Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital Neurology Specialist Prof. Sinabi ni Dr. Binanggit ni Barış Metin ang mga pag-uugali na dapat iwasan para sa kalidad ng pagtulog at ibinahagi ang kanyang mga rekomendasyon.
Maraming tao ang nagrereklamo na hindi nakakakuha ng kalidad na pagtulog, hindi nakakakuha ng sapat na tulog, at paggising na pagod. Sa pagbibigay-diin na ang pananatiling gising hanggang gabi ay nagpapahirap sa pagtulog ng maaga sa susunod na araw, sinabi ng mga eksperto na ang sitwasyong ito, na nangyayari lalo na sa katapusan ng linggo, ay nagiging sanhi ng Monday syndrome. Eksperto; Inirerekomenda niya na huwag pilitin ang katawan na matulog dahil ito ay nakakaramdam ka ng kaba, at na huwag gumamit ng sigarilyo at alkohol bago matulog dahil negatibong nakakaapekto ito sa kanila.
Ang disorder sa pagtulog ay nagdudulot ng Monday syndrome
Sa pagsasabing maraming tao ang nagrereklamo tungkol sa hindi pagkakaroon ng kalidad ng tulog, hindi sapat na tulog at paggising sa pagod, Prof. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Barış Metin, "Madalas naming inirerekumenda ang mga pasyente na may ganitong mga reklamo na kumunsulta sa isang manggagamot. Gayunpaman, posible ring mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa ilang mga simpleng panuntunan na maaaring ilapat sa bahay. Isa sa mga panuntunang ito ay balansehin ang regular na oras ng pagtulog at paggising. Sa madaling salita, mahalaga para sa isang kalidad na pagtulog na ang paglipat sa pagtulog at ang oras ng paggising mula sa pagtulog ay hindi gumagawa ng isang seryosong pagkakaiba sa araw-araw. Maraming mga pasyente ang nag-uulat na may mga araw na sila ay natutulog nang masyadong maaga at ilang mga araw na sila ay natutulog nang huli. Ang pagpupuyat ay nahihirapang makatulog nang maaga sa susunod na araw. Ito ay isang sitwasyong nakakaharap natin lalo na sa mga katapusan ng linggo, at ito ay nagbibigay daan para sa sitwasyong tinatawag nating Monday syndrome. sabi.
Ang paninigarilyo sa gabi ay nakakaantala ng pagtulog
Sa pagpapahayag na ang isa pang kababalaghan na nagdudulot ng mga karamdaman sa pagtulog ay ang pag-idlip habang nanonood ng telebisyon hanggang hating-gabi, sinabi ni Prof. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Barış Metin, "Kadalasan, hindi inirerekomenda na matulog sa anyo ng mga naps at naps sa gabi. Sa araw, ang kalahating oras na siesta sa tanghali ay maaaring maging malusog. Ang isa pang mungkahi na maaaring gawin para sa isang kalidad ng pagtulog ay ang pag-iwas sa iba't ibang mga sangkap at pagkain na nakakagambala sa pagtulog. Isa na rito ang sigarilyo. Ang paninigarilyo, lalo na sa mga oras ng gabi, ay maaaring maantala ang simula ng pagtulog sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang nakapagpapasigla na epekto. Dahil maraming tao ang naninigarilyo, maaaring gusto nilang manigarilyo bago matulog o magising mula sa pagtulog. Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang upang lumayo sa paninigarilyo sa isang malaking lawak para sa isang kalidad ng pagtulog. sinabi niya.
Ang alak ay hindi dapat inumin sa pagtulog
Pansinin na ang mga inuming naglalaman ng caffeine tulad ng tsaa at kape ay epektibo rin sa mga karamdaman sa pagtulog, sinabi ni Prof. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Barış Metin, "Dahil dito, inirerekomenda namin na huwag uminom ng mga inuming naglalaman ng caffeine tulad ng tsaa at kape pagkatapos ng hapunan. Ang alkohol ay may maraming nakakapinsalang epekto, ngunit ang isa sa mga pinaka nakakapinsalang epekto ay ang pagkaantala nito sa simula ng pagtulog. Maraming pasyente ang umiinom ng alak para matulog. Ito ay lubhang mapanganib at mali. Bagama't pinadali ng alkohol ang pagtulog nang kaunti, ang tao ay maaaring magising kapag ang epekto ng alkohol ay nawala, at ang pagtulog dahil sa alkohol ay kadalasang hindi nakakarelaks. Nagdudulot ito ng paggising na may sakit ng ulo at pagod sa susunod na araw. Samakatuwid, inirerekumenda namin na ang mga pasyente na hindi makatulog ng maayos ay dapat na umiwas sa alak at humingi ng suporta mula sa isang espesyalista kung sila ay nalulong sa alak. ginamit ang mga parirala.
Humiga kapag inaantok na ang katawan
ang prof. Sinabi ni Dr. Ibinahagi ni Barış Metin ang hindi pag-aalala tungkol sa pagtulog bilang pangatlong mungkahi para sa kalidad ng pagtulog at tinapos ang kanyang mga salita tulad ng sumusunod:
“Ang tulog ay isang bagay na tumatakas kapag hinahabol. Sa madaling salita, mas maraming pagsisikap ang ginagawa upang matulog, mas malayo ang pagtulog mula sa tao. Ang pagtulog ay dapat dumating sa sarili. Masasabi natin na ang isa pang maling pag-uugali ng mga pasyenteng may problema sa pagtulog ay ang paghihintay nilang dumating ang kanilang tulog sa oras na gusto nila pagkatapos matulog. Pinipilit nilang manatili sa kama ang kanilang mga katawan hanggang sa sila ay makatulog. Kapag inaantok na ang katawan, humiga na. Dahil kapag ang katawan ay pinilit na matulog, ang estado ng pagtulog ay nawawala at ang tao ay maaaring makaramdam ng mas pagod, kaba at tensyon. Karaniwan, kapag ang isang indibidwal ay natutulog, maaari silang makatulog sa loob ng kalahating oras. Kung hindi makatulog ang tao, kailangan niyang bumangon sa kama at gumawa ng ibang trabaho. Pagkatapos ng ilang distraction, maaari kang bumalik sa kama. Kapag hindi ka makatulog sa kama, ang pagtingin sa telepono, tablet o panonood ng TV sa kama ay hindi mabuti para sa kalusugan ng pagtulog. Kung maaari, dapat itong gawin sa ibang silid. Dahil ang mga aktibidad na ito ay napaka-epektibo sa pagkawala ng tulog."
Maging una sa komento