Sinabi ni Dr. Fevzi Özgönül, "Kapag tumingin ka sa paligid sa paaralan, sa parke, sa palengke, sa restaurant, makikita mo ang mas maraming bata na may mga problema sa timbang kaysa 10 taon na ang nakakaraan. Lalo na sa panahon ng pandemya, ang bilang na ito ay tumaas nang malaki. Obesity sa mga bata at kabataan ay hindi lamang isang visual disorder. Isa rin itong pangunahing problema sa kalusugan. Ang problemang ito sa kalusugan ay nagdudulot ng problema sa kalusugan na nakakaapekto sa maraming organ, na hindi pa nakikita sa mga bata noon, na makikita rin sa mga bata.
Masisiguro natin na ang ating mga anak ay protektado mula sa lahat ng mga sakit na ito sa pamamagitan ng pagtupad sa 10 simpleng alituntunin na aking bibilangin habang ang ating mga anak ay nasa ilalim ng ating kontrol sa pagsisimula ng semester break.
1- Kung mayroon kang isang anak na may problema sa timbang, hindi tayo dapat magsimula sa pamamagitan ng pagpuna sa kanya sa panahong ito. Paniwalaan mo siya na ang gagawin mo sa panahong ito ay hindi tungkol sa kanyang timbang. Sundin din lahat ng rules.
2- Kahit na sila ay nasa bakasyon, matulog nang maaga at hayaan silang matulog sa panahon ng pag-aayos ng katawan sa pagitan ng 23:00 at 02:00. Sa mga time zone na ito, ang katawan ay dapat na nasa isang estado ng pagtulog upang ang mga hormone na itinago para sa muling pagsasaayos at paglaki ay gumana. Sundin ang parehong mga patakaran sa panahong ito.
3- Ang isang bata na natutulog ng maaga ay maaring gumising ng maaga pagkatapos ng 8 oras na pagtulog at pahinga. Samakatuwid, kahit na ang bata ay nasa bakasyon, siguraduhin na siya ay bumangon sa oras. Kung mas nakikinabang tayo sa liwanag ng araw, mas malusog tayo.
Pinipigilan ng maagang almusal ang mga hindi kinakailangang meryenda sa araw dahil kinakain natin ito nang maaga, at nagsisimula tayong mag-imbak ng enerhiya nang maaga para sa ating pag-istruktura sa gabi.
4- Sa umaga, dapat nating tiyakin na kumakain siya ng mga masusustansyang pagkain sa agahan. Dapat niyang kainin ang iminumungkahi mo, hindi ang gusto niya. Ang mga unang bagay na dapat mong alisin sa iyong mesa ay mga cereal ng almusal, pulot at jam, puti at wholemeal na tinapay. Olives, cheese varieties, greens, egg, hazelnuts, walnuts o almonds ang mga bagay na dapat nasa iyong table. Maaari itong maging isang napakaliit na bagel, sourdough bread, at isang masarap na homemade pastry. Mag-ingat na kumain ng iba't ibang uri ng pagkain habang kumakain, huwag lamang kainin ang pie at huwag hayaan itong bumangon. Mas gusto ang mga masusustansyang inumin tulad ng sariwang piniga na katas ng prutas, gatas at ayran bilang inumin.
5- Lalo na inirerekomenda at sundin ang pag-inom ng tubig sa pagitan ng mga pagkain
6- Igalaw siya upang hindi siya umupo sa harap ng computer o sa harap ng TV buong araw.
7- Subukang gawing mahilig siya sa mga pinggan sa kaldero sa oras ng tanghalian, siguraduhing magkaroon ng kaunting meaty meal, kasama ang isang lutong pagkain na may langis ng oliba. Hikayatin siyang kumain ng yoghurt sa bawat pagkain. Maaari rin siyang kumain ng prutas sa umaga at tanghali.
8- Masanay na kainin ang pagkain sa mesa at bigyan ng babala na huwag kumain ng kahit ano sa labas ng mesa.
9- Siguraduhing simulan ang hapunan sa pamamagitan ng paghihintay na ito ay magutom. Painumin siya ng sopas noong nakaraang gabi.
10- Magsimula ng probiotic na gamot na maaari mong gamitin sa pamamagitan ng pagkonsulta sa iyong doktor. Kaya ang sistema ng pagtunaw ay gumagana nang mas mahusay.
Maging una sa komento