Obstetrics and Gynecology Specialist Op. Sinabi ni Dr. Nagbigay si Meral Sönmezer ng mahalagang impormasyon tungkol sa paksa. Upang mahawakan ang iyong sanggol sa iyong mga bisig sa isang malusog na paraan, maraming mga sitwasyon na dapat mong bigyang pansin bago at sa panahon ng pagbubuntis. Sa pamamagitan ng isang pamumuhay na gagawin mo sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga ito, maaari kang magkaroon ng isang malusog na proseso ng pagbubuntis at manganak ng isang malusog na sanggol.
1. Bigyang-pansin ang Iyong Nutrisyon
Kailangan mong alagaan ang iyong diyeta bago at sa panahon ng pagbubuntis. Ang isang malusog at regular na gawi sa pagkain na makukuha mo bago ang pagbubuntis ay maghahanda sa iyong katawan para sa pagbubuntis, at ang pagsisimula ng panahon ng pagbubuntis sa ganitong kaayusan at pagpapanatili ng ugali na ito ay makakatulong din sa iyong magkaroon ng isang malusog na pagbubuntis. Para sa isang malusog na diyeta, dapat mong bigyang pansin ang pagkonsumo ng sapat na dami ng lahat ng mga pangunahing grupo ng pagkain.
2. Uminom ng Vitamin at Mineral Supplements
Bago ang pagbubuntis, napakahalagang kilalanin ang mga nawawalang bitamina at mineral sa iyong katawan at palitan ang mga ito. Ang mga mahahalagang bitamina at mineral tulad ng calcium, magnesium, iron at folic acid ay napakahalaga para sa isang malusog na pagbubuntis at para sa iyong sanggol na maging malusog. Ang pagtukoy at paggamit ng suplemento ayon sa mga pangangailangan ng umaasam na ina ay dapat na nasa ilalim ng kontrol ng doktor pagkatapos ng pagsusuri.
3. Tumigil sa Paninigarilyo at Alak!
Kung ikaw ay naninigarilyo at umiinom ng alak at nagpasya na magkaroon ng isang sanggol, isa sa pinakamahalagang bagay na dapat mong gawin muna ay alisin ang paninigarilyo at alkohol sa iyong buhay. Ang nikotina at iba pang nakakapinsalang kemikal sa mga sigarilyo ay sumisira sa DNA ng iyong itlog, na nagbibigay-daan sa pagbuo ng isang sanggol, gayundin ang paninigarilyo sa panahon ng pagbubuntis ay seryosong nakakaapekto sa kalusugan ng iyong sanggol sa pamamagitan ng nagiging sanhi ng paglala ng daloy ng dugo sa mga ugat. Gayundin, ang paggamit ng alkohol sa panahon ng pagbubuntis ay nag-aanyaya ng maraming problema tulad ng pagkaantala sa pag-iisip at pag-unlad, mga sakit sa skeletal system, mga sakit sa puso at atay sa sanggol. Samakatuwid, kung magpasya kang magbuntis, napakahalaga na iwanan ang mga nakakapinsalang gawi na ito nang hindi bababa sa 3 buwan bago ang pagbubuntis at upang manganak ng isang malusog na sanggol.
4. Abutin ang Iyong Ideal na Timbang
Matapos magpasya na magbuntis, napakahalaga para sa umaasam na ina na maabot ang kanyang perpektong timbang. Sa parehong paraan, dapat bigyang pansin ang pagkontrol ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Para sa mga babaeng may normal na timbang, ang average na 10-13 kg na pagtaas sa panahon ng pagbubuntis ay perpekto. Ang pagtaas ng timbang na higit sa 15 kg ay magpapataas ng mga panganib ng gestational blood pressure, pagkalason sa pagbubuntis, at gestational diabetes, gayundin ang hindi pagkakaroon ng sapat na timbang (pagdagdag ng timbang sa ibaba 9 kg) ay nagdudulot ng panganib ng pagkaantala sa pag-unlad ng sanggol.
5. Huwag Pabayaan ang mga Pagsusuri at Pagsusuri ng Iyong Doktor
Ang pagpili ng doktor na mapagkakatiwalaan mo, makipag-usap at ipagkatiwala sa iyong sarili at sa iyong sanggol mula sa simula ng iyong pagbubuntis ay gagawing mas mapayapa at kasiya-siya ang iyong pagbubuntis. Napakahalaga na pumunta ka sa mga pagsusuri sa mga oras na itinakda ng iyong doktor sa panahon ng iyong pagbubuntis. Ang gynecological examination na isasagawa sa panahon ng pre-pregnancy at pagbubuntis at ilang mga pagsusuri para sa diagnosis at screening ay napakahalaga para sa iyo upang maipanganak ang isang malusog na sanggol. Dapat suriin ang Pap-smear test, thyroid function, glucose, blood count, uterus at ovaries. Ang pagsasagawa ng lahat ng pagsusuri at pagsusuri sa oras sa panahon ng iyong pagbubuntis ay magbibigay-daan para sa paunang pagtuklas ng mga posibleng sitwasyon na nangangailangan ng interbensyon at ang pagsisimula ng naaangkop na paggamot sa panahon o pagkatapos ng pagbubuntis, depende sa sitwasyon. Napakahalaga para sa iyong sanggol at para sa kalusugan ng publiko na gawin mo ang mga unang pagsusuri, mga unang pagbabakuna at mga unang pagsusuri pagkatapos ipanganak ang iyong sanggol.
6. Mag-ehersisyo nang Regular
Ang ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan sa panahon ng pagbubuntis dahil ito ay sa bawat yugto ng buhay. Ang mga magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad, yoga at mga stretching na galaw na gagawin mo sa panahon ng iyong pagbubuntis ay gagawing mas komportable ang proseso ng iyong panganganak, mapoprotektahan ang iyong kalusugan at magpapagaan sa iyong pakiramdam. Maliban kung iba ang sinabi ng iyong doktor, ang mga magaan na ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan at kasukasuan. Bilang karagdagan, dapat na iwasan ang mabibigat na pisikal na ehersisyo, nakatayo nang mahabang panahon at matinding trabaho.
7. Iwasan ang Stress
Ang stress ay isang napaka-peligrong sitwasyon sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga kadahilanan ng stress na naranasan ay negatibong nakakaapekto sa pisikal at mental na pag-unlad ng sanggol. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkakalantad sa mataas na antas ng stress ay nagdaragdag ng panganib ng preterm na kapanganakan at pagkakaroon ng isang mababang timbang na sanggol. Samakatuwid, ang pag-iwas sa stress sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga para sa iyong kalusugan at kalusugan ng iyong sanggol.
8. Ang Sapat at De-kalidad na Pagtulog ay isang Kondisyon
Ang pagtulog ay isa ring napakahalagang salik sa pagkakaroon ng malusog na panahon ng pagbubuntis. Ang hindi sapat na tulog ay maaaring makapinsala sa immune system sa panahon ng pagbubuntis at makaapekto sa timbang ng sanggol. Para sa kadahilanang ito, dapat mong ingatan ang pagtulog ng hindi bababa sa 8 oras bawat araw sa panahon ng pagbubuntis. Napakahalaga na madilim ang kapaligiran kung saan ka natutulog upang mapadali ang pagtatago ng hormone melatonin, na kinakailangan lalo na para sa kalidad ng pagtulog. Ang temperatura at bentilasyon ng silid na tinutulugan mo ay kinakailangan ding mga salik para sa kalidad ng pagtulog. Bilang karagdagan, ang perpektong posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay humiga sa kaliwang bahagi. Ang paghiga sa iyong kaliwang bahagi ay nagpapadali sa sirkulasyon ng dugo para sa iyo at sa iyong sanggol. Ang isang de-kalidad na pagtulog ay nakakatulong nang positibo sa pag-unlad at kalusugan ng isip ng kapwa mo at ng iyong sanggol.
9. Pre-Pregnancy Counseling and Examination
Ang pagpaplano ng isang malusog na pagbubuntis ay dapat gawin bago ang paglilihi. Para sa kadahilanang ito, ang mga mag-asawang nagpaplanong magbuntis ay dapat magpatingin sa isang obstetrician nang hindi bababa sa 2 buwan bago ihinto ang proteksyon. Sa pagsusuring ito, sinusuri kung may sakit, anomalya o kakulangan sa bitamina sa katawan ng ina na maglalagay sa panganib sa pagbubuntis, at sinimulan ang mga kinakailangang proseso para sa pagsusuri ng ilang genetic na sakit na maaaring magdulot ng kapansanan sa sanggol at para sa pag-iingat. Sa madaling salita, ang isang malusog na proseso ng pagbubuntis ay nagsisimula bago mabuntis ang ina.
Maging una sa komento