Posibleng kontrolin ang migraine, na sa pangkalahatan ay unilateral at tumitibok sa karakter, na sinamahan ng pagduduwal o kahit pagsusuka, pagiging sensitibo sa liwanag at tunog, at nagiging sanhi ng matinding pananakit ng ulo na dumarating sa mga pag-atake, na may nutrisyon.
Bilang karagdagan sa pag-iwas sa mga pag-trigger tulad ng stress, regla, pagtulog nang mas kaunti o higit pa, paglaktaw sa pagkain, pagkapagod, pagbabago ng panahon (halumigmig, presyon, hangin), alkohol at fermented na inumin, pabango, detergent at ilang mabangong kemikal, maliwanag na ilaw, usok ng sigarilyo na nag-trigger ng mga pag-atake, Ang ilang mga sustansya ay seryoso ring nag-trigger ng migraines. Ang pag-iwas sa mga pagkaing ito, hindi paglaktaw sa pagkain, at pagkain ng balanse at malusog na diyeta ay nagbabawas sa dalas ng pag-atake at binabawasan ang pananakit ng migraine ng 30 hanggang 70 porsiyento. Liv Hospital Neurology Specialist Assoc. Sinabi ni Dr. Belma Doğan Güngen ay nagsalita tungkol sa mga sustansya na kumokontrol sa bituka, nagpapababa ng pamamaga at sumusuporta sa mitochondria upang makontrol ang migraine.
Inirerekomenda ang diyeta para sa migraine
Ang mga pagkaing may mataas na magnesium content tulad ng avocado, almonds at pumpkin seeds ay kabilang sa mga pagkain na kumokontrol sa migraine at nagpapagaan ng pananakit kapag regular na kinakain. Bilang karagdagan, ang mga isda na naglalaman ng omega 3, mga walnuts at berdeng gulay at balanseng protina ay kabilang sa mga mahahalagang pagkain na dapat idagdag sa diyeta. At siyempre, ang langis ng oliba, bitamina C, mga cruciferous na gulay, maitim na gulay, prutas at luya, na sumusuporta sa mitochondria, ang mga sentro ng produksyon ng enerhiya ng ating mga selula, ay dapat ding ubusin.
Mga pagkain na dapat iwasan ng mga may migraine
Sa simula ng mga pagkaing nag-trigger ng migraine ay ang cheddar cheese, mga fermented na inumin, mga lumang nakaimbak na pagkain na naglalaman ng nitrate at nagpapataas ng pagtatago ng histamine, tulad ng alak, at mga produktong fermented. Gayunpaman, kinakailangan na lumayo sa mga additives ng pagkain na matatagpuan sa ilang mga asing-gamot, proteksyon sa nutrisyon at mga meryenda na nagpapaganda ng lasa. Ang mga produktong trigo na naglalaman ng gluten ay hindi dapat ubusin, dahil nagiging sanhi ito ng pagkasira ng bituka na hadlang at nag-trigger ng pamamaga kapag labis na natupok, at nagkakaroon ng mga pag-atake ng migraine. Ang mga allergen na pagkain tulad ng mga puti ng itlog, ilang uri ng mani, citrus fruit, at soy at soy products ay hindi inirerekomenda para sa mga pasyenteng may migraine.
Mga pagkaing dapat kainin nang may pag-iingat
Habang ang pagkonsumo ng kape ay hindi hihigit sa 1-2 tasa sa isang araw, ito ay gumaganap ng isang papel na nagpapaginhawa sa sakit sa migraine, at kapag ang dami ay tumaas, ito ay nagdaragdag sa dalas ng mga pag-atake. Ang maitim na tsokolate, na kung saan ang katawan ay maaaring tiisin ang isang maliit na bahagi ng, ay din makabuluhang magpapataas ng mga pag-atake ng migraine kapag natupok sa malalaking dami. Ang mga pagkaing ito ay mga pagkaing nagpapababa ng pangkalahatang migraine. Sa mga personal na pagkakaiba, hindi ka dapat kumain ng mga pagkain kung sakaling magkaroon ng allergy o sensitivity sa ilang nutrients.
Maging una sa komento