Ang mga rate ng kamatayan dahil sa mga sakit sa puso ay 15% na mas mababa sa mga indibidwal na nag-eehersisyo sa katamtaman o mataas na intensity. Sa isang balanseng diyeta at malusog na pamumuhay, ang moderate-intensity dynamic na aerobic exercises (paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy) ay inirerekomenda nang hindi bababa sa 30 minuto at 5-7 araw sa isang linggo para sa mga pasyente ng hypertension.
Yeni Yüzyıl University Gaziosmanpaşa Hospital, Department of Cardiology, Dr. Takpan. Member Mert Sarılar ay nagbigay ng impormasyon tungkol sa 'Ang kahalagahan ng ehersisyo sa mga pasyente ng hypertension'.
Ang mga sakit sa cardiovascular ay ang pinakamahalagang sanhi ng kamatayan sa buong mundo. Samakatuwid, ang maagang pagsusuri at naaangkop na paggamot ng mga sakit sa cardiovascular ay may malaking papel sa kaligtasan ng buhay. Ang hypertension ay isa rin sa mga mahalagang kadahilanan ng panganib para sa pag-unlad ng sakit na cardiovascular. Sa isang pag-aaral na isinagawa noong 2015, tinatayang 1,13 bilyong tao sa mundo ang inaakalang may hypertension, at ang bilang na ito ay inaasahang tataas sa 2025 bilyon sa 1,5. Ang hypertension, ayon sa kahulugan, ay isang systolic na presyon ng dugo na 140 mmHg o higit pa o isang diastolic na presyon ng dugo na 90 mmHg o higit pa.
Kasama sa paggamot sa hypertension ang dalawang pangunahing bahagi: mga pagbabago sa pamumuhay at therapy sa droga. Ang pagbabago ng pamumuhay at ehersisyo ay walang alinlangan na nagpapababa ng presyon ng dugo sa mga pasyente, ngunit ang karamihan ng mga pasyente ay nangangailangan ng karagdagang therapy sa gamot. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagbaba ng higit sa 10 mmHg sa systolic na presyon ng dugo at higit sa 5 mmHg sa diastolic na presyon ng dugo ay binabawasan ang panganib ng kamatayan ng 10-15%.
Kasama sa mga pagbabago sa pamumuhay ang paglilimita sa asin sa diyeta (maximum na 5 g sodium intake bawat araw), pagtigil sa paninigarilyo at alkohol, pagkain ng uri ng Mediterranean diet na mayaman sa sariwang gulay at prutas, mabilis na paglalakad nang 5 oras ng hindi bababa sa 7-1 araw sa isang linggo, at kontrol ng timbang.
Sa ehersisyo, ang biglaang pagtaas ng systolic na presyon ng dugo ay unang nangyayari, at pagkatapos, na may mabilis na pagbaba, ang presyon ng dugo ay bumalik sa normal na antas. Ang iba't ibang mga pag-aaral sa pagmamasid ay nagpakita na ang regular na aerobic exercise ay kapaki-pakinabang sa pag-iwas at paggamot ng hypertension. Sa ganitong paraan, binabawasan pa nito ang panganib sa cardiovascular.
Ang mga uri ng ehersisyo ay nakapangkat sa 3 kategorya bilang aerobic, static-stretching at resistance.
Ang aerobic exercises ay mga pagsasanay sa pagtitiis kung saan lumalahok ang malalaking grupo ng kalamnan. Ang mga ehersisyo na nagpapataas ng pagkonsumo ng oxygen tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta at paglangoy ay mga aerobic exercise. Ang mga pagsasanay sa paglaban (pag-aangat ng mga timbang, atbp.) ay mga ehersisyo upang mapataas ang lakas at tibay ng kalamnan. Isinasagawa ang static stretching (Isometric) exercises sa pamamagitan ng pagdadala ng katawan sa isang tiyak na posisyon upang ang grupo ng kalamnan ay nakaunat.
Ang aerobic endurance exercises ay nagbabawas ng resting systolic blood pressure ng 3.5 mmHg at diastolic blood pressure ng 2.5 mmHg. Sa mga dynamic na pagsasanay sa paglaban, ang pagbaba ng 1.8 mmHg sa systolic na presyon ng dugo at 3.2 mmHg sa diastolic na presyon ng dugo ay sinusunod. Sa static stretching exercises, ipinakita na mayroong 10.9 mmHg na pagbaba sa systolic blood pressure at 6.2 mmHg na pagbaba sa diastolic blood pressure. Gayunpaman, ang mga pag-aaral kung saan sinusunod ang mga benepisyong ito ay maaaring may mga limitasyong pang-agham dahil nakuha ang data sa pamamagitan ng pagtingin sa sariling mga sukat ng mga indibidwal. Ang mga ehersisyo sa pagtitiis ay mas nakakabawas ng presyon ng dugo, lalo na sa mga pasyenteng may hypertension, kumpara sa iba pang uri ng ehersisyo (8.3 mmHg sa systolic na presyon ng dugo, 5.2 mmHg sa diastolic na presyon ng dugo).
Hindi tulad ng uri ng ehersisyo, ang intensity ng ehersisyo ay nagpapakita rin ng mga pagkakaiba sa presyon ng dugo at kalusugan ng puso. Halimbawa, ang mababang intensity at panandaliang ehersisyo ay nagpapababa ng presyon ng dugo nang mas mababa kaysa sa katamtaman o mataas na intensidad na ehersisyo. Ang mga indibidwal na gumagawa ng katamtaman o mataas na intensity na ehersisyo ay may 15% na mas mababang mortality rate dahil sa sakit sa puso. Batay sa pag-aaral na ito, ang moderate-intensity dynamic aerobic exercises (paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy) nang hindi bababa sa 30 minuto at 5-7 araw sa isang linggo ay inirerekomenda para sa mga pasyente ng hypertension. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay sa paglaban 2-3 araw sa isang linggo ay inirerekomenda din para sa mga pasyente ng hypertension. Ang pang-iwas na epekto ng uri ng isometric na ehersisyo sa sakit sa puso at ang epekto nito sa presyon ng dugo ay hindi malinaw na naiulat.
Ang positibong epekto ng ehersisyo sa presyon ng dugo at kalusugan ng puso ay ipinakita ng maraming siyentipikong pag-aaral, at ang regular na ehersisyo ay inirerekomenda para sa lahat ng mga pasyente, mayroon man silang hypertension o wala. Gayunpaman, lalo na sa mga pasyente na ang presyon ng dugo ay hindi makontrol sa pamamagitan ng ehersisyo at mga pagbabago sa pamumuhay, ang pangmatagalang drug therapy at pagsusuri ng isang espesyalistang manggagamot ay mahalaga.
Maging una sa komento