Ang Physical Therapy at Rehabilitation Specialist Associate Professor Ahmet İnanır ay nagbigay ng mahalagang impormasyon sa paksa. Upang magkaroon ng malakas at malusog na buto, kailangan ang malusog na pamumuhay, regular na pagtulog at pagkonsumo ng tamang pagkain. Bakit mahalagang mapanatili ang kalusugan ng buto? Anong mga pagkain ang nagpapalakas ng buto? Aling mga pagkain ang dapat nating iwasan para sa kalusugan ng buto?
Mga rekomendasyon laban sa osteoporosis
Ang mga buto at kasukasuan, na bumubuo sa pangunahing istraktura ng katawan, ay sumuko sa taon. Sa pagtanda, ang mga problema tulad ng osteoporosis (pagkawala ng buto) at magkasanib na pagkakalkula (osteoarthritis) ay karaniwan.
Ang unang bagay na dapat gawin upang mapanatiling malusog ang mga buto ay ang tamang nutrisyon. Sa bagay na ito, upang magkaroon ng isang solidong istraktura ang mga buto, dapat silang pakainin ng sikat ng araw at mga pagkaing mayaman sa bitamina D, kaltsyum at mineral.
Aling mga pagkain ang dapat na ubusin para sa malusog na buto?
Mahalaga ang sikat ng araw para sa malakas na buto. Napakahalaga ng sikat ng araw para sa bitamina D. Ang isa pang kailangang-kailangan na bahagi ng malakas na buto ay kaltsyum, at pangalawa, posporus. Ginagamit ang kaltsyum sa mga produktong pagawaan ng gatas, soybeans, mani, walnuts, almonds, repolyo, broccoli, berdeng mga gulay, isda, pinatuyong prutas, pinatuyong mga legume; Ang posporus ay matatagpuan sa mga produktong dagat, manok at pagawaan ng gatas. Ang isa sa pinakamahalagang pag-andar ng bitamina D ay upang mapanatili ang kalusugan ng buto. Ang bitamina D ay may stimulate na epekto sa mga cell na kasangkot sa parehong pagsipsip ng Calcium mula sa digestive system at sa pagbuo ng buto. Kitang-kita ang bitamina D sa mga pagkain tulad ng mga itlog ng isda, toyo gatas, patatas, gatas at mga produktong gawa sa gatas, kabute.
Kapag ang bitamina C, na nagdaragdag ng paggawa ng collagen, na kung saan ay isa sa mga bloke ng buto, ay hindi nakuha sa sapat na halaga, ang mga buto ay naging mahina. Ang bitamina C ay nakatuon sa mga pagkain tulad ng mga prutas ng sitrus, kiwi, strawberry, berde na paminta, kamatis, cauliflower at paminta. Ang Vitamin K ay kasangkot sa pag-aktibo ng mga compound na kasangkot sa pag-mineralize ng buto. Ang bitamina K ay sagana sa langis ng oliba, berdeng gulay, spinach, okra, broccoli, turnips, beets, at green tea. Ang resorption ng buto ay bubuo sa kakulangan ng bitamina B12, na napakahalaga para sa kalidad at pag-unlad ng buto. Ang bitamina B 12 ang pinaka-matatagpuan sa pulang karne, itlog at mga produktong gawa sa gatas. Ang potassium, na may mahalagang papel sa pagtiyak sa balanse ng alkalina ng parehong katawan at buto, ay may papel sa pangmatagalang pananatili ng kaltsyum sa katawan. Sagana ito sa pagkaing-dagat, patatas at saging. Ang bitamina A ay natagpuan din na nagbibigay ng malaki sa pag-unlad ng buto. Ang Omega-3 at 6 ay sagana sa mga isda, flaxseeds, walnuts, at madilim na berdeng mga dahon na gulay at tumutulong sa pagsipsip ng kaltsyum.
Bakit mahalaga na mapanatili ang kalusugan ng buto?
Sa pagtanda ng edad, pinagkaitan ng mga kinakailangang pampalakas, nawalan ng lakas ang mga buto at naging marupok.
Ano ang mga pagkaing nagpapalakas ng buto?
Mga produktong gatas, soybeans, mani, walnuts, almonds, repolyo, broccoli, isda, pinatuyong prutas, legume, lentil, pagkaing-dagat, manok, prutas ng sitrus, kiwi, igos, strawberry, kamatis, cauliflower, peppers, langis ng oliba, berdeng gulay, spinach , okra, broccoli, singkamas, beetroot, berdeng tsaa, pulang karne, itlog, saging.
Aling mga pagkain ang dapat nating iwanan para sa kalusugan ng buto?
Ang asin at labis na protina ay maaaring humantong sa resorption ng buto sa pamamagitan ng sanhi ng pagkawala ng calcium. Dapat na iwasan ang paninigarilyo, alkohol, nakababahala o laging nakaupo na buhay, ang caffeine at tsaa ay hindi dapat ubusin nang labis. Ang mga produktong acid at GMO ay dapat ding iwasang maingat.
Mga rekomendasyon laban sa osteoporosis
Tiyak na dapat kang gumawa ng palakasan o ehersisyo, uminom ng maraming tubig, at sinasadya na labanan ang pagkalason ng mabibigat na metal at pagkalason.
Maging una sa komento