Sa mga buwan ng tagsibol, nagsimula ang paghahanap para sa pag-alis ng mga dagdag na pounds sa panahon ng pandemya. Bagama't ang ilan ay hindi nag-aatubiling bumaling sa mga shock diet para sa layuning ito, binibigyang-diin ni Dilan Eker, Nutrition and Diet Specialist sa Acıbadem Taksim Hospital, na ang bawat diyeta ay dapat na personalized, kung hindi, hindi ito magiging sustainable, at ang mga shock diet ay seryosong nagbabanta sa kalusugan.
Kaya, paano mo mapupuksa ang labis na timbang sa pinakamalusog na paraan sa panahon ng tagsibol? Ang Nutrition and Diet Specialist na si Dilan Eker ay nagsabi ng 10 mga trick ng pag-alis ng labis na timbang sa tagsibol at nagbigay ng mahahalagang babala at mungkahi.
Makinig sa iyong physiological gutom!
Sa pagtaas ng timbang sa panahon ng pandemya; ang laging nakaupo, nadagdagan ang stress at hindi balanseng diyeta ang nangunguna. Tumaas na antas ng cortisol, na kilala bilang ang stress hormone; Maaari itong humantong sa mga pagkaing may mataas na nilalaman ng asin, taba at asukal at nakakataba sa katawan, lalo na sa paligid ng tiyan. Upang baligtarin ang sitwasyong ito; Huwag bumaling sa pagkain kapag nakakaramdam ka ng stress, huwag gawing therapy ang pagkain. Kapag gusto mo ng meryenda, uminom ng isang malaking baso ng tubig, maghintay ng ilang sandali, tumuon sa iba't ibang mga libangan at aktibidad na makakapagpapahinga sa iyo. Kapag ikaw ay talagang gutom, kumain ng dahan-dahan, ngumunguya ng mabuti at tumutok sa iyong kinakain upang mabusog.
Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay mahalaga para sa lahat ng metabolic na aktibidad, ngunit ito rin ay mahalaga para sa timbang at kontrol ng gana. Huwag kalimutang uminom ng 30 ML ng tubig kada kilo kada araw, hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig. Maaari kang magdagdag ng mansanas, kanela, pipino, mint, luya sa tubig na iyong inumin at gawing mas kasiya-siya ang inuming tubig.
Kumain ng maraming pana-panahong gulay
Ang mga gulay ay ang pinakamahalagang sustansya sa pagkontrol ng timbang, salamat sa kanilang mga antioxidant compound, mataas na hibla at nilalaman ng tubig. Dahil ang mga ito ay mataas sa volume at may napakababang enerhiya, tinutulungan ka nilang mabusog at magbigay sa iyo ng mas mababang enerhiya. Kailangan din ng oras upang kumain at ngumunguya ng mga gulay, na tumutulong sa iyong pakiramdam na busog sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti. Sa bawat pagkain, punan ang kalahati ng iyong plato ng mga pana-panahong gulay na may iba't ibang uri at kulay.
Gawin ang kontrol sa bahagi
Espesyalista sa Nutrisyon at Diyeta na si Dilan Eker “Lumayo sa napakababang calorie at napakahigpit na shock diet. Ang mga diyeta na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa simula, ngunit maaaring halos palaging magresulta sa pagbalik mo sa higit pa kaysa sa iyong nasimulan. Kasabay nito, maaari itong humantong sa pangmatagalang pinsala sa maraming mga organo tulad ng bato at atay. "Magpatibay ng isang plano sa diyeta na magbibigay sa iyo ng mga sustansya na kailangan ng iyong katawan, ngunit lumikha ng isang calorie deficit at mawalan ng timbang," sabi niya.
Kumuha ng sapat na kalidad ng protina
Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay tumutulong sa iyong manatiling busog nang mas matagal at mabusog. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina sa balanseng paraan, tulad ng karne, manok, pabo, isda, munggo, itlog, yogurt, kefir. Mag-ingat sa pagkonsumo ng isda, na pinagmumulan ng omega-3 fatty acids, at legumes, na pinagmumulan ng fiber, dalawang beses sa isang linggo. Ubusin nang matipid ang pulang karne at siguraduhing mababa ang taba ng karne. Mga protina na may pinakamahabang panahon ng pagkabusog; Mabisa ang mga ito sa mga hormone sa kabusog tulad ng ghrelin at GLP-1.
Iwasan ang puting harina
Sa halip na mga pagkaing puting harina, pumili ng whole grain-wholegrain na tinapay, bulgur, oats. Ang mga natutunaw na hibla tulad ng beta-glucan na matatagpuan sa buong butil ay lumalapot sa pamamagitan ng pag-akit ng tubig sa iyong tiyan, na tumutulong na maantala ang pag-alis ng laman ng tiyan at tumulong sa pagkontrol ng timbang. Salamat sa fiber na taglay nito, ang buong butil na may mababang glycemic index ay nakakatulong upang maisaaktibo ang mga hormone na pumipigil sa gana sa mga bituka. Gayunpaman, mag-ingat na huwag lumampas ito kahit na ito ay buong butil.
Iwasan ang matamis na pagkain at inumin
Ang matitinding pagkain at inuming idinagdag sa asukal ay nagdudulot sa iyo ng mataas na calorie, gayundin na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa iyong asukal sa dugo at pagkatapos ay kumain ng higit pa. Sa partikular, ang mga nakabalot na pagkain na may glucose at fructose syrup ay maaaring ang pangunahing sanhi ng circumference ng tiyan at taba ng atay. Iwasan ang pagkonsumo ng mga pagkain at inumin na may idinagdag na asukal. Sa halip, kumain ng sariwa o pinatuyong prutas sa katamtaman. Samantalahin ang mga katangian ng pagbabalanse ng asukal sa dugo ng cinnamon spice.
Huwag ubusin ang labis na mataba na pagkain
Ang sine qua non ng isang balanseng diyeta, ang paggamit ng mga taba mula sa malusog na pinagkukunan at ang dami ng pagkonsumo ay mahalaga sa pagkontrol ng timbang. Ang mabilis na pagkain at mga naprosesong pagkain na naglalaman ng mataas na saturated at trans fats ay maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang at mag-imbita ng mga malalang sakit. Tumutok sa mga pinagmumulan ng malusog na taba at kumonsumo ng sapat na anti-inflammatory oils gaya ng olive oil at oilseeds.
gawin ang regular na pisikal na aktibidad
Ang pagiging aktibo sa pisikal at pag-eehersisyo ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa ating metabolismo pati na rin ang pagkontrol sa timbang. Upang pumayat sa malusog na paraan, huwag pabayaan ang pag-eehersisyo bilang karagdagan sa sapat at balanseng diyeta. Gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity endurance exercises (tulad ng paglalakad, jogging, pagsasayaw, pagbibisikleta, paglangoy) bawat linggo. Suportahan ang mga pag-eehersisyo na ito gamit ang mga ehersisyong pampalakas-pagbabalanse upang suportahan ang iyong mga kalamnan. Magpatibay ng regular na pisikal na aktibidad bilang isang paraan ng pamumuhay na maaari mong mapanatili sa buong buhay mo.
Huwag kumain nang hindi nagugutom, bagaman!
Nutrition and Diet Specialist Dilan Eker “Huwag kumain nang hindi nagugutom, ngunit huwag masyadong gutom sa susunod na pagkain. Iwasan ang madalas na meryenda. "Maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagkuha ng propesyonal na suporta mula sa isang nutrisyunista para sa pinaka-angkop na plano sa diyeta upang magkasya sa iyong pamumuhay at metabolismo," sabi niya.
Maging una sa komento