Habang nagdidiyeta, dapat bigyan ng pansin ang nutritional value ng mga pagkain pati na rin ang nutritional diversity. Ang Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Başak İnsel Aydın, na nagbigay-diin na ang balanse at malusog na diyeta ay mahalagang kunin mula sa bawat pangkat ng pagkain sa sapat at balanseng halaga, ipinaliwanag ang 10 kailangang-kailangan na uri ng pagkain sa diyeta at ang mga epekto nito sa katawan.
Kiwi
Ang kiwi ay naglalaman ng maraming bitamina. Ang Vitamin C ay isang antioxidant substance at napatunayang nagpoprotekta sa ating katawan.
Kapag regular na ginagamit, ito ay napatunayang mabisa sa maraming problema mula sa mga sakit sa cardiovascular hanggang sa kanser at labis na katabaan. Ang pinakamahalagang benepisyo ng kiwi, na hindi dapat palampasin, ay ang pagiging epektibo nito laban sa paninigas ng dumi salamat sa mataas na nilalaman ng hibla. Samakatuwid, ang mga nais na pumayat at ang mga may problema sa paninigas ng dumi ay dapat na tiyak na isama ang kiwi sa kanilang diyeta.
Maaari kang kumonsumo ng 2 medium-sized na kiwi sa iyong mga meryenda upang matugunan ang iyong matamis na pananabik.
bawang
Ang blush sulfides na matatagpuan sa bawang ay nagpapalakas sa immune system, nagpapasigla ng mga enzyme na pumipigil sa paglaganap ng tumor cell, at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo.
Ang pinaka-kilalang epekto ng bawang ay ang epekto nito sa pagpapababa ng kolesterol. Ang selenium sa bawang ay proteksiyon para sa puso at kasama sa istruktura ng mga antioxidant. Hindi mo dapat kalimutang isama ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
romero
Ang mga rosemary extract ay ginagamit para sa pangangalaga ng mga produktong pagkain. Bilang karagdagan, ipinakita ng mga pag-aaral na binabawasan nito ang panganib ng mga kanser sa balat, baga, tiyan, suso, ovarian, may isang ina at colon at leukemia.
Ito ay may positibong epekto sa pagpapapayat na may tampok na pag-alis ng taba sa bituka nang hindi ito hinihigop. Isa rin itong magandang pampababa ng kolesterol.
Maaari mo itong ubusin sa pamamagitan ng pagwiwisik nito sa iyong karne o sa pamamagitan ng paglalagay ng dalawang kutsarita ng dahon ng rosemary sa isang tsarera at pagdaragdag ng 400 ML ng tubig dito, maghintay ng 10 minuto at pagkatapos ay pilitin ito.
Flaxseed
Naglalaman ito ng mataas na hibla, omega 3, B-complex na bitamina at bitamina E. Salamat sa mucilage effect ng flaxseed, mayroon itong makabuluhang positibong epekto laban sa constipation. Samakatuwid, maaari mong pabilisin ang proseso ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-ubos ng flaxseed. Nakakatulong ito upang masunog ang taba sa bahagi ng tiyan at balakang sa maikling panahon. Isa rin itong binhing panggamot na ginagamit sa paggamot ng maraming sakit.
Maaari kang magdagdag ng mga buto ng flax sa isang sariwang giniling na anyo sa 1 baso ng tubig o 1 mangkok ng yogurt at maghintay ng 30 minuto at pagkatapos ay ubusin.
yogurt
Bilang karagdagan sa pagiging isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng calcium, ang yogurt ay isang pagkaing mayaman sa probiotic content. Pinoprotektahan nito ang kalusugan ng bituka, sinusuportahan ang pagsunog ng taba, kinokontrol ang presyon ng dugo, pinapalakas ang immune system, sinusuportahan ang kalusugan ng ngipin at buto, kinokontrol ang kolesterol at tinutulungan kang maiwasan ang matamis na pananabik.
Maaari mong i-ferment ang iyong yoghurt sa bahay at ubusin ang 1 mangkok sa bawat pagkain, lalo na para sa mga pagkain na walang protina. Sa ganitong paraan, mapipigilan mo ang iyong mga problema tulad ng paninigas ng dumi, pagtatae, hindi pagkatunaw ng pagkain at pahabain ang iyong oras ng pagkabusog.
lentil
Naglalaman ito ng mayaman na almirol at protina ng gulay. Salamat sa potasa na nilalaman nito, ito ay may pagpapababa ng epekto sa hypertension at binabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Salamat sa mayaman nitong fiber content, napapanatili kang busog at nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
Maaari kang magluto ng lentil, gumawa ng sopas o pakuluan ang mga ito at idagdag ang mga ito sa mga salad.
Kabak
Kalabasa; Ito ay isang kailangang-kailangan na pagkain para sa mga gustong magbawas ng timbang na may mababang calorie, mataas na fiber content at feature na nagpapagana ng bituka. Nakakatulong ito upang alisin ang mga nakakapinsalang lason sa katawan.
Kalabasa; Maaari itong kainin bilang isang pagkain na may langis ng oliba, niluto sa oven o hilaw sa mga salad. Maaari itong malayang kainin nang walang limitasyon sa dami.
Pisces
Ang isda ay isang kamalig ng Omega-3. Ang isda, lalo na kapag natupok sa panahon, ay isang lubhang kinakailangang nutrient para sa pagpapalakas ng immune system, salamat sa mga fatty acid na nilalaman nito. Pinoprotektahan nito ang immune system, nakikinabang sa pagbuo ng katalinuhan, nagpapalakas sa kalusugan ng puso at mga buto, nag-aayos ng mga selula, binabawasan ang panganib ng diabetes. Para sa kadahilanang ito, dapat itong ubusin 2 beses sa isang linggo, lalo na sa panahon. Ang pinakamainam na paraan ng pagluluto ay nasa oven.
obena
Ang oats ay masarap, praktikal na ihanda at maraming nutrients (bitamina A, B1, iron, zinc, folate) na kakailanganin ng ating katawan sa araw. Medyo mataas ang fiber content. Ito ay may epekto sa pagpapababa ng kolesterol. Mahalaga para sa mga nasa isang diyeta na samantalahin ang pangmatagalang tampok na pagkabusog nito sa pamamagitan ng paggawa ng mga bituka na namamaga. Maaari mo itong ubusin sa yogurt o sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa gatas.
Green tea
Ang green tea, na isa sa pinakamaraming inumin sa mundo, ay may maraming benepisyo. Dahil sa antioxidant value nito, binabawasan ng green tea ang panganib ng cancer, pinapataas ang resistensya ng katawan, binabawasan ang panganib ng Parkinson's at Alzheimer's, pinoprotektahan ang kalusugan ng puso, at nakakatulong na magsunog ng taba sa pamamagitan ng pag-activate ng mga fat cells.
Maliban sa mga buntis na kababaihan, mga pasyente sa bato at hypertension, maaari kang uminom ng berdeng tsaa sa pamamagitan ng pagpapatamis nito ng pulot, lemon o kanela sa araw nang may kapayapaan ng isip.
Su
Ang tubig, na siyang pangunahing nutrisyonal na pangangailangan ng katawan, ang pinagmumulan ng pisikal at mental na kalusugan. Regular at sapat na pagkonsumo ng tubig; Dahil ito ay nag-aambag sa pagtagumpayan ng maraming problema sa katawan, ito ang pangunahing pinagmumulan ng isang malusog at angkop na buhay. Kapag hindi ito natupok ng sapat, nagiging sanhi ito ng pagkapagod ng katawan at pagbabalik ng mga pag-andar ng pag-iisip. Ang pagkonsumo ng tubig ay kailangang-kailangan para sa pagsunog ng taba at pagbuo ng kalamnan. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tubig ng mga tao ay inirerekomenda bilang 30 ml bawat kg.
Maging una sa komento