Ang Near East University Hospital Specialist Physiotherapist na si Fatma Sökmez Ogün ay nagsabi na ang mga ehersisyo na ginagawa sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapadali sa paghahatid, ngunit ang ehersisyo na programa ay dapat na magsimula mula sa ika-12 linggo ng pagbubuntis.
Ang pagkakaroon ng isang programa sa paggalaw na binubuo ng mga tamang ehersisyo ay lubhang mahalaga upang gugulin ang ating pang-araw-araw na buhay na mas malusog at mas fit. Sa mga espesyal na panahon tulad ng pagbubuntis, mas tumataas ang kahalagahan nito! Ang tamang programa sa pag-eehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagpapanatili ng pisikal na kondisyon ng mga buntis na kababaihan, pag-iwas sa mga postural disorder, pag-regulate ng sirkulasyon at digestive function, pagsuporta sa aktibidad ng kalamnan na kailangan para sa panganganak, pagkontrol sa pagtaas ng timbang ng ina at pagpapadali sa pagbawi ng postpartum.
Sa pagbibigay-diin na ang pisikal na aktibidad ay nagpapadali din sa panganganak, ang Near East University Hospital Specialist Physiotherapist na si Fatma Sökmez Ogün ay gumawa ng mga mungkahi tungkol sa mga ligtas na ehersisyo na maaaring gawin ng mga buntis na kababaihan. Isinasaad na ang paglangoy, paglalakad, low-intensity aerobic exercise at clinical pilates ay ang nangungunang ligtas na aktibidad na gagawin sa panahon ng pagbubuntis, Fzt. Sinabi ni Fatma Sökmez Ogün, "Ang jogging, aerobic dance, gymnastics, basketball, volleyball, water skiing, lahat ng contact sports, underwater sports, ehersisyo sa matataas na lugar at lahat ng aktibidad na nangangailangan ng kompetisyon ay itinuturing na mapanganib."
Ang mga ehersisyo ay dapat na nakaprograma para sa tamang pagsasanay sa pustura.
Nagsasaad na ang mga programa sa ehersisyo ay dapat magsama ng wastong pagsasanay sa pustura, Fzt. Sinabi ni Fatma Sökmez Ogün na ang pagtuturo ng naaangkop na mekanika ng katawan ay mahalaga para sa isang mas komportableng proseso ng pagbubuntis. Isinasaad na ang programa ng ehersisyo ay dapat magsama ng mga ehersisyong pampalakas para sa circumference ng balakang upang madala ang tumaas na bigat ng katawan sa panahon ng pagbubuntis, at mga pagsasanay na nagpapalakas sa mga kalamnan ng braso para sa pangangalaga ng bata, Fzt. Fatma Sökmez Ogün "Mahalagang magsagawa ng mga ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis upang maiwasan ang edema, varicose veins at cramps. Kasabay nito, ang pagpapalakas ng mga kalamnan na gagamitin sa panganganak, mga pagsasanay para sa pagkontrol ng kalamnan sa pelvic floor, pagpapalakas ng mga kalamnan sa tiyan at pagtuturo ng mga diskarte sa pagpapahinga na maaaring maging kapaki-pakinabang sa panahon ng panganganak ay dapat na kasama sa mga programa ng ehersisyo.
Upang magsimulang mag-ehersisyo, dapat makumpleto ang ika-12 linggo ng pagbubuntis.
Isinasaad na ang isang espesyalista ay dapat konsultahin sa mga kaso ng pananakit, pagdurugo, hindi regular at mataas na tibok ng puso, sakit ng ulo, pagkahilo, pagkahimatay, sakit sa likod o pubis at kahirapan sa paglalakad habang nag-eehersisyo, sabi ni Fzt. Sinabi ni Fatma Sökmez Ogün na ang mga buntis na mag-eehersisyo ay dapat makakuha ng pag-apruba mula sa kanilang doktor bago ang mga programa sa ehersisyo. Binibigyang-diin na ang ika-12 linggo ng pagbubuntis ay dapat makumpleto upang magsimulang mag-ehersisyo, Fzt. Sinabi ni Fatma Sökmez Ogün, "Sa panahon ng ehersisyo, hindi dapat magsuot ng makapal na damit na magpapataas ng temperatura ng katawan at masikip na damit. Sa panahon ng stretching exercises, ang mga ehersisyo na maaaring magdulot ng sabay-sabay na pag-stretch ng maraming grupo ng kalamnan at ang pagkakaroon ng cramps ay dapat na iwasan. Ang tagal ng paghiga ng nakatalikod ay hindi dapat lumampas sa limang minuto simula sa ikaapat na buwan, at upang maiwasan ang hypertension, dapat bumangon nang dahan-dahan mula sa pagkakahiga. Ang dalas ng ehersisyo ay dapat isagawa sa pagitan ng tatlo at anim na araw sa isang linggo. Mahalagang maging aktibo at maglapat ng mga pamamaraang pang-iwas sa kalusugan sa panahon ng pagbubuntis upang mapanatili ang isang mas mahusay na kalidad ng buhay kapwa sa panahon ng pagbubuntis, sa mga susunod na pagbubuntis at sa panahon pagkatapos ng pagbubuntis.
Maging una sa komento