Posibleng magkaroon ng malusog at mas madaling pagbubuntis na may tamang diyeta. Malapit sa East University Hospital Gynecology and Obstetrics Department Specialist Assoc. Sinabi ni Dr. Nagbigay si Özlen Emekçi Özay ng mga tip kung paano magplano ng wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis.
Isinasaad na ang mga anak ng kababaihang may matinding malnutrisyon ay nakakaranas ng mga problema sa kalusugan, sinabi ni Assoc. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Özlen Emekçi Özay na ang mga kinakailangan sa carbohydrate, protina, taba at bitamina, na siyang pangunahing pinagmumulan ng nutrisyon, ay tumataas sa katawan sa panahon ng pagbubuntis, at naaayon, ang dami ng mga calorie ay tumataas: "Ang pagkakaiba sa kinakailangan ng calorie sa pagitan ng mga buntis at hindi buntis na kababaihan ay 300 calories lamang, at ito Ito ay isang pagkakaiba na maaaring mabayaran sa pamamagitan ng pagkain ng 1 - 2 kutsara pa sa isang pagkain. Ang mahalagang bagay ay hindi kumain ng labis at tumaba, ngunit kunin ang mga kinakailangang sangkap sa balanse at sapat na dami. Ang umaasam na ina ay dapat makakuha ng isang average ng 11 - 13 kg sa pamamagitan ng pagkain ng sapat. Ang pagsubaybay sa timbang ay dapat gawin sa panahon ng pagbubuntis. Normal na makakuha ng average na kalahating kilo hanggang isang kilo sa unang tatlong buwan, at isang average na 1,5 kg – 2 kg bawat buwan sa mga susunod na panahon.”
Dagdagan ang bilang ng mga pagkain!
Isinasaad na ang mga pagbabago ay dapat gawin sa diyeta sa panahon ng pagbubuntis, sinabi ni Assoc. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Özlen Emekçi Özay na ang tatlong pagkain sa isang araw, na ginagamit sa normal na oras, ay dapat na tumaas sa lima sa panahon ng pagbubuntis. Sinabi ni Assoc. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Özay na sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga pagkain para sa mga umaasam na ina sa panahong ito, ang pagduduwal at pagsusuka na maaaring mangyari sa maagang panahon ay maiiwasan, at maaari din nilang maiwasan ang pagsunog ng tiyan at mga problema sa bloating.
Huwag ubusin ang Fast Food!
Sinabi ni Assoc. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Özlen Emekçi Özay na hindi inirerekomenda ang pagkain ng fast food lalo na sa panahon ng pagbubuntis dahil naglalaman ito ng mataas na dami ng additives. Isinasaad na ang mga calorie ay kinakailangan para sa tatlong dahilan sa panahon ng pagbubuntis, sinabi ni Assoc. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Özay na ang tatlong dahilan na ito ay ang paggawa ng mga bagong tissue na may kaugnayan sa pagbubuntis, ang pagpapanatili ng mga tissue na ito at ang paggalaw ng katawan. Sinabi ni Assoc. Sinabi ni Dr. Ipinagpatuloy ni Özay ang mga sumusunod: “Ang isang buntis ay nangangailangan ng humigit-kumulang 300 higit pang mga calorie bawat araw kaysa sa isang hindi buntis na babae. Ito ay malinaw na nagpapakita ng kahalagahan ng isang balanseng diyeta, hindi labis na nutrisyon. Habang ang pagkonsumo ng calorie sa panahon ng pagbubuntis ay nasa pinakamababa sa unang 3 buwan, mabilis itong tumataas pagkatapos ng panahong ito. Sa ikalawang 3 buwan, ang mga calorie na ito ay pangunahing sumasakop sa pag-unlad ng plannta at embryo, habang sa huling 3 buwan, ang mga ito ay pangunahing ginugugol sa paglaki ng sanggol. Sa isang normal na malusog na babae, ang inirerekomendang pagtaas ng calorie sa buong pagbubuntis ay 11 – 13 kg. Sa 11 kilo na ito, 6 na kilo ay sa ina, at 5 kilo ay sa sanggol at sa mga pormasyon nito.
Ang labis na pagkonsumo ng mga karbohidrat ay sanhi ng pagkakaroon ng labis na timbang ng ina
Isinasaad na ang tatlong pangunahing pinagkukunan ng enerhiya na tumutugon sa mga calorie na pangangailangan ng katawan ay protina, taba at carbohydrates, Assoc. Sinabi ni Dr. Nagpatuloy si Özlen Emekçi Özay: “Kung hindi sapat ang pag-inom ng carbohydrates, ang iyong katawan ay magsisimulang magsunog ng mga protina at taba upang magbigay ng enerhiya. Sa ganitong kaso, dalawang kahihinatnan ang maaaring lumitaw. Una, walang sapat na protina upang matiyak ang pag-unlad ng utak at nervous system ng iyong sanggol, at pangalawa, lumilitaw ang mga ketone. Ang mga ketone ay mga acid na produkto ng metabolismo ng taba at maaaring negatibong makaapekto sa pag-unlad ng utak sa pamamagitan ng pag-abala sa balanse ng acid-base ng sanggol. Samakatuwid, ang diyeta na may mababang karbohidrat ay hindi inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga pinagmumulan ng kumplikadong carbohydrate tulad ng bigas, harina, bulgur, bukod sa pagiging mapagkukunan ng enerhiya para sa ina, ay naglalaman ng maraming bitamina ng grupo B at mga elemento ng bakas tulad ng zinc, selenium, chromium, at magnesium. Kung ang carbohydrates ay labis, hindi sila nagbibigay ng anumang karagdagang benepisyo para sa sanggol, at nagiging sanhi lamang ito ng labis na timbang ng umaasam na ina.
Ubusin ang 60 hanggang 80 gramo ng protina bawat araw
Isinasaad na ang mga protina na binubuo ng mga istrukturang tinatawag na amino acids ay bumubuo sa mga pangunahing bloke ng gusali ng mga selula sa katawan, Assoc. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Özlen Emekçi Özay na mayroong 20 uri ng mga amino acid sa kalikasan, ang ilan sa mga ito ay maaaring gawin mula sa iba pang mga sangkap sa katawan, habang ang mga amino acid na tinatawag na mahahalagang amino acid ay hindi maaaring gawin sa katawan, kaya dapat itong kunin mula sa labas sa pamamagitan ng pagkain. Sinabi ni Assoc. Sinabi ni Dr. Binigyang-diin ni Özay na ang mga protina ay ang mga bloke ng pagbuo ng lahat ng mga selula sa katawan, mula sa buhok hanggang paa, at napakahalaga para sa pag-unlad ng utak at sistema ng nerbiyos, at inirerekomenda na ang mga buntis na kababaihan ay kumonsumo ng 60 - 80 gramo ng protina sa isang araw.
Uminom ng 1 o 2 baso ng gatas sa isang araw
Sinabi ni Assoc. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Özlen Emekçi Özay na sa mga kaso kung saan ang gatas ay hindi maaaring inumin dahil sa gas at hindi pagkatunaw ng pagkain, keso o yoghurt ang maaaring kainin sa halip.
Gumamit ng langis ng oliba sa halip na margarine at langis ng mirasol!
Isinasaad na ang karne, isda, manok, itlog at munggo ay nagbibigay ng protina gayundin ng mga bitamina at mineral, Assoc. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Özlen Emekçi Özay na ang protina ay mahalaga para sa pagbuo ng tissue at pagbuo ng bagong tissue sa mga buntis na kababaihan at kanilang mga sanggol. Isinasaad na ang mga ganitong pagkain ay dapat kainin ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw, Assoc. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Özay na ang mga munggo ay maaaring kainin kasama ng keso, gatas o karne upang madagdagan ang halaga ng protina nito. Binigyang-diin na walang pagbabago sa pangangailangan ng katawan para sa mga sustansyang naglalaman ng taba sa panahon ng pagbubuntis, sinabi ni Assoc. Sinabi ni Dr. Idinagdag ni Özay na 30% ng mga pang-araw-araw na calorie ay dapat pakainin mula sa mga taba. Kasabay nito, inirerekomenda niya ang paggamit ng olive oil sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga saturated oil tulad ng margarine at sunflower oil.
Kailan dapat gamitin ang mga suplementong bitamina?
Isinasaad na isang nakagawiang kaganapan ang pagbibigay ng mga gamot na naglalaman ng maraming bitamina at mineral sa mga buntis, sinabi ni Assoc. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Özlen Emekçi Özay na ang pangangailangan ng mga gamot na ito ay pinagtatalunan pa rin. Sinabi ni Assoc. Sinabi ni Dr. Sa pagpapahayag na ang mga buntis na kababaihan ay hindi mangangailangan ng medikal na suporta kung sila ay pinapakain ng maayos, sinabi ni Özay: "Ang folic acid at iron ay nasa isang pambihirang sitwasyon tungkol sa medikal na suporta. Dahil ang folic acid ay susi para sa pag-unlad ng utak at nervous system ng sanggol, dapat itong inumin tatlong buwan bago ang paglilihi. Ang tumaas na pangangailangan sa bakal sa panahon ng pagbubuntis ay hindi natural na natutugunan. Para sa kadahilanang ito, lalo na pagkatapos ng ikalawang kalahati ng pagbubuntis, ang mga pandagdag sa bakal ay ibinibigay sa labas. Dahil ang iron deficiency anemia ay napaka-pangkaraniwan sa Turkish society, kung ang anemia ay nakita sa bilang ng dugo na ginawa sa simula ng pagbubuntis, ang suporta ay maaaring simulan mula sa pinakadulo simula ng pagbubuntis. Ang isa pang kahalagahan ng paggamit ng bakal sa panahon ng pagbubuntis ay kinakailangan na sapat na palitan ang mga iron store ng parehong umaasam na ina at ng sanggol, kahit na walang anemia.
Ang pinakamahalagang nutrient ng panahon ng pagbubuntis: Tubig
Isinasaad na ang tubig ang pinakamahalagang sustansya na dapat alagaan sa panahon ng pagbubuntis, sinabi ni Assoc. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Özlen Emekçi Özay na habang pinagtatalunan noong nakaraan na ang pagkonsumo ng asin ay dapat paghigpitan sa panahon ng pagbubuntis, ngayon ay may mga opinyon na ito ay hindi kinakailangan, na ang normal na dami ng asin na kinuha kasama ng pagkain ay sapat at na ang mga paghihigpit ay hindi dapat gawin. Isinasaad na ang isang buntis ay dapat uminom ng 2 gramo ng asin bawat araw, sinabi ni Assoc. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Özlen Emekçi Özay na ang hindi sapat o labis na paggamit ng asin ay negatibong nakakaapekto sa balanse ng likido at electrolyte ng umaasam na ina.
Maging una sa komento