Ang Dalubhasang Dietitian na si Melike Çetintaş ay nagbigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa paksa. Dumating na tayo sa pagtatapos ng Ramadan, ang sultan ng 11 buwan. Sa prosesong ito, mahalaga para sa katawan, na sanay na sa gutom sa mahabang panahon, na bumalik sa normal na kaayusan sa malusog na paraan. Sa panahon ng paglipat mula sa pag-aayuno hanggang Eid, kailangan nating bigyang-pansin ang ating diyeta.
PAGSIMULA NG ARAW NA MAY MAGAANG AGAHAN
Huwag laktawan ang almusal, ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Simulan ang iyong umaga ng bakasyon sa isang magaang almusal. Maaari kang maghanda ng masarap na almusal para sa iyong sarili na may keso, olibo, itlog, whole wheat bread at mga gulay. Inihaw na Sausage, Salami, atbp. Para sa kalusugan ng iyong tiyan, lumayo sa mga processed meat products at pastry gaya ng mga pie at pastry.
DAPAT GUSTO ANG MGA MILK DESSERTS
Ang pagbaba sa bilang ng mga pagkain sa Ramadan ay tumataas sa kapistahan; Maaari itong maging sanhi ng ilang mga reklamo sa digestive system tulad ng pananakit ng tiyan, bloating, hindi pagkatunaw ng pagkain, heartburn. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na carbohydrate na nilalaman at mataas na glycemic index tulad ng mga pastry (baklava, pastry, atbp.), tsokolate, asukal, na tradisyonal na ginagawa sa panahon ng holiday, ay maaaring maging sanhi ng parehong mga digestive system disorder at pagbabagu-bago sa asukal sa dugo. antas. Ang kawalan ng timbang sa asukal sa dugo ay maaaring magdulot ng mga problema tulad ng mabilis na pagkagutom, panghihina, pagkapagod at pag-igting. Kung ang dessert ay kakainin, ang mga milky dessert ay dapat na mas gusto sa halip na syrupy at doughy dessert, at ang pagkonsumo ng dessert ay dapat para sa lasa, hindi sa kabusog. Pagkatapos kumain ng matamis, maaari kang uminom ng isang baso ng tsaa ng gatas o 2 kutsara ng yogurt upang balansehin ang asukal sa dugo.
HUWAG KALIMUTANG UMINOM NG 2 LT NA TUBIG
Mag-ingat na uminom ng hindi bababa sa 2-2.5 litro ng tubig sa isang araw upang mabawasan ang edema at mga problema sa paninigas ng dumi na dulot ng pagbaba sa pagkonsumo ng tubig at likido sa panahon ng Ramadan. Maaari kang uminom ng 2 tasa ng mga herbal na tsaa sa isang araw, tulad ng thyme, haras, green tea, na mabuti para sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Limitahan ang pagkonsumo ng kape sa 2 tasa sa isang araw.
ILAPAT ANG MEDITERRANEAN TYPE NUTRITION
Maaari kang lumipat sa normal nang hindi nakakapagod ang tiyan, na ginagamit sa gutom sa mahabang panahon. Ang pagkonsumo ng mga bola-bola, manok, beef entrecote, at cheese salad, na pinagmumulan ng kalidad ng protina, lalo na sa isang pagkain, ay parehong nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog at nagbibigay ng magandang pagbabawas ng taba para sa mga taong gustong magbawas ng timbang. Upang gumana ang mga bituka at madagdagan ang pagkonsumo ng hibla, dapat mong isama ang mga pagkaing gulay sa iba pang pagkain ng araw. Ang pagkonsumo ng 1 dakot ng prutas para sa meryenda ay parehong nakakabawas sa iyong matamis na krisis at nakakatiyak na nakakakuha ka ng sapat na bitamina.
MAGLALAKAD SA MABAY NA TULIS SA IMBES NA MABIGAT NA PAG-EHERSISYO
Ang panahon ay uminit, kami ay dumating sa katapusan ng isang panahon ng kawalan ng aktibidad. Mahalagang maglakad upang mapataas ang basal metabolic rate, balansehin ang mga pista opisyal at makontrol ang asukal sa dugo. Ang paglalakad sa isang magaan na bilis, lalo na 30-45 minuto pagkatapos kumain ng anumang pagkain, ay nagpapabilis sa pagkawala ng taba. Kung gusto mong magbawas ng timbang, sa halip na magplano ng mabibigat na ehersisyo, maaari kang magplano ng mga magaan na paglalakad 3-4 na araw sa isang linggo.
GAMITIN ANG MALIIT NA PORTION BAWAT PAGBISITA
Ang mga pagbisita sa bakasyon ay puno ng pagkain at escapism. Sa kabila ng pagpupumilit ng kapaligiran, subukang lumayo sa maliliit na bahagi sa halip na kainin ang bawat pagkain sa bawat pagbisita. Kahit na kumain ka ng sobra sa isang pagkakataon, huwag mong gutomin ang iyong sarili sa natitirang bahagi ng araw upang makabawi. Sa ganitong kaso, ang tendensya ng katawan na mag-imbak ng taba ay mas tumataas. Subukang huwag manatiling gutom nang higit sa 3 oras sa pamamagitan ng pagdadala ng mga meryenda tulad ng mga mani at pinatuyong prutas.
Maging una sa komento