Ang Dalubhasang Dietitian na si Melike Çetintaş ay nagbigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa paksa. Ang paninigas ng dumi ay isang problema sa pagtunaw na nararanasan ng lahat sa pana-panahon. Matatawag natin itong constipation (constipation) kapag ang isang tao ay hindi pumunta sa palikuran ng higit sa 3 araw o nahihirapan habang gumagamit ng palikuran. Ang paninigas ng dumi ay hindi isang sakit sa sarili, ngunit isang reklamo na nangyayari dahil sa isang sakit o kondisyon. Lalo na ang nakaka-stress na pamumuhay, hindi malusog na diyeta, hindi aktibo, labis na katabaan, ilang mga gamot ay maaaring mag-trigger ng paninigas ng dumi. Lahat tayo ay may iba't ibang intestinal flora. Ang bituka ay itinuturing na ngayon ang pangalawang utak. Maraming mga sakit ang maaaring magsimula sa pagkasira ng bituka flora, o isang masamang bituka flora ay maaaring negatibong makaapekto sa kurso ng maraming mga sakit. Dahil dito, mahalaga ang regular at malusog na mga gawi sa palikuran.Ang tagal ng pagdumi ay nag-iiba-iba sa bawat tao. Ang ilang mga tao ay maaaring pumunta sa banyo 2-3 beses sa isang araw, habang ang iba ay maaaring pumunta sa bawat ilang araw. Gayunpaman, ang hindi pagpunta sa banyo sa loob ng tatlong araw o higit pa ay itinuturing na paninigas ng dumi. Ang patuloy na pagdurugo, pagkolekta ng edema, at pagkabalisa ay maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa, at ang stress at depresyon, sa kabilang banda, ay maaaring magdulot ng paninigas ng dumi.
Mga sanhi ng Constipation; Kawalan ng aktibidad, solidong pagkain, antalahin ang pangangailangan sa palikuran, mababang pagkonsumo ng likido at tubig, pagkonsumo ng mga pagkaing hindi mo pinahihintulutan (tulad ng mga grupo ng gatas, gluten), ilang mga gamot (tulad ng iron na gamot, antidepressant, malakas na pangpawala ng sakit )..
Ang Espesyalistang Dietitian na si Melike Çetintaş ay nagpapatuloy sa kanyang mga salita bilang mga sumusunod;
Paano Natin Maaalis ang Constipation?
Ang ilang mga pagbabago sa iyong pamumuhay at diyeta ay maaaring mabawasan ang iyong mga reklamo sa paninigas ng dumi at mawala ang mga ito.
1- Isama ang pulp at fiber na pagkain sa iyong diyeta.
Gaano man ito ka-cliché, ang pagsisimula ng araw sa pamamagitan ng pagkain ng 2 pinatuyong aprikot at pag-inom ng 1 baso ng maligamgam na tubig habang gutom sa umaga ay magpapabilis ng iyong bituka. Gayundin, maaari kang magdagdag ng prun at tuyong igos sa iyong meryenda sa araw. Magdagdag ng salad sa iyong mga pagkain. Lalo na kung kumain ka ng salad kasama ang mga pagkain na kinakain mo ng karne, mas malamang na makaranas ka ng constipation at maaari kang gumamit ng isang kutsarita ng langis ng oliba sa iyong mga salad.
2- Gumamit ng probiotics, kumain ng prebiotics.
Ang mga probiotic ay gat-friendly na live na bacteria na may hindi mabilang na benepisyo. Ang prebiotics ay ang mga pagkain na nagpapakain ng probiotic bacteria na dapat nating isama sa ating diyeta.Napakahalagang gumamit ng probiotics para sa kalusugan ng bituka ng halaman. Dahil ang bawat bituka ay magkakaiba, ang probiotic na mabuti para sa bawat tao ay iba. Maaari kang bumili ng mga suplementong probiotic sa anyo ng mga pulbos o kapsula mula sa mga parmasya, o maaari kang maghanda ng probiotic yogurt at kefir sa bahay. Dapat ka ring magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa prebiotic sa iyong diyeta (tulad ng mga sibuyas, bawang, leeks, mansanas.)
3- Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng tubig.
Siguraduhing uminom ng 10 basong tubig sa isang araw. Kahit na ang maligamgam na tubig ay walang epekto sa pagbaba ng timbang gaya ng inaakala, ito ay lubos na mainam para sa pagpapatakbo ng mga bituka. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nagpapabilis ng pagdumi at panunaw.
4- Ingatan ang pagkonsumo ng munggo 2-3 araw sa isang linggo.
Dahil sa mataas na fiber content nito, ang mga munggo ay nakakatulong sa mga bituka na gumana. Ang mga dry beans, chickpeas, green lentils, kidney beans ay dapat kainin 2 araw sa isang linggo. Kung mayroon kang mga problema sa pamumulaklak o hindi pagkatunaw ng pagkain, maaari mong lutuin ang mga munggo pagkatapos alisin ang kanilang mga shell sa pamamagitan ng pagbabad sa kanila sa tubig.
5- Iwasan ang senna, fasting grass at laxative drugs.
Ang mga taong may mga problema sa paninigas ng dumi, sa kasamaang-palad, ay maaaring gumamit ng mga maling solusyon upang makakuha ng mabilis na mga resulta. Ang mga halaman tulad ng senna at fasting grass ay nakakasira sa epithelium ng bituka, na ginagawang mas nakadepende ang bituka sa sarili nito sa pangmatagalang paggamit. Gayundin, ang mga laxative at laxative na gamot ay hindi dapat gamitin maliban kung kinakailangan at hindi dapat gawing regular kapag ginamit.
6- Limitahan ang iyong pagkonsumo ng caffeine.
Sa ilang mga kaso, kahit na ang pag-inom ng kape ay nagpapabilis sa mga aktibidad ng bituka, ang pagtaas ng pang-araw-araw na pagkonsumo ay maaaring gawing mas tamad ang bituka. Ang inirekumendang halaga ng kape para sa kalusugan ay dapat na 2-3 tasa bawat araw.
7- Pumili ng whole grain products sa halip na whole grain products.
Ayon sa mga pag-aaral, ang wholemeal bread at wholegrain products ay maaaring magdulot ng iron deficiency at constipation. Gayunpaman, ang whole grain, rye at whole wheat bread na idinagdag sa mga pagkain ay kumokontrol sa mga aktibidad ng bituka salamat sa mga bitamina ng B group na taglay nito. Siyempre, ang gluten-free na diyeta ay dapat na ginustong para sa mga pasyente ng celiac at mga taong may gluten intolerance.
8- Palakihin ang iyong pisikal na aktibidad.
Ang paglalakad ng 20-30 minuto araw-araw ay nakakatulong upang mabawasan ang reklamo ng paninigas ng dumi. Ang paglalakad ng 30-45 minuto pagkatapos ng anumang pagkain ay nagpapagana ng iyong bituka.
9- Gumamit ng mga pagsasanay sa paghinga sa pamamahala ng stress.
Lalo na nakababahalang pamumuhay ay napaka-epektibo sa pagkasira ng bituka flora. Kailangan nating harapin ang mga nakababahalang sitwasyon sa araw. Sa tuwing may libreng oras ka, ipikit mo ang iyong mga mata, huminga ng limang malalim sa iyong ilong at bitawan nang dahan-dahan na parang humihinga ng kandila sa iyong bibig.
10- Limitahan ang mga pagkaing nagdudulot ng paninigas ng dumi.
Maaari mong alisin ang ilang mga pagkain na nagdudulot ng paninigas ng dumi kapag naubos sa iyong diyeta nang ilang sandali. Ilan sa mga iyon; saging, sinigang, tsokolate, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, fast food, melon at persimmon.
Maging una sa komento