Mga Rekomendasyon para sa Diyeta para sa Mga Batang Nasa Eskwelahan Habang Nagpapatuloy ang Pandemic

Sa mga araw na ito kung kailan nagpapatuloy ang face-to-face na edukasyon sa mga paaralan, ang dalas ng trangkaso at sipon ay maaaring tumaas sa mga bata, lalo na dahil sa pana-panahong pagbabago. Bilang karagdagan sa trangkaso at sipon dahil sa mga pana-panahong pagbabago, ang patuloy na epidemya ng COVID-19 ay nagdadala ng nutrisyon ng mga bata sa paaralan sa isang mas mahalagang punto. Binibigyang-diin ng Sabri Ülker Foundation na napakahalagang magbigay ng diyeta upang suportahan ang kaligtasan sa sakit, lalo na sa panahong ito.

Ang edad ng paaralan ay isang panahon kung saan ang parehong pisyolohikal, sikolohikal at panlipunang pag-unlad ay mabilis. Isinasaalang-alang na ang panghabambuhay na pag-uugali ay nakuha sa isang malaking lawak sa panahong ito, mahalaga para sa mga bata at kabataan na magkaroon ng malusog na pagkain at mga gawi sa pamumuhay, para sa pagpapatuloy ng malusog na kamalayan sa buhay at para sa pag-iwas sa mga sakit sa pagtanda. Ang pinakamahusay na hakbang na maaaring gawin upang maprotektahan ang mga bata mula sa coronavirus at iba pang mga kadahilanan ng sakit ay upang suportahan ang kanilang kaligtasan sa sakit.

Ang isang masustansyang almusal ay kinakailangan

Ang almusal ay napakahalaga dahil ito ang pagkain kung saan ang unang paggamit ng enerhiya ay nagaganap pagkatapos ng gutom sa gabi. Ang paglaktaw sa pagkain na ito sa mga araw ng pasukan ay isang karaniwang pag-uugali ng malnutrisyon. Ipinapakita ng mga pag-aaral na 3% ng oxygen na dinadala sa katawan ng mga batang may edad na 11-50 ay ginagamit ng utak. Nabatid na sa isang malusog na pagkain sa almusal, ang tagumpay ng mga bata sa paaralan at ang konsentrasyon ng kurso ay tumaas. Dahil ang utak ay gumagamit ng glucose bilang pinagkukunan ng enerhiya, mahalagang huwag laktawan ang pagkain sa mga batang nasa paaralan. Ang mga sumusunod na punto ay dapat isaalang-alang sa nutrisyon ng mga batang nasa paaralan:

• Ang pagkakaroon ng 1 itlog sa almusal ng mga bata dahil sa mataas na kalidad ng protina nito,
• Ang pagkakaroon ng pagkain mula sa pangkat ng gatas sa kanilang almusal,
• Ang pagkakaroon ng mamantika na mga buto tulad ng mga hazelnut, walnut at almond, na naglalaman ng mataas na halaga ng enerhiya at malusog na taba, sa pang-araw-araw na pagkain,
• Ang pagkonsumo ng iba't ibang uri ng pana-panahong prutas at gulay,
• Pagpapayaman ng almusal na may mga whole grain group na pagkain
• Nag-aalok ng mga opsyon na maaari nilang piliin upang hikayatin ang almusal.

Ang isang malusog na diyeta ay isa sa pinakamahalagang hakbang sa pag-iwas na nagbabawas sa panganib ng mga bata na magkaroon ng mga problema sa kalusugan tulad ng labis na katabaan, type 2 diabetes, kanser, osteoporosis, kakulangan sa bakal at mga karies ng ngipin.

Ang pisikal na aktibidad ay hindi dapat pabayaan

Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay ang pagbibigay ng malusog, sapat at balanseng diyeta pati na rin ang pisikal na aktibidad. Ang pisikal na aktibidad ay sumusuporta sa katawan upang maging mas lumalaban sa mga sakit. Bilang karagdagan, nakakatulong ito sa pag-unlad ng musculoskeletal system, lalo na sa mga batang nasa edad ng paaralan na nasa panahon ng paglaki at pag-unlad. Napakahalaga ng pisikal na aktibidad lalo na para sa pagbuo ng mga function ng cardio-respiratory, pagsuporta sa lakas ng kalamnan at tibay ng kalamnan. Samakatuwid, inirerekomendang limitahan ang oras ng paggamit ng mga bata sa screen at idirekta sila sa pisikal na aktibidad.

Mga Pakinabang ng Sapat na Tulog

Ang isa pang kadahilanan na nakakaapekto sa malakas na immune system ng mga bata ay ang pagtulog. Ang sapat na tulog ay nakakatulong sa pangkalahatang kalusugan ng mga bata, habang nakakatulong na mapataas ang kanilang konsentrasyon at tagumpay sa akademya. Ang mga batang hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay maaaring tumaas ang panganib na magkaroon ng mga problema sa kalusugan tulad ng labis na katabaan at type 2 diabetes. Para sa tagal ng pagtulog para sa mga bata at kabataan, inirerekomenda ng American Academy of Sleep Medicine (AASM) na ang mga bata sa pagitan ng edad na 6 at 12 ay makakuha ng 9-12 oras na tulog araw-araw, at ang mga batang nasa pagitan ng edad na 13-18 ay makakuha ng 8-10 oras ng pagtulog araw-araw.