Idineklara ng Espesyalistang Dietitian na si Elif Melek Avcı Dursun ang 2022 bilang 'taon ng pagbaba ng timbang' at sinabing, “Pasukin ang bagong taon sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain. Uminom ng 3 litro ng tubig sa isang araw, bigyang pansin ang balanseng diyeta. Siguraduhing gumawa ng listahan ng pamimili kapag pupunta ka sa palengke at huwag lumabas sa listahan ng pamilihan maliban kung kailangan mo ito. Ang pagkonsumo ng mga pana-panahong prutas at gulay ay nagpapadali sa pamamahala ng timbang. Mas gusto ang mani raw, ubusin ang isda 2 araw sa isang linggo," aniya.
Si Elif Melek Avcı Dursun, ang nagtatag ng Dietema Nutrition Diet Counseling Center, ay gumawa ng mga mungkahi para sa mga gustong pumayat, ilang araw bago ang bagong taon. Si Dursun, na nagtakda ng layunin para sa bagong taon, ay nagrekomenda na kumilos gamit ang motto na 'Pangako, magbawas ng timbang, hayaan ang 2022 na maging iyong taon'.
“IISIP ANG 2022 BILANG BAGONG PAGE PARA MAGBABA NG TIMBANG”
Sa pagpuna na ang mga pakikipagsapalaran sa diyeta ay tatagal lamang ng ilang araw, sinabi ni Drsun, "Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain sa bagong taon, maaari mong gawing mas malusog ang pagkilos ng pagkain. Ang mahalaga ay sustainability. Kailangan nating baguhin ang iyong mga gawi sa lahat ng yugto, mula sa pamimili ng pagkain hanggang sa mga paraan ng pagluluto, mula sa mga pattern ng pagtulog hanggang sa pagkonsumo ng tubig. Kaya magiging mas madali ang pagbaba ng timbang. Dapat isipin ng mga gustong magbawas ng timbang ang 2022 bilang 'isang bagong pahina para pumayat'.
“UUMUSO NG 3 LITERS NG ARAW NG TUBIG, 300 HAKBANG SA ISANG ORAS”
Pinayuhan ni Dursun ang mga gustong pumayat na manatili sa kama hanggang 23:00 araw-araw at subukang matulog. Sinabi ng Dietitian na si Dursun, "Kumokonsumo ka ng 500 calories nang higit sa karaniwan sa mga araw na kulang ka sa tulog" at nagpatuloy tulad ng sumusunod:
"Ubusin ang 200 ML ng tubig kada oras; gawin itong hanggang 3 litro sa isang araw! Huwag malito ang pagkauhaw sa pagnanais na kumain at alagaan ang isang balanseng diyeta. Uminom ng 2 tasa ng puting tsaa araw-araw. Ang polyphenols sa puting tsaa ay isang mahalagang pinagkukunan upang mapanatiling masigla ang metabolismo. Sa iyong mga aktibong oras ng araw, gumawa ng 300 mabilis na hakbang bawat oras."
“HUWAG UMALIS SA MARKET LIST”
Sa pagsasabi na ang pamimili ng grocery ay isang mahalagang kadahilanan sa pagtaas ng timbang, sinabi ni Dursun, "Kapag pumunta ka sa palengke, siguraduhing gumawa ng listahan ng pamimili at huwag lumabas sa listahan ng pamilihan maliban kung kailangan mo ito, at huwag bumili mga hindi nakalistang pagkain. Ang lahat ng napupunta sa kusina ay tiyak na natupok sa isang araw, na nangangahulugan ng karagdagang timbang. Para sa kadahilanang ito, huwag bumili ng hindi kailangan, junk food o nakakapinsalang pagkain mula sa merkado.
“BAWASAN ANG PAGKAIN NG HAYOP”
Sa pagbibigay pansin sa pangangailangan na bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing hayop upang mawalan ng timbang, sinabi ni Dursun, "Lalo na ang mga saturated fats ay malapit na nauugnay sa insulin resistance at mga sakit sa puso. Kasama ng labis na katabaan, maaari itong mag-trigger ng atake sa puso. Dagdagan ang pagkonsumo ng prutas at gulay sa 5 servings. Karamihan sa mga pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina, mineral at hibla ay natutugunan mula sa mga pagkain sa pangkat na ito. Ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay, lalo na sa panahon, ay nagpapadali sa pamamahala ng timbang.
"Kumain ng mani ng hilaw, kumain ng isda, bawasan ang asin"
Sa pagsasabi na ang pagkonsumo ng asin ay dapat na limitado, sinabi ni Dursun, "Prefer nuts raw. Ang mga inihaw at inasnan na mani ay naglalaman ng halos 10 calories ng enerhiya bawat 50 gramo. Ang hindi makontrol na pagkonsumo ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pagtaas ng timbang. Uminom ng isda sa dagat 2 araw sa isang linggo. Dahil maraming nutrients na nagpapalakas ng immune tulad ng omega3, selenium, at zinc ay matatagpuan sa seafood. Ang mga pagkaing ito ay tumutulong din sa pagpapababa ng kolesterol sa pamamagitan ng pagprotekta sa kalusugan ng cardiovascular. Gumamit lamang ng kalahating kutsarita ng asin kapag nagluluto ng pagkain. Ang mataas na pagkonsumo ng asin ay maaaring maging sanhi ng hypertension at pagtaas ng gana. Maaari kang magdagdag ng lasa sa mga pinggan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng lemon at suka sa halip na asin.
Maging una sa komento