Dahil sa pagtatrabaho sa isang desk sa buong araw, ang hindi sapat na pisikal na aktibidad, matinding tagal ng trabaho at nakababahalang pamumuhay ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng mga manggagawa sa opisina. Bilang karagdagan, ang Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Başak İnsel Aydın, na nagpahayag na ang karera sa panahon na dala ng modernong buhay, madaling ma-access ang mga nakabalot na pagkain, mga pagkaing maaaring lutuin at ubusin nang mabilis, pati na rin ang mga high-calorie na inumin ay nasa Ang buhay ng mga manggagawa sa opisina, ay nagsabi, "May mga mabubuting kumpanya sa mga establisyimento na nagbibigay ng mga serbisyo sa pagtutustos ng pagkain sa kanilang mga empleyado. Ang pagkonsumo ng mga menu na hindi planado at mayaman sa calorie ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan at makakaapekto sa pagganap ng trabaho. Bilang karagdagan sa mga ito, ang labis na katabaan, insulin resistance-diabetes, mataas na kolesterol, taba sa paligid ng baywang, hypertension, mga sakit sa musculoskeletal system, iba pang mga kakulangan sa bitamina at mineral, lalo na sa Vitamin D, ay makikita sa mga manggagawa sa opisina.
Ang Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Başak İnsel Aydın ay gumawa ng 20 mungkahi sa mga manggagawa sa opisina at nagbabala na "Kung sumagot ka ng hindi sa higit sa 10 sa mga pahayag sa ibaba, mayroon kang nutrisyon at mga gawi sa sports na kailangan mong itama sa iyong buhay."
- Ang aking pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig ay lumampas sa 30 ml bawat kilo (kg*30 ml).
- Hindi ko sinisimulan ang araw nang walang almusal.
- Para sa almusal, mas gusto ko ang toast na gawa sa whole grain bread, mga oat-fruit mix sa halip na mataas ang taba at caloric na mga pagpipilian gaya ng pastry at pastry.
- Kumokonsumo ako ng average na 5 servings ng gulay at prutas sa isang araw.
- Dahil nagtatrabaho ako nang husto sa mga oras ng overtime, sinisikap kong gawin ang aking 3 pangunahing pagkain sa isang araw nang regular.
- Sa pamamagitan ng paggawa ng mga regular na meryenda sa halip na madalas na meryenda, binabalanse ko ang asukal sa dugo at kinokontrol ang mekanismo ng gutom hanggang sa susunod na pagkain.
- Pagkatapos ng tanghalian, hindi ako nakakaranas ng mga problema tulad ng pagkapagod o pagkaantok.
- Sinusubukan kong magbigay ng saturation sa pamamagitan ng pagdaragdag ng salad at yogurt sa naaangkop na mga bahagi sa aking mga pagkain.
- Para sa mga meryenda, nagtatago ako ng mga sariwa at pinatuyong prutas at mani sa aking drawer sa opisina sa halip na mga nakabalot na pagkain.
- Ang aking pang-araw-araw na tsaa at kape ay hindi lalampas sa 5 tasa.
- Lumayo ako sa asukal at nagdagdag ng cream sa pagkonsumo ko ng tsaa at kape.
- Regular akong kumakain ng mga herbal na tsaa sa aking pang-araw-araw na buhay dahil sa mga positibong epekto nito sa ating immune system.
- Madalas akong lumayo sa mga walang laman na pinagmumulan ng enerhiya tulad ng cookies, cake, sorbet, na kadalasang ginagamit sa mga pagpupulong o pagdiriwang sa opisina.
- Iniiwasan kong magdagdag ng karagdagang asin sa pagkain sa mga pagkain.
- Nakikinabang ako sa epekto ng pampalasa na nagpapalakas ng metabolismo.
- Hindi ako nagmeryenda. Mabagal akong kumakain ng pagkain, na may kamalayan.
- Lumayo ako sa mga matatamis at carbonated na inumin.
- I don't stay inactive for more than 2 hours in the office, I get up as much as possible, I relax my skeletal system by walking around, I use the stairs instead of the elevator.
- Nag-iinat ako habang nakaupo.
- Sa panahon ng transportasyon patungo sa lugar ng trabaho, lumilikha ako ng mga pagkakataon para sa aking sarili na maglakad sa daan pabalik o pagdating.
Maging una sa komento