Ang Dalubhasang Dietitian na si Melike Çetintaş ay nagbigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa paksa. Kung uminom ako ng tubig, sinasabi namin na nakakatulong ito, kung mayroon kang insulin resistance, maaaring totoo ito. Gaano ka man kaingat sa iyong diyeta, kung hindi ka maaaring mawalan ng timbang, hindi mapigilan ang iyong matamis na pagnanasa, hindi maaaring sumuko sa meryenda, hindi makayanan ang iyong pagnanais na matulog pagkatapos kumain, krisis sa karbohidrat (tulad ng bilang mga pastry, pasta, kanin), nanginginig sa kaso ng gutom, depresyon, lagnat sa mga kamay at paa, mag-ingat! Maaaring mayroon kang insulin resistance, na siyang unang hakbang ng diabetes.
Ano ang mga sanhi ng insulin resistance? Sino ang maaaring magkaroon ng insulin resistance?
Ito ay makikita sa mga taong sobra sa timbang at napakataba, sa mga taong may sedentary na pamumuhay at genetic predisposition, sa mga taong may mga problema sa pagtulog, sa mga taong na-diagnose na may diabetes sa panahon ng pagbubuntis at may polycystic ovary syndrome. Bilang karagdagan, ang ilang genetic disorder, hormones, ang paggamit ng ilang partikular na gamot tulad ng steroid, cortisone, paninigarilyo at paggamit ng alak, at pagtanda ay maaaring magpapataas ng insulin resistance.
Ang paglaban sa insulin ay nag-aanyaya ng maraming sakit!
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang insulin resistance ang pinagbabatayan ng maraming sakit tulad ng diabetes, cardiovascular disease, atherosclerosis, mataas na cholesterol, hypertension, fatty liver, polycystic ovarian syndrome at infertility.
Paano ginagamot ang sakit na ito?
Ang pinakamahalagang kadahilanan sa paggamot ng insulin resistance ay isang malusog na diyeta. Ang isang malusog na diyeta at ehersisyo lamang ang maaaring mapabuti ng 60%. Kung kinakailangan, ang mga salik na ito ay maaaring suportahan ng mga gamot na sumisira sa insulin resistance, ngunit ang paggamot sa gamot lamang ay tiyak na hindi sapat.
Ang Espesyalistang Dietitian na si Melike Çetintaş ay nagpapatuloy sa kanyang mga salita bilang mga sumusunod;
PAANO DAPAT MAGING NUTRITIONAL TREATMENT?
Ang pagkonsumo ng 4-5 hiwa ng brown na tinapay sa isang araw ay magbabalanse ng iyong asukal!
Ang Glycemic Index at Glycemic load diet ay dapat gawin sa insulin resistance. Sa madaling salita, kailangan nating ubusin ang mga pagkain na nagpapanatili sa balanse ng asukal sa dugo. Una, kailangan mong alisin ang simpleng asukal sa iyong diyeta. Dahil kung mas maraming matamis o asukal ang iyong kinakain, mas nati-trigger mo ang iyong susunod na matamis na pagkahumaling. Gawing kumplikadong asukal ang katawan mula sa simpleng asukal. Ang mga katas ng prutas, lahat ng pagkain na naglalaman ng simpleng asukal sa tsaa, mga pagkaing gawa sa puting harina ay hindi dapat kainin. Sa halip, ang mga produktong whole grain, lalo na ang mga brown na tinapay na idinagdag sa iyong mga pagkain upang maiwasan ang pananakit ng gutom, ay nagliligtas ng mga buhay. Maaari kang magdagdag ng 1-2 hiwa ng whole grain, rye at whole wheat bread sa bawat pagkain. Ang whole wheat bread ay hindi magandang pagpipilian dahil maaari itong magdulot ng constipation at Iron deficiency.
Ang pagiging gutom ay nakakagambala sa balanse ng asukal. Kumain ng marami at regular!
Dahil ang asukal sa pagkain na natupok bilang resulta ng matagal na kagutuman ay unang bumababa at pagkatapos ay mabilis na tumataas, ito ay nagpapabilis ng gutom at ang pagkasira ng balanse ng pagtatago ng insulin. Para sa kadahilanang ito, ang layunin ay magpakain sa pagitan ng 2-3 oras nang hindi nagugutom. Ang pagkain ng 2 pagkain sa isang araw ay hindi inirerekomenda sa insulin resistance. Ang balanseng ito ay dapat makamit sa pamamagitan ng pagkonsumo ng 3 pangunahing pagkain at 3 o higit pang meryenda sa isang araw.
Ang pangunahing punto sa pagsira sa insulin resistance ay ang magkaroon ng meryenda. Ang pinakamahalagang meryenda ay prutas + gatas / yogurt. Huwag ipagbawal ang iyong sarili sa mga prutas, maaari mong ubusin ang bawat prutas sa isang bahagi. Gayunpaman, dahil ang prutas ay mabilis na magpapataas ng asukal sa dugo, maaari mong pigilan ang pagtaas ng asukal at balansehin ito sa pamamagitan ng pag-inom ng gatas, yogurt o ayran kasama nito. Ang pagdaragdag ng cinnamon powder sa iyong gatas ay nakakabawas din sa iyong mga krisis.
Ang mga recipe ng Fit ay maaaring kasing tamis ng anumang iba pang dessert!
Kung gusto mo ng matamis, kumain ng anumang dessert na gusto mo. Karamihan sa mga angkop na recipe ay maglalaman pa rin ng simpleng sugar honey, molasses, at labis na prutas upang mapahusay ang lasa. Kahit na kumain ka ng dessert, siguraduhing ipagpatuloy ang iyong diyeta pagkatapos ng 2-3 oras. Kung laktawan mo ang mga pagkain upang makabawi, ang iyong susunod na pag-atake sa gutom ay magiging higit pa at ang iyong balanse sa asukal ay higit na maabala.
Ang flaxseed at salmon ay epektibo
Ang pagkonsumo ng isda 2 araw sa isang linggo ay mahalaga para sa kalusugan. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing hayop at gulay na naglalaman ng omega 3 fatty acid ay epektibo sa pagtagumpayan ng resistensya. Para sa kadahilanang ito, maaari kang magdagdag ng flaxseed sa iyong mga salad at yogurt, at maaari kang kumonsumo ng 2-3 walnut sa iyong mga meryenda.
Mahalaga ang meryenda
Ang katotohanan na ang mga taong nakaupo hanggang hatinggabi ay hindi kumakain pagkatapos ng 6 pm ay maaaring makagambala sa balanse ng asukal. Uminom ng 3 dried date + 2 baso ng cinnamon milk 1 oras bago ang iyong oras ng pagtulog. Kaya, hindi ka magigising na may krisis sa asukal sa gabi at lumayo sa junk food, at gigising ka na may mas balanse at mas buong asukal sa dugo sa susunod na umaga.
Sundin ang diyeta sa Mediterranean
Maaari kang pumili ng Mediterranean type diet para sa balanse ng asukal at pagkontrol sa timbang. Simulan ang araw na may masarap na almusal. Maaari kang magdagdag ng keso, itlog, olibo, brown na tinapay at maraming gulay. Kumain ng isang de-kalidad na mapagkukunan ng protina sa isang pagkain. Maaari itong kainin sa pamamagitan ng pagluluto ng karne ng baka, bola-bola, manok, pabo, isda na walang mantika. Siguraduhing kumuha ng maraming gulay kasama ng iyong mga karne. Maaaring mas gusto ng mga vegetarian ang cheese salad o omelette/menemen. Sa iba pang pagkain ng araw, ubusin ang mga pagkaing gulay, na pinagmumulan ng hibla at hibla, at munggo 2 araw sa isang linggo.
3 minutong paglalakad 30 araw sa isang linggo
Ayon sa pananaliksik, maaari mong bawasan ang iyong insulin resistance kahit na sa pamamagitan ng paglalakad ng 3 minuto 30 araw lamang sa isang linggo. Ang paglalakad sa isang tiyak na bilis ng 1 minuto nang walang pahinga, 1,5-30 na oras pagkatapos ng iyong pagkain, hindi habang nagugutom, ay nagpapataas ng tibok ng puso nang higit sa normal, nagpapataas ng pagkawala ng taba at paggamit ng glucose mula sa mga kalamnan. Ang iyong programa sa pag-eehersisyo ay dapat na partikular sa iyo gaya ng iyong diyeta.
Maging una sa komento