"Habang ang mga gawi sa panahon ng paaralan ay pinananatili nang regular, ang pamumuhay ng mga bata ay magsisimulang mag-iba sa pagpasok ng mga pista opisyal sa paaralan. Sa mga tuntunin ng nutrisyon, ang sitwasyong ito ay maaaring umunlad kapwa para sa mas mabuti at para sa mas masahol pa ng mga magulang at mga anak, "sabi ng Espesyalista mula sa Department of Nutrition and Diet sa Istanbul Okan University Hospital. dit. Paliwanag ni İrem Aksoy.
Kung ang nutrisyon ng bata sa paaralan ay hindi sapat o hindi ganap na malusog, ang isang malusog na diyeta ay madaling malikha sa bahay sa isang kontroladong paraan. Sa ganitong paraan, ang bata ay makakakuha ng mas malusog at mas regular na gawi sa pagkain sa suporta ng kanyang mga magulang na sinusuri nang tama ang proseso. Maaari mong tingnan ang artikulong ito upang gawing mas produktibo ang semestre break sa mga tuntunin ng kalusugan at nutrisyon at upang suportahan ang kaligtasan sa sakit ng iyong mga anak.
Ang mga bitamina ay nagtatanggal ng mga sakit
Una sa lahat, hindi dapat kalimutan na ang mga bata sa panahon ng paaralan ay nasa isang mahalagang proseso ng paglaki at pag-unlad. Samakatuwid, ang paggasta ng enerhiya ng mga bata sa panahong ito ay higit at mas mahalaga ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon. Ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin ang ilang mga parameter upang suportahan ang paglaki at pag-unlad ng mga bata. Mahalaga para sa mga bata na tiyakin na sila ay pinapakain ng mahusay na mapagkukunan ng protina at upang makumpleto ang kanilang mga kinakailangan sa bitamina at mineral. Kasabay nito, kapaki-pakinabang na panatilihing malakas ang kaligtasan sa sakit ng mga bata laban sa mga problema sa kalusugan na maaaring idulot ng panahon ng taglamig at pandemya. Sa kasong ito, ang mga gulay at prutas na may mataas na antioxidant na nilalaman ay nangunguna sa listahan ng mga may pinakamalaking kontribusyon sa immune system. Sa kabilang banda, ang mga bitamina at mineral na mahalaga upang suportahan ang kaligtasan sa sakit; Ang mga ito ay bitamina A, C at D, pati na rin ang mga mineral na zinc at iron. Bilang karagdagan sa mga ito, ang iba pang mga mineral tulad ng mga bitamina ng grupo B, bitamina E at K, selenium, magnesiyo ay sinusuportahan din. Ang mga bata na hindi nakakakuha ng sapat na mga bitamina at mineral na ito ay maaaring tumaas ang kanilang pagkamaramdamin sa mga impeksyon at sakit sa pamamagitan ng paglala ng kanilang immune function. Bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral, ang mga nutritional component at iba pang mga kapaki-pakinabang na compound na sumusuporta sa gut microbiota ay sumusuporta din sa immune response.
Upang banggitin ang mga pangunahing sustansya na hindi dapat mawala sa iyong tahanan para sa semestre break ngayong taglamig;
- Makukulay na gulay at prutas,
- Mga de-kalidad na mapagkukunan ng protina at higit sa lahat ang mga itlog,
- Mga mani na may mataas na nutritional value tulad ng almonds, walnuts,
- Ang yogurt at kefir ay maaaring ibigay bilang mga halimbawa upang suportahan ang kalusugan ng bituka.
Isama ang malusog na meryenda sa iyong maleta;
- Mga sariwa o pinatuyong prutas ayon sa kadalian ng transportasyon,
- Kefir o gatas
- Mga mani,
- Mga suplementong multivitamin o mineral, probiotics.
Ang pagpapataas ng kamalayan ng mga bata tungkol sa nutrisyon ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng paggawa ng mga tamang pagpili. Sa kabilang banda, ang pagkakaroon ng hindi malusog na meryenda sa bahay, o mga pagkaing ibinibigay sa iyong mga anak bilang gantimpala nang hindi isinasaalang-alang ang mga pinsala ng pagkain na gusto nila sa labas ay maaaring mas makasama kaysa sa mabuti. Sa panahon ng kapaskuhan na ito, maaari kayong maglaan ng oras kasama ang inyong mga anak at paganahin ang inyong mga anak na magkaroon ng kamalayan at edukasyon tungkol sa nutrisyon. Sa pinakasimpleng mga termino, maaari mong pag-usapan ang katotohanan na ang bawat isa sa mga grupo ng pagkain tulad ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, karne at mga produkto ng karne, mga oilseed, prutas at gulay ay dapat na nasa kanilang diyeta at ang kanilang balanseng paggamit ay maaaring mag-ambag sa isang malusog na buhay. Bilang karagdagan, maaari kang gumawa ng malusog na mga recipe sa bahay kasama ang iyong mga anak at magbasa ng mga kapaki-pakinabang na libro sa malusog na pagkain.
Maging una sa komento