit ng saline spray: Ang kahalumigmigan ng aming ilong ay nakakabit ng mga microorganism sa paghinga ng hangin tulad ng isang bitag. Panatilihing basa ang iyong ilong gamit ang mga spray ng asin. Magagawa mo ito araw-araw, umaga at gabi, sa panahon ng taglagas at taglamig.
MGA GAWI SA PAGKAIN
Mahalaga ang bitamina C: Ang pinakamahalagang tampok ng bitamina C ay na pinalalakas nito ang immune system. Ubusin nang regular ang mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina C tulad ng mga dalandan, limon, tangerine, granada, rosas na balakang, berdeng peppers, perehil, arugula, spinach at cauliflower.
Hayaang mainit ang iyong tubig, hindi malamig. Ang Mucosa ay isang istrakturang tulad ng lamad na sumasakop sa panloob na ibabaw ng respiratory at digestive system at inilalabas ang uhog. Ito ay may isang mahalagang pag-andar tulad ng pakikipaglaban sa mga impeksyon na may mga antibodies na uri ng IgA na isinasekreto nito. Iwasang uminom ng malamig na tubig at malambot na inumin, dahil binabawasan nito ang paglaban ng mga mauhog na lamad sa respiratory tract. Ang mga mainit at maligamgam na likido ay hindi nagbabawas ng paglaban ng iyong mucosa.
Uminom ng madalas na likido: Ang mga pagtatago ng mucosa ng respiratory tract ay nagtatago ng maraming sangkap sa anyo ng peptides, sa madaling salita, mga protina, na pumipigil sa mga mikroorganismo mula sa pag-aayos sa mga lugar na ito. Ang pagkakaroon ng mga sangkap na ito sa isang manipis na layer ng pelikula sa respiratory tract ay nagpapalakas sa mga mekanismo ng pagtatanggol. Gayunpaman, ang hindi sapat na paggamit ng likido ay nagiging sanhi ng pampalapot ng mga sangkap ng peptide, at bilang isang resulta, ang mga pag-andar ng pagtatanggol ng mucosa ay nasira. Para sa kadahilanang ito, panatilihing payat ang mga pagtatago sa mga lugar na ito sa pamamagitan ng pag-ubos ng maraming likido araw-araw, halimbawa sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw.
Mag-ingat sa mga alerdyi: Ang mga alerdyi ay mga sakit kung saan ang mga sangkap tulad ng alikabok at polen, na hindi isang seryosong banta sa kalusugan, ay sinasakop ang aming immune system nang walang kabuluhan. Iwasang kumain ng mga pagkain na alerdyi ka, upang hindi maipaabala ang iyong immune system sa mga isyu na hindi tunay na nagbabanta.
Lutuing lutuin ang isda: Ang Norovirus, na responsable para sa isang makabuluhang bahagi ng pagtatae sa mga may sapat na gulang at bata, ay maaaring mabuhay sa temperatura hanggang 60 degree Celsius. Lalo na ang hindi lutong pagkaing-dagat (tulad ng sushi) ay maaaring kumilos bilang isang host para sa virus na ito. Samakatuwid, mag-ingat na lutuin nang mabuti ang pagkaing dagat.
NUTRITIONAL NA SUPPORTS AT VITAMINS
Ilagay ang honey sa iyong tsaa: Ang pag-inom ng tsaa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pulot dito ay sumusuporta sa iyong kaligtasan sa sakit at nagbibigay lakas. Maaari kang uminom ng isang basong tsaa na may pulot sa isang araw. Ang isang kutsarita ng pulot ay naglalaman ng 15 kcal, at kung mayroon kang diyabetes, maaari mong ubusin ang dami ng pulot na ito, sa kondisyon na ito ay 'totoong pulot'.
Samantalahin ang mga herbal tea: Ang isang tasa ng maligamgam na halaman ng haras ay makakatulong sa iyong kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan, nakasaad na ang rosehip, black elderberry at echinacea ay epektibo sa pag-iwas sa mga sakit na viral.
Mahalaga ang bitamina C, D at zinc: Kapaki-pakinabang na dalhin ang trio na ito nang regular sa panahon ng Covid-19 pandemya, dahil sinusuportahan ng mga bitamina C at D at zinc ang aming kaligtasan sa sakit.
STYLE NG BUHAY
Kumain ng sapat at balanseng diyeta: Ang sapat at balanseng nutrisyon ay may mahalagang papel sa isang malakas na immune system.
Tanggalin ang stress: Panatilihing mababa ang antas ng iyong stress dahil ito ay isa sa mga mahahalagang kadahilanan na nagpapahina ng ating immune system.
Bigyang pansin ang pagtulog: Ang regular na pagtulog ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng immune system na malakas. Ayon sa mga pag-aaral; Ang mga taong natutulog nang mas mababa sa 6 na oras sa isang araw ay halos 7 na beses na mas malamang na magkaroon ng sipon kaysa sa mga taong natutulog nang higit sa 4 oras.
Huwag gamitin nang sama-sama: Huwag magbahagi ng mga inumin, pagkain at kagamitan, lalo na sa mga taong may sakit, upang maiwasan ang paghahatid ng mga virus at bakterya.
Tumigil sa paninigarilyo ngayon: Ang mga sangkap sa sigarilyo at ang usok nito ay sanhi ng pagkasira ng proteksiyon layer sa daanan ng hangin. Bilang isang resulta, ang mga virus at bakterya ay madaling makapasok sa ating katawan mula sa mga nasirang lugar. Itigil ang paninigarilyo, lumayo sa mga kapaligiran sa paninigarilyo.
Damit sa maraming mga layer: Sa malamig na panahon, mag-ingat sa damit sa makapal o maraming mga layer. Kung ikukumpara sa isang makapal na solong-layer na panglamig, 2 shirt na isinusuot sa bawat isa ay nagbibigay ng higit na proteksyon mula sa malamig na panahon. Ang dahilan para dito ay ang hangin sa pagitan ng mga liner ay nagbibigay ng isang napakahusay na pagkakabukod.
VACCINES
Panloob na Panloob na Medisina at Nefrolohiya na si Prof. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Tevfik Rıfkı Evrenkaya, "Ang pagbabakuna ay ang pinaka makatuwiran na paraan upang maprotektahan laban sa mga impeksyon at epidemya. Paalalahanan na ang bakuna ay nagpapanatili sa iyo buhay "," Huwag pabayaan ang bakuna sa pana-panahong trangkaso. Kung ikaw ay lampas sa edad na 65, siguradong dapat kang makakuha ng pana-panahong bakuna sa trangkaso at bakunang pneumonia bawat 5 taon. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa impeksyon sa Covid-19, tiyaking makuha ang iyong pagbabakuna alinsunod sa mga tagubilin ng Ministry of Health.
Maging una sa komento