Ang Dietitian na si Yasin Ayyıldız ay nagbigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa paksa. Ang immune system ay ang kabuuan ng mga reaksyon na nagpoprotekta sa indibidwal laban sa mga sakit, kumikilala sa lahat ng dayuhan at nakakapinsalang sangkap at lumalaban para sa pagkasira ng mga sangkap na ito. nagbibigay ng proteksyon. Samakatuwid, posible para sa isang tao na panatilihing malakas ang immune system at mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit.Ang pagpapalakas ng immune system ay nagsisimula mula sa sinapupunan at nagpapatuloy hanggang sa iba pang mga yugto ng buhay. Sa simula ng pagpapahina ng immune system; masamang gawi sa pagkain, hindi sapat na protina, paggamit ng bitamina at mineral, paggamit ng alkohol at sigarilyo, pagkakalantad sa polusyon sa hangin, labis na katabaan, hindi regular na pagtulog, kawalan ng aktibidad, pagbabago ng mga kondisyon ng panahon. Ang mga pangunahing bitamina na may malaking epekto sa immune system ay; Bitamina A, Bitamina B6, Bitamina B9, Bitamina C, Bitamina D3, at Bitamina E.
Pulang paminta
Naglalaman ito ng mataas na halaga ng bitamina C. Bagama't orange at lemon ang mga unang pagkain na naiisip pagdating sa bitamina C, ang pagkain na may pinakamataas na nilalaman ng bitamina C ay pulang paminta. Ang bitamina C ay may malaking papel sa pagbabawas ng mga nakakahawang sakit. Ang bitamina C ay isang mahalagang antioxidant na nakikipag-ugnayan at lumalaban sa mga nakakapinsalang radical at oxidant. Ang bitamina C ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa paglaban sa mga impeksyon sa pamamagitan ng pagtaas ng mga aktibidad ng immune system tulad ng mga antimicrobial at natural killer cell functions.
bawang
Ang mga amino acid na naglalaman ng sulfur at antioxidant sulfhydryl ay sagana sa bawang. Ang mga sangkap na ito ay may malaking papel sa pagpapalakas ng immune system ng katawan. Ang mga pasyente ng reflux at mga indibidwal na may madalas na mga problema sa mababang presyon ng dugo ay dapat magbayad ng pansin sa pagkonsumo ng bawang.
karot
Naglalaman ito ng mataas na halaga ng bitamina A. Ang bitamina A ay nagpapalakas ng mga puting selula ng dugo at mga antibodies. Salamat sa epekto na ito, hindi ito dapat mawala sa mga talahanayan sa taglamig upang palakasin ang immune system ng katawan.
Pulang karne
Ang bitamina B 6 na nilalaman nito ay responsable para sa paggawa ng hemoglobin. Dahil sa epektong ito, ito ay may direktang epekto sa immune system.
brokuli
Kapag ang antioxidant na nilalaman ng berdeng madahong gulay ay napagmasdan, ang broccoli ay tumatagal ng lugar nito sa unang lugar. Ang Glucosinolate, ang sulfur compound na nilalaman nito, ay mabisa sa pagpapalakas ng immune system. Ang Sulforophane, na inilabas bilang resulta ng pagkawatak-watak ng sangkap ng sulfur sa pamamagitan ng pagpuputol ng broccoli, ay gumaganap ng isang papel sa pag-iwas sa mga sakit sa pamamagitan ng pag-activate ng mga enzyme ng immune system.
itlog
Ang pula ng itlog ay mayaman sa bitamina A at D. Ang bitamina D ay may napakahalagang papel sa pagbuo ng buto at kalamnan, pagsipsip ng Ca at P, paglaban sa mga nagpapaalab na sakit at lalo na sa pagsuporta sa immune system.
Turmerik; Salamat sa sangkap na tinatawag na curcumin na nilalaman nito, mayroon itong maraming benepisyo sa kalusugan. Kabilang sa mga ito, ang pagpapalakas ng immune system at mga positibong epekto sa mga sakit sa cardiovascular ay kabilang sa mga ito.
Pulang beet
Ito ay mayaman sa polyphenols, carotenoids, flavonoids, bitamina, mineral. Mayroon itong antimicrobial, antiviral at anti-inflammatory effect. Dahil sa mataas na nilalaman nito ng betaline, nakuha nito ang lugar sa nangungunang sampung gulay na may pinakamalakas na katangian ng antioxidant sa Poland.
Kinakailangang palakasin ang immune system laban sa dumaraming banta ng sakit kasabay ng paglamig ng panahon.
- Maraming tubig ang dapat na ubusin
- Iwasan ang mga processed foods
- Kumain ng hilaw na gulay at prutas
- Bigyang-pansin ang mga pattern ng pagtulog
- Ang mga gulay at prutas na kulay kahel ay dapat idagdag sa mga pagkain.
- Dapat itong kainin mula sa mga pagkaing naglalaman ng probiotics (Kefir, yoghurt, ayran)
- Mas gusto ang mga pagkaing mataas sa fiber.
Maging una sa komento