Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay higit na mahalaga kaysa nutrisyon sa ibang mga panahon upang ang sanggol ay maisilang na malusog at para sa ina na ipagpatuloy ang kanyang buhay sa malusog na paraan. Sa pagpapaalala na ang tanging pinagmumulan ng nutrisyon ng sanggol ay ang mga pagkaing kinakain ng ina, itinuro ng Dietician at Phytotherapy Specialist na si Buket Ertaş ang mga pagkakamali sa nutrisyon na ginawa sa nasabing panahon at nagbigay ng mga mungkahi sa wastong nutrisyon.
Ang pagbubuntis ay walang alinlangan na isang natatanging panahon na pinagdadaanan ng bawat ina. Ang Yeditepe University Kozyatağı Hospital Dietician at Phytotherapy Specialist na si Buket Ertaş, na nagsabi na isang maling persepsyon ang kumain ng anumang ninanais na may likas na pagiging "dalawang buhay" at pagiging ina, ay nagsabi, "Mula sa mga unang buwan ng pagbubuntis, iniisip ng mga umaasam na ina na dapat silang kumonsumo ng higit pang mga calorie. Takot na hindi matugunan ang mga pangangailangan ng kanyang sanggol. Gayunpaman, hindi ito pangkaraniwang sitwasyon. Sa unang trimester ng pagbubuntis, na tinatawag nating unang trimester, ang ina ay hindi kailangang kumuha ng dagdag na calorie. Karaniwan, ang isang malusog at regular na pinapakain na ina ay maaaring magpatuloy sa kanyang buhay sa parehong paraan. Bilang karagdagan, siyempre, ang pag-unlad ng sanggol ay dapat na subaybayan sa ilalim ng kontrol ng doktor, ang tamang edukasyon sa nutrisyon ay dapat kunin mula sa nutrisyunista at ang mga pandagdag na ibinigay ng doktor ay dapat gamitin nang regular.
Si Buket Ertaş, na nagbigay ng impormasyon na ang pangangailangan ng ina para sa dagdag na calorie ay nagsisimula sa ika-4 na buwan, ay nagbigay-diin na ang pag-unlad ng sanggol ay bumibilis at ang mga pangangailangan ng ina ay nagsimulang tumaas at nagpatuloy tulad ng sumusunod: "Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang umaasam na ina ay maaaring kumain ng kahit anong gusto niya. Kung saan nagmumula ang mga calorie ay napakahalaga. Ito ay kinakailangan upang mapagtanto na ang pangunahing isyu ay hindi upang mabusog, ngunit upang pakainin. Pangalawang trimester ie 4th-6th. Sa pagitan ng mga buwan, ang calorie na kinakailangan ng ina ay tumataas ng mga 300-350 kcal. Ito ay tumutugma sa pagkonsumo ng humigit-kumulang 1 dagdag na hiwa ng tinapay, 1 hiwa ng keso, 1 bahagi ng prutas at 1 mangkok ng yogurt. Sa ikatlong trimester, iyon ay, sa huling 3 buwan ng pagbubuntis, ang pangangailangan para sa dagdag na calorie ay 450 kcal. Ito ang panahon kung kailan ang ina at sanggol ay tumataas ng pinakamaraming timbang. Kung walang panganib, ito ang panahon kung kailan pinakamahalaga ang mga magaan na ehersisyo at masustansyang pagkain."
Itinuturo na ang pagkain ng malusog sa panahon ng pagbubuntis at pagkakaroon ng mas maraming timbang kung kinakailangan ay makakatulong sa paglaban ng hinaharap na sanggol laban sa mga sakit sa hinaharap na buhay, Uzm. dit. Ibinigay ni Buket Ertaş ang sumusunod na impormasyon tungkol sa mga pagkakamali sa nutrisyon na ginawa sa panahon ng pagbubuntis at kung paano dapat ang tamang pag-uugali.
Ang pagkonsumo ng mga matamis at nakabalot na pagkain ay dapat talagang i-zero.
Sa pagsasabi na ang pagbabagu-bago at pagtaas ng asukal sa dugo ng ina ay maaaring mangyari sa pagkonsumo ng pinong asukal, ibinigay ni Ertaş ang sumusunod na impormasyon: “Ang kawalan ng timbang sa asukal at insulin ay maaaring maging sanhi ng pagkalantad ng sanggol sa mataas na asukal sa dugo. Pinapataas nito ang panganib ng ina ng diabetes at ang panganib ng sanggol na magkaroon ng diabetes mamaya o sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kapanganakan.
Ang mga pana-panahong gulay ay dapat kainin
"Ang mga frozen o de-latang pagkain ay dapat mag-ingat kapag kumakain sa mga tuntunin ng panganib ng pagkasira," sabi ni Uzm. dit. Sinabi ni Buket Ertaş, "Lalo na ang mga de-latang pagkain na may namamaga at airtight lids ay dapat na itapon kaagad, at ang bawat garapon ay dapat suriin nang hiwalay. Bilang karagdagan, ang oras at kondisyon ng pag-iimbak ay maaaring magdulot ng pagkawala ng sustansya. Pinakamainam na pumili ng mga gulay at prutas sa panahon at upang mabawasan ang panganib."
Ang dami ng prutas ay dapat planuhin ayon sa pangangailangan ng tao, at ang labis ay dapat iwasan.
Bagama't malusog, ang ibig sabihin ng prutas ay fructose (asukal sa prutas). Sa pagsasalungguhit na ang mga prutas ay naglalaman ng maraming bitamina, ngunit sa parehong oras, kapag natupok nang higit sa kinakailangan, ang mataas na asukal sa dugo ay maaaring maging pangunahing sanhi ng taba ng tiyan, sinabi ni Ertaş, "Kasabay nito, ang hindi kinakailangang fructose ay ang pangunahing kaaway ng taba ng atay . Lalo na ang mga pinatuyong prutas na kinakain upang gumawa ng dugo ay maaaring tumaas ang panganib ng ina na magkaroon ng diabetes.
Ang mga herbal na tsaa at tsaa na hindi alam ang nilalaman ay hindi dapat inumin.
Ang karagdagang pag-iingat ay dapat gawin tungkol sa mga halaman na mabisa sa pagpapabilis ng paggalaw ng matris at may mga phytoestrogenikong epekto. Espesyal na binalaan na ang mga umaasam na ina na may banta sa pagkalaglag ay dapat kumunsulta sa kanilang manggagamot para sa bawat tsaa na gusto nilang inumin. dit. Sinabi ni Buket Ertaş na ang iba't ibang herbal mixtures gaya ng open-air o winter tea ay may mas maraming panganib dahil sa panganib ng adulteration.
Mag-ingat sa kulang sa luto na karne at mga gulay na hindi nahugasan!
Sa pagpapaalala na napakahalaga na maprotektahan mula sa pathogenic bacteria at maiwasan ang panganib ng impeksyon sa panahong ito, sinabi ni Dr. dit. Sinabi ni Buket Ertaş, "Ang panganib na ito ay umiiral hindi lamang sa karne kundi pati na rin sa mga kabibi. Pagkatapos hawakan ang itlog, kinakailangang maghugas ng kamay gamit ang sabon at maraming tubig. Kung kakain ka sa labas, kailangang sabihin na ang karne ay dapat na lutong mabuti. Kung maaari, ang mga lutong gulay ay dapat na mas gusto sa halip na mga salad.
Ang katas ng prutas at pastry ay dapat na matipid.
Sa pagpapaalala na ang mabilis na pagtaas ng timbang ay dapat pigilan sa panahon ng pagbubuntis, sinabi ni Dr. dit. Sinabi ni Buket Ertaş, "Ang pagkonsumo ng katas ng prutas at mga pastry ay dapat na limitado, kahit na pinipiga ang mga ito sa bahay, upang makakuha ng labis na timbang at mabawasan ang panganib ng gestational diabetes."
Kung ang yogurt ay ginawa sa bahay, ang pasteurized na gatas ay dapat gamitin sa halip na bukas na gatas.
Isinasaad na may panganib na maitago ang maraming pathogens, lalo na ang brucella, sa hindi pa pasteurized na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, nagbabala si Ertaş na ang pagpapakulo ng hilaw na gatas sa bahay ay maaaring hindi epektibo sa pagpatay ng ilang pathogens.
Ang pansin ay dapat bayaran sa isang makulay at iba't ibang diyeta
Binibigyang-diin na mahalagang isama ang bawat masustansyang pagkain sa mesa, Uzm. dit. Sinabi ni Buket Ertaş, "Ang pamamahagi ng pagkain sa araw at lingguhang pagpaplano ng pagkain ay dapat gawin nang may kamalayan at pagkakaiba-iba ng pagkain. Sa ganitong paraan, maa-access ang lahat ng bitamina at mineral na kailangan para sa ina at sanggol. Hindi dapat kalimutan na ang one-way na nutrisyon ay maaaring magdulot ng malnutrisyon.
Ang maling diyeta ay maaaring magdulot ng mga kakulangan sa nutrisyon
Isinasaad na ang diyeta ay dapat gawin nang tama sa panahon ng pagbubuntis, nagbabala si Ertaş na ang pinakatumpak na listahan ng diyeta na maaaring gawin sa panahon ng pagbubuntis ay dapat i-personalize at bigyang-diin na ang tulong mula sa isang espesyalista ay dapat talagang humingi.
Maging una sa komento