Ang sobrang timbang, na sanhi ng regional lubrication sa katawan, ay maaaring magdulot ng maraming problema sa kalusugan. Ang balanseng diyeta at regular na ehersisyo ay dapat na kailangang-kailangan para sa buhay, lalo na upang maiwasan ang pagbuo ng taba na nagsisimula sa lugar ng tiyan. Upang matunaw ang tiyan, mahalagang gumawa ng mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain, matulog nang hindi bababa sa 7 oras nang regular at lumayo sa stress. Dyt. mula sa Memorial Kayseri Hospital Nutrition and Diet Department. Nagbigay si Betül Merd ng impormasyon tungkol sa mga pamamaraan ng pagtunaw ng tiyan.
Bigyang-pansin ang mga sanhi ng taba ng tiyan!
Ang baywang at taba ng tiyan ay tumataas sa labis na paggamit ng caloric at nagiging sanhi ng labis na katabaan ng tiyan. Ang taba ng tiyan, na nangyayari dahil sa hindi balanse at hindi malusog na diyeta, hindi gumagalaw na buhay, pagtanda at genetic na mga kadahilanan, ay nagiging mapanganib sa paglipas ng panahon.
Habang ang mga matamis na inumin ay nagdudulot ng labis na paggamit ng calorie, ang mga ito ay isa sa pinakamahalagang sanhi ng taba sa paligid ng tiyan at baywang. Ang high-calorie corn syrup ay ginagamit sa karamihan ng mga matamis at carbonated na inumin.
Ang mga trans fats na ginagamit sa margarine ay nagpapataas ng taba sa tiyan.
Ang nutrisyon ng uri ng fast food ay may epekto sa pagtaas ng taba ng tiyan dahil naglalaman ito ng trans fat at mataas na calorie.
Ang lahat ng uri ng naproseso at nakabalot na pang-industriya na pagkain ay nagpapataas ng pagtaas ng timbang at taba ng tiyan.
Hindi mahalaga kung nasaan ang langis.
Bilang resulta ng taba ng tiyan, ang pagkakasunud-sunod ng pagtatrabaho ng mga panloob na organo ay nagambala, at ang pangkalahatang antas ng taba sa katawan ay tumataas. Kapag sinusuri ang ratio ng taba sa katawan, mahalaga kung saang rehiyon matatagpuan ang taba. Ang taba ng tiyan ay mas mapanganib kaysa sa taba sa ibang bahagi ng katawan. Habang ang perpektong timbang ay tinutukoy sa pamamagitan ng pagkalkula ng baywang at balakang ratio sa katawan, ang mataas na ratio ng taba sa baywang at balakang ay nagpapahiwatig ng katabaan ng tiyan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga may lumbar lubrication ay mas malamang na magkaroon ng hip lubrication kaysa sa mga may hip lubrication. Ang taba ng tiyan ay nagsisimula sa baywang at pumapalibot sa tiyan, atay at bituka. Ang labis na panloob na pagpapadulas ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan. Sa kabilang banda, kapag kinakalkula ang waist-to-hip ratio, ang sukat ng baywang ay matatagpuan sa pamamagitan ng paghahati ng sukat sa sentimetro sa circumference ng balakang. Ang perpektong ratio ng balakang ay dapat na mas mababa sa 1 para sa mga lalaki at 0,8 para sa mga kababaihan. Kung ang circumference ng baywang ay mas mababa sa 94 sentimetro sa mga lalaki at 80 sentimetro sa mga babae, ito ay normal, ang mga lalaki sa pagitan ng 94-102 sentimetro ay sobra sa timbang, at ang mga nasa 102 sentimetro pataas ay napakataba.
Mga dapat gawin para matunaw ang tiyan
Napakahalaga na panatilihing kontrolado ang asukal sa dugo. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng asukal sa dugo sa ilalim ng kontrol, ang taba ng tiyan ay pinipigilan. Dahil sa balanseng pagtaas at pagbaba ng asukal sa dugo, hindi nangyayari ang labis na pagkonsumo ng pagkain. Hindi rin mangyayari ang pagtaas ng timbang dahil sa mas kaunting pagkain na natupok. Ang mga pagkaing asukal at matamis ay dapat alisin sa pang-araw-araw na diyeta upang mapanatiling balanse ang asukal sa dugo.
Dapat mo ring iwasan ang mga carbohydrates na mabilis masira sa katawan. Sa halip na isang diyeta na mabigat sa karbohidrat, isang diyeta na nakabatay sa protina ang dapat ilapat. Ang pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrate ay dapat bawasan hanggang sa bumaba ang taba sa bahagi ng tiyan.
Ang mga pagkaing nagpapabilis ng metabolismo ay dapat ubusin, at ang suporta ay dapat kunin mula sa mga herbal na tsaa na nasusunog ng taba.
Dapat may daily schedule. Ang mga oras ng pagtulog at pagkain at pagpunta sa banyo ay dapat na nakagawian. Sa ganitong paraan, gagana nang mas regular ang metabolismo.
Hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog ang dapat matulog sa gabi, araw-araw. Sa ganitong paraan, ang mga hormone ay magiging balanse at ang metabolismo ay mapabilis.
Samantalahin ang mga pagkaing nakakatulong upang matunaw ang tiyan
Naturally, upang mapupuksa ang tiyan, kinakailangan na baguhin ang mga gawi sa pagkain at ubusin ang ilang mga pagkain na nagpapataas ng rate ng pagsunog ng taba. Ang lahat ng mga nutrients na ito ay nagpapataas ng bilis ng pagtatrabaho ng metabolismo.
Apple cider vinegar: Ang pinakapangunahing katangian ng apple cider vinegar ay ang pag-regulate ng asukal sa dugo at kolesterol. Sa ganitong paraan, pinapaliit nito ang pangangailangan para sa pagkonsumo ng pagkain. Pinapabilis din nito ang metabolismo ng 20%. Apple cider vinegar na natupok sa tamang oras bago kumain ay lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog. Gayunpaman, ang apple cider vinegar ay dapat na organic.
Chia seeds: Ginagamit ng mga gustong pumayat, ang chia seeds ay nakonsumo ng marami sa ating bansa sa nakalipas na 5-6 na taon. Salamat sa mga buto ng chia, na nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa mga tuntunin ng mga halaga ng nutrisyon, ang pangangailangan para sa pag-ubos ng pagkain ay bumababa. Naglalaman din ito ng mga natural na langis. Ang mga langis na ito ay napaka-epektibo sa pagsunog ng taba.
Coconut at ang langis nito: Ang langis ng niyog, na isa sa mga malusog na taba, ay ginagamit din sa pagtunaw ng tiyan. Ang langis ng niyog, na nagbabalanse sa mga hormone, ay nagpapataas ng metabolic rate sa pamamagitan ng pagtiyak ng regular na paggana ng thyroid hormone. Pinipigilan din nito ang pagnanais na kumain ng mas maraming pagkain.
Kefir: Naglalaman ito ng mga probiotic na kumokontrol sa mga bituka. Ang parehong probiotics ay nagpapabilis din sa proseso ng pagsunog ng taba. Kung gusto mong mawala ang taba sa iyong tiyan, dapat mong regular na ubusin ang kefir araw-araw.
Repolyo, cauliflower, brussels sprouts, broccoli: Ang lahat ng mga gulay na ito ay malusog. Inirerekomenda na kainin ang pinakuluang panahon ng diyeta. Ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan kung natupok na may langis ng oliba. Bilang karagdagan sa lahat ng mga tampok na ito, kung natupok ng mga nais mawalan ng taba sa tiyan, nagbibigay sila ng mabilis na pagtunaw ng taba.
Manok na may mataas na protina na whey: Kinakailangang kumain ng mayaman sa protina na whey at manok.
Mga herbal na tsaa: Maraming mga herbal na tsaa na naglalaman ng caffeine, kahit na sa maliit na halaga, ay nagpapataas ng rate ng metabolismo. Ang pagkonsumo ng mga herbal na tsaa sa panahon ng pagdidiyeta ay magpapataas ng metabolic rate ng 20%. Kung regular na inumin sa araw, ang taba ng tiyan ay maaaring masunog.
Grapefruit: Ang grapefruit, na isang napaka-malusog na prutas, ay hindi gaanong nauubos dahil sa bahagyang mapait na lasa nito, ngunit pagdating sa pagsunog ng taba, ito ang nangunguna. Pinapataas nito ang metabolic rate ng 30%, lalo na kung ito ay natupok nang walang mga additives bilang fruit juice sa almusal. Ang pagtaas na ito ay hindi isang pansamantalang epekto at nagpapatuloy sa buong araw.
Maging una sa komento