Ilang araw na lang ang natitira sa buwan ng Ramadan, nagsimula na ang paghahanda sa maraming tahanan. Dahil ang mga oras ng pagkain at ang dalas ng pagpapakain ay bababa sa Ramadan, magkakaroon ng mga pagkakaiba sa nilalaman ng pagkain na natupok, at ang mga oras ng paggagamot ay kailangang muling ayusin, inirerekomenda ng mga eksperto na kumunsulta sila sa doktor, lalo na para sa mga may malalang sakit, laban sa isang posibleng problema sa kalusugan.
Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Hospital Gastroenterology Specialist Assoc. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Suna Yapalı na bilang karagdagan sa mga benepisyo ng pag-aayuno, ang mga reklamo sa digestive system tulad ng bloating, hindi pagkatunaw ng pagkain at reflux ay maaaring tumaas kung ang ilang mga patakaran ay hindi sinusunod, "Sa pagbabago ng mga gawi sa pagkain, ang mga reklamo sa reflux ay maaaring ma-trigger sa mga indibidwal na walang reflux, at ang mga reklamo ng mga pasyente na dati nang na-diagnose na may reflux ay maaaring tumaas. Ang reflux disease ay tinukoy bilang ang pagtakas ng mga nilalaman ng tiyan o acid mula sa tiyan patungo sa esophagus at makikita sa isa sa bawat 4-5 na tao sa ating bansa. Ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin ang ilang mga patakaran sa Ramadan laban sa reflux, na maaaring magpakita mismo sa mga sintomas tulad ng pagsunog sa likod ng breastbone, mapait na tubig sa bibig, nasusunog sa lalamunan, tuyong ubo, pamamalat at pananakit ng dibdib. Gastroenterology Specialist Assoc. Sinabi ni Dr. Nagsalita si Suna Yapali tungkol sa 8 pagkakamali na dapat iwasan upang maiwasan ang mga problema sa digestive system, lalo na ang reflux, at upang gumugol ng isang malusog na buwan ng Ramadan, at nagbigay ng mahahalagang babala at mungkahi.
Malaking bahagi para sa iftar at sahur
Matapos magutom at mauhaw sa mahabang oras, ang pagpuno sa tiyan ng malalaking bahagi sa iftar ay mag-iimbita ng mga problema sa digestive system, lalo na ang reflux. Ito ay sapat na upang ubusin ang sopas, pangunahing kurso at salad sa iftar. Hindi dapat malaki ang mga bahagi. Pagkatapos ng pagsira ng pag-aayuno na may 1 baso ng tubig, olibo o datiles o sopas, ang pagkain ay dapat na maputol bago lumipat sa pangunahing pagkain. Ang prutas o dessert ay hindi dapat kainin kaagad pagkatapos ng pangunahing pagkain. Sa sahur, dapat iwasan ang labis na pagkain dahil sa takot na magutom ng matagal.
Mabilis kumain sa iftar at sahur
Maraming tao ang mabilis na kumakain pagkatapos ng matagal na pagkagutom sa iftar. Sa sahur, kadalasan ay nagigising siya mula sa pagtulog at mabilis na nagsahur at natutulog muli. Gayunpaman, ang pagkain ng fast food ay nagdudulot ng pakiramdam ng pamumulaklak at hindi pagkatunaw ng pagkain sa tiyan at nagdudulot ng mga reklamo sa reflux. Dahil dito, kinakailangang kumain ng mabagal sa pamamagitan ng pagnguya ng mabuti at paglaan ng sapat na oras para sa iftar at sahur.
nakahiga pagkatapos ng hapunan
Ang isa sa pinakamahalagang maling pag-uugali na nag-trigger ng reflux sa Ramadan ay ang paghiga kaagad pagkatapos ng iftar o ang pagtulog kaagad pagkatapos ng suhoor. Bagama't ang maling pag-uugali na ito ay nagdudulot ng mga problema sa reflux na magsimula sa mga pasyente na hindi nagkaroon ng reflux dati, isa rin ito sa mga pangunahing dahilan para mag-apply sa isang doktor na may mga reklamo sa reflux sa Ramadan. Hindi ka dapat humiga kaagad pagkatapos ng iftar at hindi dapat kumain ng meryenda sa huling 3 oras bago matulog. Sa sahur, ang paglalakad sa paligid ng bahay saglit sa pamamagitan ng pagkonsumo ng magagaan na pagkain, pagtulog nang nakataas ang ulo ng kama, pinipigilan ang mga laman ng tiyan na makalabas pabalik sa esophagus at nakakatulong upang maiwasan ang reflux.
Ang pagkonsumo ng mga pagkaing nagdudulot ng reflux sa iftar at sahur
Napakahalaga din ng nilalaman ng mga pagkaing kinakain sa iftar at sahur. Ang mga pritong pagkain, mataba at maanghang na pagkain, tsokolate, hilaw na sibuyas at bawang, mga syrupy na panghimagas na may labis na carbohydrate na nilalaman ay dapat na iwasan dahil sila ay mag-trigger ng reflux. Ang mga mataba na pagkain ay nagpapabagal sa pag-alis ng tiyan at pinapadali ang reflux. Ang mga gulay, munggo, pinakuluang o inihaw na karne ay maaaring kainin sa iftar. Ang mga milky at light dessert ay maaaring kainin pagkatapos ng iftar para sa dessert. Sa sahur, ang isang magaang almusal ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkain tulad ng mga itlog at keso na may mataas na nilalaman ng protina, pati na rin ang buong butil na tinapay at mga kamatis, mga pipino at olibo. Dapat na iwasan ang mga pagkaing may mataas na carbohydrate tulad ng mga bagel, roll, pastry, at pastry.
Pag-inom ng labis na caffeine at mga inuming may asukal
Lalo na pagkatapos ng iftar, maraming tao ang kumonsumo ng labis na tsaa at kape. Ang pag-inom ng mga inuming ito na naglalaman ng caffeine ay magpapataas ng pagkawala ng tubig mula sa katawan at maging sanhi ng pag-dehydrate ng katawan sa araw. Para sa kadahilanang ito, ang pagkonsumo ng tsaa, kape at mga likidong naglalaman ng caffeine ay hindi dapat labis.
hindi umiinom ng sapat na tubig
Upang matugunan ang mga pangangailangan ng tubig ng katawan, dapat na mag-ingat sa pagkonsumo ng kabuuang 1.5-2 litro ng tubig araw-araw. Bilang karagdagan, habang kumakain sa iftar at sahur, ang tiyan ay hindi dapat punuin ng tubig, ang pagkonsumo ng tubig ay dapat ibigay sa pagitan ng iftar at sahur. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay maiiwasan ang pagbuo ng reflux, dahil nakakatulong ito upang linisin ang acid na tumatakas mula sa tiyan hanggang sa esophagus.
Paggawa ng mabibigat na ehersisyo pagkatapos ng iftar
Ang ehersisyo ay hindi dapat gawin kaagad pagkatapos ng iftar. Ang pag-eehersisyo ay dapat gawin nang hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain upang matiyak na walang laman ang tiyan. Ang mabibigat na ehersisyo ay dapat na iwasan at 30-45 minuto ng magaan-katamtamang paglalakad ay dapat gawin.
Sobrang pagkain sa panahon ng Ramadan
Bagama't maraming tao ang pumapayat na may pangmatagalang gutom at kakulangan sa calorie sa panahon ng Ramadan, ang mga maling gawi sa pagkain at mga kagustuhan sa pandiyeta ay maaari ding humantong sa pagtaas ng timbang. Ang sobrang pagkain pagkatapos ng pangmatagalang gutom, pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa taba at carbohydrates, at patuloy na meryenda pagkatapos ng iftar ay nakakaabala sa metabolic balance, na humahantong sa pagtaas ng timbang at taba sa paligid ng baywang. Ang pagtaas ng timbang ay mag-trigger ng mga reklamo sa reflux. Ang pagbibigay ng kontrol sa timbang na may malusog na diyeta at regular na ehersisyo sa panahon ng Ramadan ay pinipigilan din ang pag-trigger ng lahat ng mga problema sa digestive system, kabilang ang reflux.
Mga pasyente ng reflux mag-ingat!
Gastroenterology Specialist Assoc. Sinabi ni Dr. Ibinibigay ni Suna Yapali ang sumusunod na impormasyon kung ang mga pasyente ng reflux ay maaaring mag-ayuno sa panahon ng Ramadan: "Ang kalubhaan at klinikal na larawan ng sakit ay naiiba para sa bawat pasyente. Samakatuwid, ang diagnosed na mga pasyente ng reflux ay dapat kumunsulta sa kanilang mga manggagamot bago mag-ayuno. Maaaring mag-ayuno ang mga pasyenteng may banayad na reflux at maaaring kailanganing uminom ng gamot sa panahon ng Ramadan. Hindi inirerekumenda na mag-ayuno para sa mga may mga reklamo sa reflux at matinding reflux sa kabila ng pag-inom ng gamot, pamumuhay at mga pagbabago sa diyeta.
Maging una sa komento