Sa pagdami ng mas madilim at maulap na araw, nabawasan ang ating pakikipag-ugnayan sa sinag ng araw. Habang lumalamig ang panahon at lumilipas ang mga araw, nagsimula kaming makaramdam ng pag-aatubili at kalungkutan. Kilala bilang 'winter depression' o 'winter blues', ang sitwasyong ito ay karaniwang nagsisimula sa Nobyembre at maaaring magpatuloy hanggang sa katapusan ng panahon ng taglamig. Direktor at Departamento ng Psychology ng Istanbul Bilgi University Psychological Counseling Center na si Dr. Tagapagturo Ang miyembrong si Zeynep Maçkalı ay gumawa ng mga mungkahi para sa mga taong nakakaranas ng winter depression.
Sa paglipat mula sa taglagas hanggang taglamig, may mga pagbabago sa pagkakasunud-sunod ng hormonal sa ating katawan na may pagbaba sa mga sinag na maaari nating makuha mula sa araw. Ang mas kaunting sikat ng araw ay nagiging sanhi ng hormone serotonin, na nakakaapekto sa ating mood, gana at mga pattern ng pagtulog, na mas mababa ang pagtatago sa ating katawan, na nagpapadama sa atin ng mas depresyon.
Isinasaad na ang prevalence ng winter depression/sadness, na sinasabing makikita sa halos isa sa tatlong tao, lalo na sa northern hemisphere, ay nasa pagitan ng 10-15 percent, Istanbul Bilgi University Psychological Counseling Center Director and Psychology Department Dr. Tagapagturo Inilista ng miyembrong si Zeynep Maçkalı ang kanyang mga mungkahi para sa mga taong nakakaranas ng winter depression. Mackali; "May epekto din ang liwanag ng araw sa ating panloob na orasan (circadian rhythm), na nakakaimpluwensya sa ating sleep-wake cycle. Upang mapanatiling balanse ang ritmong ito, mahalagang subukang matulog at bumangon nang sabay-sabay sa buong linggo, at obserbahan ang katulad na pagkakasunud-sunod sa pagkakasunud-sunod ng pagkain. Sa taglamig depression/kalungkutan, ang kalungkutan na nararamdaman sa panahon ng taglamig buwan at kung minsan ang estado ng pagkabalisa ay mas maliwanag. Ang hindi pagbaling sa alkohol upang makayanan ang mga damdamin tulad ng kalungkutan at karamdaman ay kabilang sa mga bagay na maaaring gawin upang mapanatiling balanse ang ritmong ito. Dahil ang alkohol ay may nakapanlulumong epekto sa sistema ng nerbiyos, maaari tayong lumala ng ilang sandali pagkatapos uminom ng alak. Bilang karagdagan, dahil binabawasan nito ang kalidad ng pagtulog, maaaring kailanganin ang pagtulog sa buong araw (depende sa dami ng inuming alkohol) sa mga araw pagkatapos ng pag-inom ng alak. Ang hirap makatulog at ang pagbabago sa mga pattern ng pagtulog ay maaari ding maging mahirap na bumangon sa umaga. "Habang nakararanas ng winter depression, kahit na ang tao ay nakakaramdam ng depresyon, ang kasiyahang nadama ay mahalaga sa proseso ng pagbabalik ng sikolohikal na lakas, kapag nagagawa niya ang kanyang pang-araw-araw na trabaho, kahit na kung minsan ay mahirap," sabi niya.
Ano ang mga sintomas ng winter depression?
Ang mga taong may winter depression ay kadalasang nahihirapang makatulog sa gabi. Maaaring may pagbabago sa kanilang gana, madalas silang bumaling sa mga pagkain tulad ng tsokolate, pasta, at cake na naglalaman ng matinding carbohydrates, at maaari silang makaranas ng pagtaas ng timbang. Pinag-uusapan din nila ang pakiramdam ng pagod sa lahat ng oras at pagkakaroon ng mababang enerhiya.
Mga tip para sa mga nakakaranas ng winter depression
Direktor at Departamento ng Psychology ng Istanbul Bilgi University Psychological Counseling Center na si Dr. Tagapagturo Ang miyembrong si Zeynep Maçkalı ay nagbubuod ng mga paraan ng pagharap sa depresyon sa taglamig gaya ng sumusunod:
Pinakamahalaga, dapat mong bigyang pansin ang iyong pamumuhay. Upang mapanatili ang balanse ng circadian ritmo, sinusubukang matulog nang sabay at bumangon sa parehong oras, ang isang regular at balanseng diyeta ang unang bagay na papasok sa isip.
Ang pagsisikap na makakuha ng mas maraming sikat ng araw hangga't maaari, ang regular na pag-eehersisyo, at paglikha ng mga bagay upang mapanatili kang gumagalaw sa buong araw, tulad ng paglalakad sa iyong aso o pakikinig sa musika at pagsasayaw habang naghuhugas ka o naghuhugas ng mga pinggan, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti.
Ang paggugol ng oras sa mga taong mahal mo at kumportable ka, o kahit subukang gawin ito, ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalooban.
Ang pag-iisip tungkol sa mga bagay na makakabuti para sa iyo upang mapanatili ang mga pagbabagong ginawa mo sa iyong kaayusan sa buhay ay magbibigay-daan din sa iyong gumawa ng iba't ibang mga eksperimento sa iba't ibang araw.
Normal ang pakiramdam na hindi gaanong nag-aatubili at hindi gaanong masigla sa ilang araw. Gayunpaman, kung ang sitwasyong ito ay magpapatuloy araw-araw sa loob ng hindi bababa sa dalawang linggo, kung ang tao ay hindi makaramdam ng motibasyon tungkol sa mga aktibidad na karaniwan niyang gustong gawin, at kung ang mga reklamo tulad ng hindi pagiging masaya sa buhay ay nangyayari sa parehong oras ng taon (lalo na sa taglamig), angkop na kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Maging una sa komento