Ang Dalubhasang Dietitian na si Melike Çetintaş ay nagbigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa paksa. Ang emosyonal na kagutuman ay talagang isang problema na nararanasan nating lahat paminsan-minsan. Kadalasan, kahit na hindi tayo pisikal na nagugutom, pinupunan natin ang ilang mga puwang sa ating mga damdamin ng pagkain. Lalo na kapag tayo ay nai-stress, nababalisa o nalulumbay, ang ating kagustuhang kumain ay lalo pang tumataas. Masusuri natin ang dahilan nito mula sa dalawang aspeto, physiologically at psychologically.
Sa pisyolohikal, kapag tayo ay na-stress, ang mga antas ng cortisol, na tinatawag nating stress hormone, ay tumataas sa dugo, na nagpapababa ng pagtatago ng serotonin, ang hormone ng kaligayahan. matamis o pastry.
Mula sa isang sikolohikal na pananaw, kumakain tayo sa panahon ng depresyon at kalungkutan upang maging masaya, upang punan ang kawalan ng ating mga damdamin, at kung minsan ay upang pigilan ang ating galit. Maaari tayong pumili ng gawi sa pagkain upang gantimpalaan ang ating sarili kapag tayo ay masaya, hindi lamang mga damdaming nagdudulot ng masama. Gayunpaman, ang panghihinayang na nangyayari sa ilang sandali pagkatapos kumain ng mga pagkaing calorie ay nagiging sanhi ng pagtaas ng antas ng depresyon. Maaaring mas malala ang pakiramdam ng tao kaysa bago sila magsimulang kumain.
Ang katawan, sikolohiya at mga kondisyong panlipunan ay nakikipag-ugnayan sa mga tao. Habang ang pagtaas o pagbaba ng timbang ay nakakaapekto sa ating sikolohiya, ang ating sikolohiya ay nakakaapekto rin sa ating pagtaas o pagbaba ng timbang. Para sa kadahilanang ito, ang diyeta at sikolohiya ay palaging magkakaugnay. 'Psychodiy', isang programa na nilikha namin upang baguhin ang gawi sa pagkain, ay nagbibigay ng mga positibong resulta sa paggamot ng emosyonal na kagutuman.
Ang Espesyalistang Dietitian na si Melike Çetintaş ay nagpapatuloy sa kanyang mga salita bilang mga sumusunod;
Ang solusyon sa emosyonal na kagutuman ay palitan ang gawi sa pagkain ng ibang gawi. Maaabot natin ito sa ilang pamamaraan na ginagamit din natin sa psychodiet:
1- Ibigay ang iyong hindi malay na mga positibong mungkahi
Ang walang malay na bahagi ng malaking bato ng yelo; sa katunayan, kinokontrol nito ang ating pag-uugali at ang ating buhay nang hindi natin namamalayan. Ang mga positibong mensahe na ibinibigay natin sa hindi malay ay naproseso sa paglipas ng panahon at makikita sa kamalayan, iyon ay, sa ating mga pag-uugali. Mababago natin ang gawi sa pagkain gamit ang mga tamang mensaheng ito. Maaari kang magbigay ng mga mungkahi sa iyong sarili sa araw. Halimbawa, 'Kaya mo ito', 'May lakas kang loob na huwag kainin ang pagkaing ito', 'Hindi ka nagugutom ngayon', Naninindigan ka sa likod ng mga desisyong gagawin mo.' Maaari kang lumikha ng mga mungkahi na magpapataas ng iyong sariling pagganyak at magtanim ng tiwala sa sarili. Sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga mungkahing ito 2-3 beses sa isang araw, makikita mo ang mga positibong pagbabago sa iyong pag-uugali sa pamamagitan ng pagpapataas sa kanila ng kamalayan sa paglipas ng panahon.
2- Ang paglalakad at pag-eehersisyo ay naglalabas din ng hormone ng kaligayahan.
Ang sports at ehersisyo ay nagpapataas ng pagtatago ng happiness hormone na tinatawag na endorphins. Kapag na-stress ka, maglakad-lakad sa halip na kumain. Maaari kang manood ng sayaw o Zumba na mga video online sa bahay, at magplano ng maliliit na ehersisyo nang hindi lumalabas. Maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang paglalakad ng 3 minuto, 30 araw sa isang linggo, ay may proteksiyon na epekto laban sa depresyon.
3- Ang mga ehersisyo sa paghinga ay mahalaga
Ikaw ay nasa isang masikip na kapaligiran, ikaw ay patuloy na nag-aalok ng pagkain, o ikaw ay nag-iisa sa bahay sa harap ng refrigerator, nababato. Bago mo simulan ang pagkain ng pagkain na gusto mong kainin, gumawa ng kaunting ehersisyo sa paghinga. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang dahan-dahan sa iyong bibig tulad ng pag-ihip ng kandila. Ulitin ito ng ilang beses. Isipin kung ano ang mararamdaman mo pagkatapos mong kainin ang pagkaing iyon. Ang pagkain ay isang sandali ng kaligayahan, at ang pagpapakita nito ay magbibigay sa iyo ng isang napakatagal na kaligayahan.
4- Iwasan ang low-calorie shock diets
Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang mga tao ay madalas na nag-iisip ng gutom, detox, ilang mga mixtures at lunas. Sa katunayan, ang mga diyeta na nagbibigay sa katawan ng pinakamahusay na pagkawala ng taba ay ang mga regular na kinakain natin ang mga pagkaing kinakain natin sa bahay, nang walang paghihigpit sa calorie, at mga napapanatiling diyeta. Ang paglalapat ng isang shock diet at paghihigpit sa mga calorie ay higit na nagpapataas ng mga krisis sa pagkain ng tao dahil ito ay lilikha ng stress dahil sa gutom. Sa halip, magplano ng malusog na pangunahing pagkain at meryenda para sa iyong sarili. Magdagdag ng brown na tinapay (tulad ng buong butil, rye, whole wheat) sa iyong mga pagkain upang panatilihing balanse ang iyong asukal sa dugo
Maging una sa komento