Habang ang panahon ng tagsibol, kapag ang panahon ay nagiging mas mainit at ang kalikasan ay nagising pagkatapos ng malamig at madilim na mga araw ng taglamig, ay nag-aalok ng pagkakataon na gumugol ng mas maraming oras sa labas para sa mga umaasam na ina, ang ilang mahahalagang tuntunin ay hindi dapat pabayaan. Sinabi ng Acıbadem University Atakent Hospital Gynecology and Obstetrics Specialist Aysel Nalçakan, "Dahil sa patuloy na panganib ng impeksyon sa Covid-19 sa panahon ng proseso ng pandemya, kinakailangang bigyang-pansin ang mga maskara at panlipunang distansya, at magsagawa ng mga kinakailangang pag-iingat laban sa pana-panahon at mga allergic na sakit. na pagtaas sa tagsibol." Gynecology and Obstetrics Specialist Dr. Ipinaliwanag ni Aysel Nalçakan ang mga panuntunang dapat isaalang-alang upang magkaroon ng malusog at komportableng pagbubuntis sa mga buwan ng tagsibol, at nagbigay ng mahahalagang babala at mungkahi.
Iwasan ang pollen
Ang dami ng pollen sa hangin ay nagsisimulang tumaas sa tagsibol. Lalo na mahalaga para sa mga buntis na may allergy na subukang lumayo sa pollen ng puno, bulaklak at damo. Ang mga allergens na ito ay maaaring magdulot ng pagbahing, matubig na mga mata at pangangati, pag-ubo, sipon at pagsisikip ng ilong. Samakatuwid, habang tinatamasa ang magandang panahon sa tagsibol, huwag lumabas hangga't maaari sa mahangin at tuyo na panahon. Maligo upang maalis ang mga allergens na ito pagkatapos nanggaling sa labas. Gayunpaman, kung ang iyong mga reklamo ay nagpapatuloy nang mahabang panahon o umuunlad, kumunsulta sa iyong doktor.
Regular na pag-eehersisyo
Ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga para sa iyo at sa iyong sanggol. Bilang karagdagan sa pagpigil sa pagtaas ng timbang, ang regular na ehersisyo ay mahalaga upang mabawasan ang pananakit ng baywang at likod, mapabuti ang iyong pakiramdam sa pisikal at sikolohikal, mapadali ang normal na panganganak, bawasan ang pamamaga at edema, maiwasan ang mga posibleng deformidad ng katawan na maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis, at bumalik sa dati. hitsura ng katawan sa maikling panahon pagkatapos ng kapanganakan.Ito ay mahalaga. Walang masama sa pag-eehersisyo maliban kung ipinagbabawal ito ng iyong doktor. Ang pinakakomportable at madaling ehersisyo na maaari mong gawin sa labas sa tagsibol ay paglalakad. Muli, ang paglangoy, yoga, pilates, mga non-weight fitness program ay maaari ding maging mahusay na mga pagpipilian.
Huwag magpalinlang sa mga hitsura sa sapatos at tsinelas
Depende sa pagbabago ng istruktura ng katawan sa panahon ng pagbubuntis; Ang pagpili ng mga sapatos ay nagiging mas mahalaga kaysa sa iyong iniisip dahil sa pagbabago sa sentro ng grabidad at pamamahagi ng pagkarga sa mga paa, at edema sa mga paa. Mahalagang pumili ng komportable, malawak at malambot na soles para sa mga sapatos at tsinelas, at kung pipiliin ang mga sapatos na may mataas na takong, dapat itong nasa taas na hindi hihigit sa 5 cm. Kapag pumipili ng mga sapatos at tsinelas, ito ay magiging malaking pakinabang upang hindi malinlang ng imahe at gumawa ng pagpili pabor sa pagiging malusog at komportable.
Huwag magsuot ng masyadong makapal o masyadong manipis
Inirerekomenda na mas gusto ang mga damit na cotton na nagpapahintulot sa katawan na huminga sa halip na mga synthetic at nylon na damit, na maaaring maging sanhi ng pagpapawis ng iyong balat at pagtaas ng pagkatuyo sa tagsibol. Kapaki-pakinabang na magsuot ng mga damit na sa tingin mo ay mas kumportable, kaysa sa napakasikip na damit. Sa iyong mga kagustuhan sa damit na panloob, mahalagang piliin ang mga gawa sa mga tela ng koton. Kahit na maaraw ang panahon, laging may kasamang manipis na amerikana.
Kumain ng malusog at balanseng diyeta
Ang pagdami ng iba't ibang prutas at gulay sa tagsibol ay nagbibigay ng mas malusog at iba't ibang diyeta. Kaya, ang pagkakataon na matugunan ang mga bitamina at mineral na kailangan ng mga buntis na kababaihan mula sa pagkain ay tumataas. Gayunpaman, hindi dapat kalimutan na ang mga prutas at gulay ay hindi dapat kainin nang hindi hinuhugasan ng mabuti. Taliwas sa mga buwan ng taglamig, dapat nating bigyang-pansin ang isang mas masustansiya at balanseng diyeta, dahil tumataas ang ating pagkonsumo ng enerhiya sa mga buwan ng tagsibol, kapag umalis tayo sa sedentary na buhay. Huwag kalimutang ubusin ang manok na mayaman sa protina, yogurt, itlog at lentil, mga almond na mayaman sa calcium, keso at isda, karne na mayaman sa bakal, isda at ubas. Napakahalaga na iwasan ang mataba, matamis na pagkain at mga de-latang produkto sa panahon ng pagbubuntis.
Uminom ng tubig kahit hindi ka nauuhaw
Ang paggamit ng likido ay napakahalaga sa panahon ng pagbubuntis. Sa pagtaas ng temperatura ng hangin sa mga buwan ng tagsibol, 2-3 litro ng likido ang dapat inumin kada araw. Ang likidong kailangang inumin ay maaari ding matugunan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga inumin tulad ng ayran, fruit juice at soda maliban sa tubig. Huwag hintayin ang uhaw para uminom ng tubig.
Gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang edema
Bilang resulta ng mga pagbabago sa pisyolohikal sa panahon ng pagbubuntis, ang pagpapanatili ng tubig ay nangyayari sa katawan upang matugunan ang tumaas na pangangailangan ng dugo, at mas maraming dugo ang umiikot sa katawan. Ang ilan sa mga nagpapalipat-lipat na dugo ay tumutulo sa mga extravascular tissues at naiipon sa pagitan ng mga selula doon; ito ay tinatawag na 'edema'. Lalo na sa mga huling linggo ng pagbubuntis, ang edema ay mas karaniwan sa mga buwan ng tagsibol at tag-araw kapag tumataas ang temperatura ng hangin. Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang edema ay ang pag-inom ng maraming tubig. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo, pagkain ng mayaman sa protina, pagsisikap na huwag tumayo ng mahabang panahon, at pagiging nasa kaliwang bahagi habang nakahiga ay makakatulong din na mabawasan ang pagbuo ng edema.
Bigyang-pansin ang mga alituntuning ito upang maiwasan ang paninigas ng dumi
Gynecology and Obstetrics Specialist Dr. Aysel Nalçakan "Ang pagkadumi sa panahon ng pagbubuntis ay isang pangkaraniwang problema. Ang presyon ng lumalaking matris sa mga bituka at ang pagbagal ng pagdumi dahil sa mga pagbabago sa hormonal ay nagpapataas ng problema ng paninigas ng dumi. Gayunpaman, mahalagang malaman ng mga buntis na ang constipation ay hindi isang malaking problema. Kung hindi, sa pagtaas ng stress, ang sitwasyong ito ay maaaring maging mas hindi nalutas. Sa pag-iwas sa paninigas ng dumi, mahalagang uminom ng maraming tubig, kumain ng mayaman sa mga pagkaing hibla, kumain ng maraming gulay, prutas at masasarap na pagkain. Dahil ang iba't ibang mga prutas at gulay ay tumataas sa panahon ng tagsibol, ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay makakatulong sa pagtaas ng pagdumi. Ang apricot at plum compote ay maaaring inumin upang mabawasan ang paninigas ng dumi, at ang pagdumi ay maaaring mapabilis sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso ng maligamgam na tubig sa umaga.
Basahin ang iyong balat
Habang umiinit ang panahon, tumataas ang pagkawala ng kahalumigmigan sa pamamagitan ng pagpapawis. Sa panahon ng pagbubuntis, maaaring magkaroon ng karagdagang pagtaas sa pagkatuyo ng balat dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Ang pinakamahusay na paraan upang moisturize ang balat ay ang pag-inom ng maraming tubig, ngunit ang regular na pag-aalaga sa iyong balat mula sa labas ay mahalaga sa pagpapanatili ng moisture balance ng balat. Maaari kang gumamit ng mga natural na langis gaya ng coconut oil, cocoa butter, almond oil, o pumili ng mga produktong naglalaman ng mga peptide na nagpapasigla sa produksyon ng collagen o mga moisturizer na naglalaman ng topical hyaluronic acid. Habang ang mga moisturizer ay nagsisilbing hadlang laban sa mga salik na nagpapatuyo sa balat, nakakatulong din ang mga ito na bawasan ang pagbuo ng mga bitak.
Protektahan ang iyong sarili mula sa mga nakakapinsalang sinag ng araw
Habang sinasamantala ang araw sa mga buwan ng tagsibol, kinakailangang mag-ingat upang maprotektahan ang iyong balat, na nagiging mas sensitibo sa panahon ng pagbubuntis, laban sa UV rays. Para sa kadahilanang ito, ang sunscreen ay dapat ilapat nang hindi bababa sa 20-30 minuto bago lumabas sa araw at dapat na i-renew tuwing 2-3 oras kung ang oras sa araw ay pahabain. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga pisikal na tagapagtanggol na nakabatay sa mineral tulad ng zinc oxide at titanium dioxide, na bumubuo ng isang layer sa ibabaw ng balat, ay sumasalamin sa sinag ng araw at nagpoprotekta sa balat mula sa mga nakakapinsalang epekto ng araw. Ang mga pisikal na tagapagtanggol na nakabatay sa mineral ay hindi ganap na nasisipsip mula sa balat, kaya inirerekomenda ang ganitong uri ng sunscreen cream sa panahon ng pagbubuntis. Dahil ang mga sinag ng araw ay mahalaga sa synthesis ng bitamina D, maaari kang makinabang mula sa araw ng tagsibol simula 07:00-11:00 ng umaga at 16:00 ng hapon.
Maging una sa komento