Mga Paraan Para Panatilihing Malakas ang Immune System Laban sa Mga Sakit

Bilang karagdagan sa pandemya, kailangan nating panatilihing malakas ang ating kaligtasan sa sakit upang hindi makaranas ng mga problema sa kalusugan sa mga araw ng taglamig kung kailan malubha nating nararamdaman ang mga epekto ng mga epidemya. Binibigyang-pansin ang kahalagahan ng nutrisyon para sa isang malakas na kaligtasan sa sakit, ang mga eksperto ng DoctorTakvimi.com Dyt. Nag-aalok ang Merve Ölmez ng mahahalagang mungkahi.

Ang mga sakit na epidemya na nararanasan natin sa mga buwan ng taglamig ay maaaring magpababa ng ating kaligtasan sa sakit. Ang paggugol ng halos lahat ng ating oras sa loob ng bahay sa mga buwan ng taglamig at paggamit ng mas kaunting sikat ng araw ay nagpapadali para sa amin na mahawaan ng mga impeksiyon. Sinasabi na maraming mga kadahilanan tulad ng matinding antas ng stress, labis na katabaan, hindi pagkakatulog, nutrisyon pati na rin ang panloob na mga kapaligiran ay nakakaapekto sa ating kaligtasan sa sakit, Dyt, isa sa mga eksperto ng DoktorTakvimi.com. Binibigyang-diin ni Merve Ölmez na ang ating kalasag laban sa lahat ng negatibong salik na ito ay isang malakas na kaligtasan sa sakit.

dit. Inililista ni Merve Ölmez ang mga gintong panuntunan para sa isang malakas na kaligtasan sa sakit tulad ng sumusunod:

1. Hayaang maging makulay at magkakaibang ang iyong mesa. Ang sapat at balanseng paggamit ng bawat isa sa mga pagkain tulad ng pangkat ng gatas, grupo ng karne, grupo ng tinapay, grupo ng gulay at prutas ay mahalaga para sa isang malusog na katawan.
2. Samantalahin ang mga pampalasa. Ang mga pagkain tulad ng luya, pulang paminta, turmerik, kari, allspice, at itim na paminta ay magdaragdag ng parehong lasa sa iyong mga pagkain at kalusugan sa iyo. Maaari mo ring gamitin ito sa mga yogurt, sopas, salad.
3. Uminom ng sibuyas at bawang. Ang sibuyas at bawang, na ang mga benepisyo ay hindi binibilang sa loob ng maraming siglo, ay nagsisilbing natural na antibiotic kapag natupok nang hilaw o niluto. Samakatuwid, huwag palampasin ang mga sibuyas at bawang mula sa iyong mesa.
4. Bigyang-pansin ang pagkonsumo ng tubig. Bagama't bumababa ang pagkonsumo ng tubig sa taglamig, hindi dapat bawasan ang dami ng tubig na dapat ipasok sa katawan. Hindi bababa sa 2-2,5 L ng tubig ang dapat ubusin. Maaari kang magdagdag ng isang slice ng lemon sa iyong tubig upang mapadali ang pagkonsumo ng tubig at upang makakuha din ng bitamina C.
5. Kumuha ng sapat na bitamina C. Ang mga prutas tulad ng oranges, grapefruit, at tangerines ay kabilang sa mga unang naiisip pagdating sa bitamina C. Bilang karagdagan sa mga citrus fruit na ito, ang berdeng paminta, kiwi, perehil, arugula ay mga pagkaing mataas din sa bitamina C.
6. Matugunan ang iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina D. Dahil hindi tayo makikinabang sa araw, na siyang pangunahing pinagmumulan ng bitamina D, sa mga buwan ng taglamig, bumababa ang halaga ng ating bitamina D, kaya humihina ang ating kaligtasan. Mag-ingat tayo sa pagkonsumo ng mga pinagmumulan ng bitamina D sa pagkain (tulad ng langis ng isda, atay, pula ng itlog, keso, patatas). Kung ito ay hindi sapat, ang reinforcement ay dapat gawin sa ilalim ng kontrol ng isang espesyalista.
7. Mag-ingat sa pag-eehersisyo. Habang pinapabuti ng regular na ehersisyo ang kalidad ng pagtulog, pinapataas din nito ang ating immune functions. Ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang isang pangmatagalang moderate-intensity exercise program ay maaaring mabawasan ang panganib ng trangkaso at sipon sa mga babaeng postmenopausal.
8. Panatilihin ang iyong perpektong timbang. Binanggit ng mga kamakailang pag-aaral ang mga negatibong epekto ng labis na adipose tissue sa immune system.
9. Kumuha ng sapat at kalidad ng pagtulog. Ang pag-iwas sa alkohol at caffeine bago matulog at ang angkop na temperatura ng silid ay makapagpapahinga sa iyo.
10. Unahin ang mga mapagkukunan ng probiotic at prebiotic. Maaari nating dagdagan ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa ating bituka at palakasin ang ating kaligtasan sa pamamagitan ng pagbibigay ng priyoridad sa mga probiotic tulad ng yogurt, kefir, ayran at mga pagkain na nagpapataas ng lakas ng probiotics (tulad ng mga homemade pickles, fermented foods, boza).
11. Uminom ng malusog na taba tulad ng mga mani sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga walnuts, almond, hazelnuts, pumpkin seeds ay nagbibigay ng mga benepisyo sa mga tuntunin ng parehong mga mineral at malusog na fatty acid.
12. Iwasan ang pagkonsumo ng tabako at alkohol, puting harina, puting asukal, mga acidic na inumin. Pinapahina nito ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagpapababa ng resistensya ng iyong katawan.
13. Isama ang matabang isda na mayaman sa omega-3 fatty acids, avocado, flax seeds sa iyong diyeta.
14. Gumamit ng bitamina D, zinc, bitamina C, omega-3, alpha lipoic acid, beta glucan, elderberry at propolis supplement, na ginagamit upang palakasin ang ating kaligtasan sa sakit, sa pagsangguni sa isang espesyalista.
15. Uminom ng linden, sage, dandelion, chamomile, echinacea, luya, hibiscus at rosehip tea. Ang mga tsaang ito ay parehong nagpapabilis ng iyong metabolismo at nagpapalakas ng iyong immune system laban sa mga impeksyon sa upper respiratory tract.